Ăn kiêng là, theo nghiên cứu được thực hiện bởi Ibope, một thực tế không đổi đối với phụ nữ Brazil trên 18 tuổi. Khoảng 40 phần trăm phụ nữ được phỏng vấn có xu hướng ăn kiêng thường xuyên và hầu hết lựa chọn cho chế độ ăn mốt. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng ước tính rằng bảy mươi phần trăm người ăn kiêng lấy lại cân nặng bắt đầu (hoặc thậm chí nhiều hơn!) Trong vòng chưa đầy bốn năm.
Với nhiều lời khuyên về việc giảm cân, phụ nữ thường mắc một số sai lầm khi ăn kiêng, chẳng hạn như bỏ bữa, hạn chế thực phẩm, thay thế thực phẩm nhẹ và ăn kiêng.
Nếu bạn không muốn thống kê cho phụ nữ trở về cân nặng ban đầu, hãy xem danh sách mười lời khuyên về chế độ ăn uống tồi tệ nhất được thực hiện với sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống cá nhân Flavia Germinari.
1. Tất cả các chế độ ăn uống làm việc cho tất cả mọi người.
Một công thức ma thuật hoạt động như nhau cho tất cả phụ nữ muốn giảm cân vẫn chưa được phát minh. Mỗi người là một sự kết hợp độc đáo của sự trao đổi chất, thói quen, động lực, kỹ năng, hương vị, và vì vậy không phải tất cả các chế độ ăn kiêng phù hợp với hầu hết mọi người sẽ làm việc cho bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Flavia, "Có những thực phẩm không thể ăn trong một số bệnh nhất định, sự dư thừa hoặc hạn chế của những thực phẩm này có thể làm cho những bệnh này trở nên tồi tệ hơn." Hãy theo dõi!
2. Hạn chế một số loại thực phẩm
Theo Flavia, rất phổ biến để nghe lời khuyên hạn chế một số loại thực phẩm, chẳng hạn như không ăn các nguồn carbohydrate trong một thời gian dài giúp giảm cân. Điều này không đúng Tất cả các hạn chế nên tránh, vì chuyên gia dinh dưỡng khuyên: • Chế độ ăn kiêng rất hạn chế là tồi tệ nhất, vì hạn chế thực phẩm gây thiếu hụt vitamin và khoáng chất, do đó dẫn đến nhiều bệnh do thực phẩm. Và thường có quá nhiều chất dinh dưỡng, cũng gây ra nhiều loại bệnh.
3. Bỏ bữa
"Ở lại hàng giờ liền mà không ăn uống làm giảm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể bạn dự trữ và do đó tích tụ mỡ trong cơ thể", Flavia nói. Bỏ bữa sẽ chỉ khiến người đói hơn bình thường và ăn nhiều hơn mức khuyến nghị khi ăn lại. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ véo bất cứ điều gì xảy ra. Luôn thích ăn thực phẩm lành mạnh cứ sau ba giờ.
4. Trọng lượng cơ thể là tốt nhất? Nhiệt kế? của chế độ ăn kiêng
Cân nặng thường không phải là chiến lược tốt nhất để thúc đẩy sự liên tục của chế độ ăn kiêng, cũng không phải là một thực tế trong việc cải thiện sức khỏe. Sự cân bằng sẽ không luôn luôn cho thấy lợi ích từ những thay đổi trong chế độ ăn uống. Đặt thời hạn để cân nhắc lại bản thân và đừng biến nó thành thái độ hàng ngày. Đó là khuyến cáo là từ 15 đến 30 ngày.
5. Không nên tiêu thụ chất béo bão hòa.
Các bác sĩ từ lâu đã xác định rằng chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe và gây ra bệnh tim mạch. Các nghiên cứu gần đây đặt câu hỏi về hiệp hội này. Một loại thực phẩm không thể được xác định là nhân vật phản diện của chế độ ăn kiêng. Tiêu thụ quá mức của bất kỳ loại chất béo nào không được khuyến khích, nhưng việc tìm thấy chúng có hại cho sức khỏe là một huyền thoại.
6. Đếm lượng calo giúp bạn giảm cân.
Thật sai lầm khi nghĩ rằng bằng cách đếm lượng calo hoặc điểm bạn sẽ giảm cân một cách lành mạnh. Tốt nhất, hãy chú ý hơn đến những gì bạn ăn, nguồn gốc từ đâu, chất lượng thực phẩm, các chất dinh dưỡng và lợi ích mà chúng có thể mang lại cho bạn. Chỉ biết lượng calo của thực phẩm sẽ không đủ.
7. Ăn chay giảm cân nhanh
Khi nhịn ăn, cơ thể dự trữ năng lượng vì nó hiểu rằng nó cần phải có nhiên liệu để thực hiện các công việc hàng ngày. Kết quả là ngoài việc không đốt cháy, cơ thể sẽ lưu trữ calo. Khi nhịn ăn kéo dài, người bệnh sẽ rất đói và có nguy cơ ăn uống bắt buộc. Nhịn ăn có thể gây chậm chuyển hóa và hạ đường huyết.
8. Thay thế thực phẩm nhẹ và ăn kiêng
Chế độ ăn uống được khuyến nghị cho người bệnh tiểu đường và ánh sáng cực kỳ nhiều calo và không thể tiêu thụ bừa bãi. Chỉ cần ăn nhẹ và phiên bản ăn kiêng là rất nguy hiểm. Những thực phẩm trao đổi đường cho aspartame. Với điều này, người bệnh có thể giảm lượng đường, nhưng làm tăng natri, gây cảm giác đầy hơi và huyết áp cao.
9. Chế độ ăn uống từ thứ Hai đến thứ Sáu
Tốt nhất, hãy ăn uống điều độ cả tuần, nếu không thì không thể giảm cân.Đừng để bị lừa ăn kiêng từ thứ Hai đến thứ Sáu và dính chân vào mít. vào cuối tuần Tất nhiên bạn có thể đi chơi với bạn bè, tham gia tiệc nướng. Làm mọi thứ với sự cân bằng.
10. Bạn không thể ăn sau 6 giờ chiều
Cơ thể của bạn sẽ phản ứng theo cách tương tự bất kể thời gian bạn ăn. Điều quan trọng là lượng calo tiêu thụ. Tất nhiên việc ăn quá nhiều vào ban đêm là không tốt cho sức khỏe, nhưng khuyến nghị này không liên quan trực tiếp đến thời gian. Ngoài ra, bạn không nên ăn và đi thẳng vào giường.
Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh?
Thay thế tốt nhất cho những người muốn giảm cân lành mạnh là tìm kiếm một chuyên gia trong lĩnh vực này. Hỗ trợ dinh dưỡng và một nhà giáo dục thể chất là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh?, Hướng dẫn Flavia.
Nếu bạn không muốn quay trở lại cân nặng ban đầu một cách dễ dàng, điều quan trọng là bắt đầu chế độ ăn kiêng từ từ, tôn trọng loại cơ thể của bạn, ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng. Nên ăn nước, trái cây, rau và hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần.
Những câu nói ý nghĩa làm thay đổi cuộc đời bạn (Tháng Tư 2024)
- Thực phẩm, chế độ ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
