Hydrat hóa có thể làm cho chạy thậm chí thú vị hơn. Không thể uống đủ nước trước khi chạy không thoải mái? và nguy hiểm. Dưới đây là năm quy tắc cơ bản để hydrat hóa đúng cách và lành mạnh:
- Hãy chú ý đến lượng nước tiêu thụ của bạn một ngày trước khi tập luyện. Uống nhiều nước hàng ngày giúp giữ cho các tế bào của bạn ngậm nước để bạn không bắt đầu một cuộc đua mất nước, điều này có thể dẫn đến chuột rút, mệt mỏi và nhịp tim cao.
- Hãy chắc chắn rằng bạn được ngậm nước trước khi chạy, vì vậy bạn không cần phải mang theo chai nước bên mình. Tuy nhiên, nếu bạn thấy bạn rất khát trong cuộc đua, đừng ngần ngại lấy nó.
- Ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, điều đó không có nghĩa là bạn cần uống cùng một lượng nước bạn đang mất trong mồ hôi. Dựa vào tín hiệu cơ thể của bạn và trong cuộc đua, chỉ uống khi bạn cảm thấy khát.
- Nếu bạn đang tập thể dục trong hơn một giờ dưới trời nóng, hãy thử uống nước thể thao thay vì chỉ uống nước. Đồ uống có chứa chất điện giải sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giữ cho bạn ngậm nước để tiếp tục tập luyện. Ưu tiên cho đồ uống không đường.
- Tiếp tục uống nước trong phần còn lại của ngày sau khi chạy. Cơ thể bạn cần bổ sung lượng chất lỏng đã mất dần.
6 MỸ PHẨM chưa đến 300k được bác sỹ da liễu đặc biệt khuyên dùng (Tháng Tư 2024)
- 1,230
