sức khỏe
Có Thể 2, 2024
Phút Để ĐọC: 5

Trao đổi chất là gì?

Khi nói đến giảm cân, người ta nghe nhiều về sự trao đổi chất. Hầu hết thời gian, anh bị đổ lỗi cho những khó khăn trong việc loại bỏ các bảng thừa. Nhưng bạn có biết trao đổi chất là gì và nó hoạt động như thế nào?

Và những gì về sự trao đổi chất của tôi không hoạt động theo cách nó nên? hoặc "Tôi béo lên vì sự trao đổi chất của tôi chậm", có ý nghĩa hay đó chỉ là một cái cớ cho những người đang vật lộn với bàn tay của sự cân bằng? Nhận tất cả các câu hỏi của bạn về chủ đề này ngay bây giờ.

Trao đổi chất là gì?

Theo định nghĩa, trao đổi chất là tập hợp các phản ứng hóa học và nội tiết tố xảy ra trong cơ thể chúng ta để tạo ra năng lượng và giữ cho nó hoạt động. Đó là, lượng calo cơ thể bạn đốt cháy để duy trì hoạt động.

Cơ thể tiêu hao calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi, nhưng làm việc để duy trì các chức năng quan trọng của nó, chẳng hạn như hô hấp và chức năng tim mạch chẳng hạn.

Do ảnh hưởng của các yếu tố này, mỗi người có một chi phí khác nhau và cần năng lượng khác nhau để giảm cân, tăng cân hoặc đơn giản là duy trì cân nặng hiện tại của họ.

Trao đổi chất x Khó giảm cân

Tốc độ cơ thể đốt cháy calo (được gọi là tốc độ trao đổi chất) quyết định tốc độ cơ thể hoạt động và xu hướng tăng hoặc giảm cân. Một tỷ lệ trao đổi chất Nó được xác định chủ yếu bởi các đặc điểm di truyền.

Một chuyển hóa chậm dẫn đến tích tụ chất béo. Đó là lý do tại sao một số người khó giảm cân và gầy. Những người khác được đặc quyền và có một chuyển hóa nhanh. Điều quan trọng, trong mọi trường hợp, có thể tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách loại bỏ nhiều calo hơn để duy trì thể lực.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?

Để biết có bao nhiêu calo cần thiết trong một ngày, bạn cần xem xét cân nặng, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Đàn ông, ví dụ, có khối lượng cơ bắp nhiều hơn và ít chất béo hơn so với phụ nữ, vì vậy họ có sự trao đổi chất nhanh nhất.

Việc thực hành các hoạt động thể chất cũng làm tăng sự trao đổi chất, trong khi tuổi tác giảm dần. Khối lượng cơ bắp trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến chi tiêu năng lượng, vì nó là một mô hoạt động trao đổi chất và càng có mặt trong cơ thể, bạn càng tiêu tốn nhiều calo.

Mặc dù được xác định về mặt di truyền, có thể tăng tốc độ trao đổi chất với một số thái độ giúp bạn giảm một vài cân và cho bạn khả năng xử lý thậm chí còn lớn hơn.

Đầu tiên là không dành quá nhiều giờ mà không ăn hoặc chỉ ăn hai hoặc ba bữa ăn quá mức mỗi ngày. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất thậm chí chậm hơn và cơ thể kết thúc việc lưu trữ chất béo. Lý tưởng là ăn từng chút một, ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ba giờ và luôn luôn ở cùng một thời điểm.

Một hình thức khác của tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân là ăn nhiều protein và ít carbs. Cá, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn protein tuyệt vời và có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng.

Cũng đầu tư vào thực phẩm giàu chất xơ vì chúng đòi hỏi nỗ lực lớn hơn từ cơ thể từ việc nhai và trong suốt quá trình tiêu hóa. Vì vậy, chi tiêu năng lượng cao hơn nhiều, hỗ trợ giảm cân.

Để ngăn ngừa mất nước và kích thích sự trao đổi chất, hãy uống nhiều nước. Lý tưởng nhất là uống tám đến mười ly mỗi ngày. Ngủ ngon cũng rất quan trọng để giữ cho toàn bộ cơ thể hoạt động ở một tốc độ thích hợp. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ tám tiếng mỗi ngày và để đảm bảo giấc ngủ ngon, một mẹo hay là tắm nước ấm thư giãn trước khi đi ngủ.