Nếu bạn muốn giảm một vài cân, bạn có biết rằng bạn không nên ăn hết một hộp sôcôla vào ban đêm? và không có thời gian khác trong ngày, thực sự.
Tuy nhiên, ngoài việc làm quá nhiều đồ ăn nhẹ buổi sáng bên trong, còn có những thói quen ban đêm khác có thể cản trở quá trình giảm cân của chúng ta. Kiểm tra bảy điều bạn nên tránh làm sau khi mặt trời lặn nếu bạn đang cố gắng loại bỏ một vài cân:
1. Ăn quá nhiều vào bữa tối
Tiết kiệm calo trong ngày và trì hoãn cơn đói bữa tối không phải là một ý tưởng tốt. Vào thời điểm này, tốt nhất nên ăn một bữa ăn nhẹ hơn như rau xào và protein nạc.
Để tránh quá đói vào ban đêm, hãy cố gắng phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn và ăn một hoặc hai bữa ăn nhẹ sau bữa trưa.
2. Ăn đồ chiên và chiêu đãi vào buổi tối
Đừng nghĩ về lượng thức ăn: bạn phải lựa chọn tốt về loại thực phẩm bạn đặt trên đĩa, đặc biệt là vào ban đêm. Vào bữa tối, hãy cố gắng tránh các thực phẩm chiên và các thực phẩm béo khác, cũng như ủng hộ việc tăng cân, chúng làm cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn và có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
Cũng đọc: 10 thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng không
Tương tự như vậy, không phù hợp để trao đổi một bữa tối thực sự (với rau, carbs tốt và protein nạc) cho các món ăn như món đông lạnh hoặc thức ăn nhanh. Những thực phẩm này có ít chất dinh dưỡng thiết yếu và chứa quá nhiều natri và các chất phụ gia hóa học khác, gây quá tải cho cơ thể.
3. Ăn quá nhiều carbohydrate trước khi đi ngủ
Carbonhydrate là nguồn năng lượng của chúng ta, vì vậy chúng cần thiết nhất khi chúng ta vẫn còn cả ngày phía trước. Vào ban đêm, tốt nhất là chọn một phần nhỏ hơn của loại thực phẩm này, ưu tiên cho các phiên bản nguyên hạt cho bánh mì, gạo và mì ống, và đầu tư vào rau nạc và protein.
4. Đi ngủ đói
Ăn một bữa ăn nhẹ vào ban đêm rất khác với bỏ bữa tối và đi ngủ lúc đói. Làm như vậy, cơ thể bạn sẽ hiểu rằng bạn đang bị tước đoạt? Và nó có thể làm giảm chi tiêu calo, cản trở quá trình giảm cân của bạn.
5. Tiêu thụ đồ uống có chứa nhiều caffeine hoặc rượu
Rượu có thể cho bạn ngủ, nhưng phần còn lại của bạn sẽ không được nghỉ ngơi như thể bạn đã không tiêu thụ nó. Caffeine, mặt khác, là một chất kích thích sẽ giúp bạn sáng hơn.
Do đó, tốt nhất là tránh tiêu thụ rượu quá mức và dự trữ cà phê, trà đen và cola vào ban ngày.
Đọc thêm: 14 mẹo để thay đổi thói quen nấu ăn của bạn và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh hơn
6. Ngủ đêm kém chất lượng.
Ngủ ít bị béo. Khi cơ thể chúng ta không thể nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và chúng ta càng đói hơn vào ban ngày. Ngoài ra, giấc ngủ kém chất lượng khiến chúng ta không khỏe hơn, do đó sẽ khó thực hiện một số hoạt động thể chất vào ngày hôm sau.
Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có được thời gian ngủ thích hợp (thường là từ 7 đến 9 mỗi ngày) và có thói quen đi ngủ và đi ngủ.
7. Sử dụng điện thoại trên giường
Ánh sáng phát ra từ màn hình của các thiết bị điện tử hoạt động như một chất kích thích não bộ, khiến chúng ta tỉnh táo hơn. Vì vậy, để điện thoại của bạn đi ngủ trước khi đi ngủ là một thói quen rất có hại cuối cùng làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta? và do đó làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Ngoài việc ngủ lâu hơn, giấc ngủ của bạn sẽ không ngừng nghỉ và ít nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử của bạn và tạo ra một môi trường không có sự can thiệp như vậy để bạn có thể ngủ ngon hơn và cho phép các chu kỳ của cơ thể hoạt động bình thường.
Hơn cả việc ăn ít, lựa chọn bữa tối ngon miệng, tránh ăn quá nhiều và cung cấp một môi trường ngủ yên bình là nguồn lực tốt nhất của bạn để chống lại những kẻ phản diện hàng đêm? giảm cân.
Đọc thêm: 24 mẹo giảm cân đã được khoa học chứng minh
Sốc! Hé lộ chế độ ăn kiêng của idol Hàn!!! (Có Thể 2024)
- Thực phẩm, giảm cân, ngủ
- 1,230
