Một cơ thể thon thả và được chữa lành là giấc mơ của hầu như toàn bộ dân số. Các bài tập thể dục, cũng có thể được điều chỉnh để thực hiện tại nhà, là cách hợp lý để thực hiện khi mục tiêu là giảm mỡ và tăng cân. Nhưng một mình nó là không đủ, bạn cần phải cẩn thận để giảm cân nhanh hơn. Một số cách hiệu quả nhất, nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân, được giải thích dưới đây.
Kết hợp tập luyện tim mạch và tập tạ
Các bài tập tim mạch là những bài tập làm tăng nhịp tim và do đó hoạt động một chuyển động mạnh mẽ của toàn cơ thể. Một số ví dụ là lớp đi bộ, chạy, bơi, đạp xe và thể dục nhịp điệu. Cố gắng thực hiện một trong những bài tập này trong khoảng một giờ và sau đó đi tập thể hình. Bạn có hiệu quả thay thế chất béo? Đốt trong quá trình luyện tập tim mạch? cho khối lượng nạc? có được thông qua thể hình.
Kéo tạ cũng giúp cơ thể bạn tổ chức quá trình trao đổi chất để bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn để thực hiện loại hình đào tạo này hai đến ba lần một tuần, với một vài bộ 12 đến 18 lần lặp lại và tăng tải khi bạn cảm thấy cơ thể của bạn đã sẵn sàng. Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia giáo dục thể chất để được hướng dẫn thêm.
Bắt đầu ăn ngay
Bạn có thể đánh lừa bất cứ ai trừ chính bạn. Hãy trung thực: bạn có ăn như bạn nên? Nếu câu trả lời của bạn là không, đã đến lúc bắt đầu. Các loại rau? Rau, quả và rau? Họ là những đồng minh quan trọng trong việc giảm cân vì chúng có chứa các chất giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, chúng không có hóa chất, như chất bảo quản và thuốc nhuộm, có thể phá vỡ sự trao đổi chất.
Gặp chuyên gia dinh dưỡng
Mỗi người có một sự trao đổi chất khác nhau, vì vậy cùng một chế độ ăn uống có thể làm việc cho một số người nhất định và thất bại thảm hại cho những người khác. Biết được điều này, điều quan trọng là tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy để điều chỉnh thực đơn của bạn theo nhu cầu của cơ thể. Những chuyên gia này là những người có thể xác định chính xác bao nhiêu thịt nạc, rau và chất béo bạn có thể ăn trong suốt cả ngày nếu bạn muốn giảm cân.
Nhảy
Bạn đã nghe nói về? Đối với điều này là một cách tập thể dục tìm cách khai thác các phong trào nhanh chóng và bùng nổ đến mức tối đa. Nói cách khác, plyometrics sử dụng những bước nhảy nhỏ? để tăng lượng calo đốt cháy. Leo lên một cái thang nhanh hơn một chút? và thậm chí có được nó xuống? Đây là một ví dụ về bài tập plyometric có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Nguyên tắc là cơ thể không mong đợi một chuyển động nhanh như vậy, vì vậy nó sử dụng năng lượng của chính mình tốt hơn.
Tạo thói quen tập thể dục
Đã bao nhiêu lần bạn đăng ký vào phòng tập thể dục và khi bạn nhận thấy, bạn đã bỏ lỡ thường xuyên hơn nhiều so với bạn ở đó? Loại tự phá hoại này nên được tránh bằng mọi giá. Bạn cần làm quen với một thói quen tập thể dục xác định cũng như chế độ ăn uống lành mạnh. Không sử dụng thực hành mỗi tuần một lần. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần tập thể dục mỗi ngày mà không có lý do hoặc thoát ra.
Đồ ăn sẽ nằm trong dạ dày của bạn bao lâu? (Có Thể 2024)
- Thể hình, cơ thể, giảm cân
- 1,230
