5 hoạt động nâng cao chất lượng cuộc sống

Tìm hiểu về các hoạt động, thông qua tập thể dục, có thể có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của bạn.

1? Yoga để cải thiện tâm trạng

Thực hành yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng vì nó có liên quan đến sự gia tăng đáng kể chất dẫn truyền thần kinh GABA? chịu trách nhiệm giảm lo lắng? theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí y học thay thế và bổ sung ở Mỹ

Ngoài việc giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn, chất dẫn truyền thần kinh này còn chịu trách nhiệm về trương lực cơ. Do đó, yoga không chỉ mang lại sức khỏe tốt hơn mà còn cơ bắp đẹp hơn.

Tuy nhiên, để đạt được những kết quả này, điều quan trọng là phải tập yoga ít nhất ba lần một tuần trong một giờ.

2? Tai Chi để giảm căng thẳng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Tai Chi có thể ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm căng thẳng. Tai Chi là một môn võ thuật của Trung Quốc, trong đó sự kết hợp của các vị trí và động tác chảy từ người này sang người khác.

Vì Tai Chi thường được luyện tập trong khi đứng, các động tác mà cơ thể tạo ra từ từ kết hợp với hơi thở thúc đẩy sự thư giãn của các cơ và làm cho tâm trí bạn bình tĩnh hơn.

Thực hành này làm cho người ta quen với các chuyển động chậm, làm cho họ bình tĩnh hơn và ít lo lắng hơn để làm mọi thứ vội vàng.

3? Nâng tạ để suy nghĩ rõ hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nâng ngay cả ở cường độ thấp 3 đến 5 lần một tuần có thể làm tốt hơn trong bài kiểm tra nhận thức so với những người không nâng. Theo nghiên cứu, nhóm nâng tạ đã cải thiện khả năng lập kế hoạch và thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc.

Một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng những người luyện tập nâng tạ trong một giờ 2-3 lần một tuần trong một năm đã cải thiện khả năng tập trung và có thể đưa ra quyết định thông minh hơn khi đối mặt với thử nghiệm não nghiêm ngặt.

Không còn nghi ngờ gì nữa, nó đáng để thực hành nâng tạ nhẹ vài lần một tuần, bởi vì ngoài những lợi ích đã được đề cập, thể hình thậm chí có thể hỗ trợ trong việc tạo ra các tế bào thần kinh mới.

4? Pilates để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Appalachian Chúng tôi Hoa Kỳ đã chứng minh mối liên hệ giữa thực hành pilates và mô hình giấc ngủ tốt hơn.

Theo dữ liệu nghiên cứu, những người tập luyện hai lần một tuần trong các buổi 75 phút hoặc 3 lần một tuần trong các buổi 50 phút ít có khả năng bị rối loạn giấc ngủ.

Người ta tin rằng nhận thức về cơ thể của chính mình mà pilates giúp người tập có thể khiến anh ta có thể thoát khỏi những lo lắng và thư giãn cho một giấc ngủ ngon.

5? Chu kỳ để có thêm năng lượng

Một khám phá khác của các nhà nghiên cứu là một? 30 phút có thể giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc đạp chân kích hoạt các mạch não khiến người ta cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Mặc dù có vẻ như hoạt động thể chất khiến người bệnh mệt mỏi hơn, nhưng thực tế người đó sẽ có nhiều năng lượng hơn và thậm chí còn năng động hơn nếu họ tập thể dục thường xuyên.

Bây giờ bạn đã biết lợi ích của các hoạt động thể chất này, làm thế nào về việc chọn một để bắt đầu luyện tập và tận hưởng những gì họ cung cấp. Hãy thử nó.

Chất lượng cuộc sống Chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ (Có Thể 2024)