Không có cơ thể nào bằng người khác. Một số phụ nữ có hông hoặc vai rộng hơn, những người khác có ngực lớn hơn hoặc thậm chí chân dày hơn, trong số các đặc điểm khác làm cho mỗi người trở nên độc đáo. Và lời khuyên cho tất cả trong số họ là biết cách đánh giá những gì đẹp nhất ở dạng vật lý của họ và, nếu cần, dựa vào một số hướng dẫn và thậm chí? để ngụy trang một số chi tiết làm phiền bạn.
Một mong muốn chung của nhiều phụ nữ là có một vòng eo thon thả, điều này mang lại cho các sản phẩm một sự quyến rũ đặc biệt, bất kể dịp nào. Và tin tốt là có nhiều bài tập và thực phẩm khác nhau giúp ích cho việc theo đuổi mục tiêu này.
Ngoài ra, việc lựa chọn trang phục phù hợp cũng rất quan trọng và có thể mang đến cho phụ nữ ý tưởng về vòng eo thon thả hơn.
Dưới đây, hãy xem các hướng dẫn khác nhau để thực sự "giảm béo" với tập thể dục và ăn uống, và một số "thủ thuật thời trang"? Điều đó có thể giúp với mục tiêu này bằng cách cho bạn vẻ ngoài của một vòng eo thon thả.
Bài tập thể chất
Rodrigo da Silva, giám đốc chuyên môn Giáo dục thể chất và khu vực của Smart Fit Brasíc, giải thích rằng các bài tập giúp người phụ nữ làm thon eo là bụng (xiên và ngang). "Họ giúp người đó có một tư thế thẳng đứng hơn và do đó, xảy ra tình trạng mỏng eo," ông nói.
Các chuyên gia chỉ ra rằng một số bài tập thậm chí có thể được thực hiện tại nhà. Theo hướng dẫn:
Bài tập (1)
Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn, hai tay ôm sau gáy.
Di chuyển: uốn cong thân cây theo đường chéo, hướng khuỷu tay phải ở đầu gối trái và trở về vị trí ban đầu; lặp lại phía bên kia.
Bài tập (2)
Tư thế bắt đầu: Nằm nghiêng về phía bạn trên một tấm thảm tập thể dục, đầu gối cong và phẳng trên sàn nhà.
Di chuyển: Hỗ trợ phía bên phải của sàn, uốn cong (nâng) thân cây về phía bên, đưa khuỷu tay lên hông và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác ở phía bên kia.
Bài tập (3)
Tư thế bắt đầu: Nằm nghiêng trên thảm tập thể dục, đặt khuỷu tay của bạn trên thảm tập thể dục, hai chân mở rộng và bàn chân phẳng trên sàn.
Di chuyển: Nằm nghiêng bên phải trên sàn, treo hông và giữ trong 30 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác ở phía bên kia.
? Bắt đầu với một vài lần lặp lại và tăng theo điều kiện của bạn?, Hướng dẫn Rodrigo da Silva.
Thực phẩm cho eo thon
Chuyên gia dinh dưỡng Sabrina Lopes giải thích rằng có những thực phẩm giúp thu hẹp vòng eo vì chúng giúp đốt cháy mỡ bụng và giúp chống viêm trong tế bào. Dưới đây, các trích dẫn chuyên nghiệp và nói về chúng:
Ngũ cốc nguyên hạt: Chúng giúp điều chỉnh chức năng ruột và giữ cân bằng lượng insulin và đường huyết. Chúng cũng giàu vitamin B, giúp kiểm soát cortisol của cơ thể (hormone dư thừa này, cùng với căng thẳng, tích tụ mỡ ở vùng bụng).
Salad thô và trái cây: Chúng có hàm lượng chất xơ cao, đảm bảo hoạt động đúng của ruột và hỗ trợ giảm các phép đo.
Bông cải xanh: Bên cạnh việc có hàm lượng chất xơ cao, nó cũng có hàm lượng canxi tốt? một khoáng chất giúp tránh mỡ.
Rau mùi tây: Nó có tác dụng lợi tiểu, làm sạch thận và lọc máu. Trong quá trình này, một lượng natri tốt được loại bỏ khỏi cơ thể, khiến nó "làm mỏng eo".
Trái cây màu đỏ (dâu, anh đào, dâu đen, quả mâm xôi và quả việt quất): Những loại trái cây này là chất chống oxy hóa giúp kiểm soát quá trình viêm, được gọi là "chất béo". Họ cũng giúp làm sạch máu.
Ớt đỏ: Capsaicin, một thành phần hoạt chất trong hạt tiêu, có tác dụng sinh nhiệt làm tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ chi tiêu năng lượng và phá vỡ các tế bào mỡ.
Gừng: Giống như ớt đỏ, nó có tác dụng sinh nhiệt làm tăng tốc độ trao đổi chất.
Quế Bên cạnh đó có tác dụng sinh nhiệt, nó cũng giúp làm giảm cảm giác đói.
Trà xanh: Trà xanh là một đồng minh mạnh mẽ vì nó có tác dụng sinh nhiệt, giúp hydrat hóa, giảm cơn đói quá mức và cải thiện tiêu hóa. Những tác dụng này ngăn ngừa sự tích tụ chất độc trong cơ thể.
Trà dâm bụt: Nó giúp điều chỉnh ruột, chống lại các gốc tự do bằng cách giàu chất chống oxy hóa và chống lại sự lưu giữ chất lỏng.
Nước chanh: có tác dụng lợi tiểu. Trong vỏ có các sợi giúp tạo cảm giác no, và cũng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.
Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và cá mòi: Chúng là loài cá giàu omega 3 làm tăng HDL và giảm LDL.Điều này ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol có hại và giúp cải thiện sự trao đổi chất. Omega 3 cũng hoạt động bằng cách tăng cảm giác no.
Sữa chua không béo: nhiều canxi và ít chất béo. Hỗ trợ giảm mỡ, vì nó cản trở quá trình trao đổi chất đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Nấm, Nuts, Măng tây và men bia: Chúng rất giàu crom, giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn phần. Nó cũng giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt và kiểm soát sự thèm ăn.
Trông mỏng eo và coi trọng hình bóng
Một số quần áo có sức mạnh để mang lại cho phụ nữ vẻ ngoài của một vòng eo thon thả.
Ana Vaz, chuyên gia tư vấn hình ảnh và phong cách, giải thích rằng vẻ ngoài phù hợp cho điều này là những người tôn trọng thiết kế của thắt lưng hoặc tạo ra nó. Điều này không bao gồm áo cánh, blazer, áo khoác và váy thẳng. "Áo cánh thẳng sẽ chỉ tạo ảo giác về vòng eo thon nếu chúng được làm bằng vải mềm và mặc bên trong quần và váy", ông nói.
Theo chuyên gia tư vấn phong cách, váy chữ A là tốt nhất để tạo ảo giác này, cũng như quần của kiểu cắt này (quần không quá rộng và vải mềm).
"Nếu người phụ nữ có vòng eo dày nhất, đáng để đầu tư vào áo cánh tối màu và quần lót sáng màu hơn", Ana Vaz nói.
Cũng theo chuyên gia tư vấn, áo cánh và áo khoác tạo ảo giác ở thắt lưng là những chiếc đã có thiết kế của thắt lưng này (thon dần về phía eo và mở ra từ đó, tạo ra một thiết kế đồng hồ cát).
Lấy cảm hứng từ một số mảnh và ngoại hình theo các khái niệm được mô tả ở trên:
Bây giờ bạn có những lời khuyên tốt cho một vòng eo thon thả! Và đề xuất là thống nhất tất cả các hướng dẫn này? Theo một chế độ ăn uống tốt, thực hiện các bài tập giúp quá trình này và lựa chọn các mảnh phù hợp khi lắp ráp ngoại hình của bạn? để đạt được kết quả tốt hơn.
Điều đáng chú ý là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất tốt, một số loại mát xa cũng có thể giúp thu hẹp vòng eo. Một mẹo nhỏ là tìm kiếm một phòng khám thẩm mỹ và xem phương pháp điều trị nào có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hoặc thậm chí mát xa tại nhà với ứng dụng giảm kem.
Chỉ 5 PHÚT tập 3 động tác này bạn sẽ có cơ thể VẠN NGƯỜI MÊ (Có Thể 2024)
- Cơ thể
- 1,230
