Chăm sóc đầu gối

Đầu gối, khớp lớn nhất trong cơ thể người kết nối xương đùi với xương chày và xương bánh chè, là một cấu trúc hấp thụ năng lượng và có thể xử lý tất cả trọng lượng cơ thể khi đi và chạy và nên cẩn thận để tránh chấn thương. Biết các biện pháp phòng ngừa bạn phải thực hiện để tránh các vấn đề đầu gối.

Di chuyển đi!

Theo các chuyên gia, không hoạt động thể chất là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra vấn đề đầu gối. Ngồi quá lâu dẫn đến suy yếu cơ bắp, phải được tăng cường để hỗ trợ khớp lớn nhất trong cơ thể. Do đó, đầu tư vào việc luyện tập các hoạt động thể chất.

Mặt khác, tập luyện kém có thể gây ra vấn đề và làm nặng thêm các chấn thương hiện có, squats thực hiện không chính xác và các bài tập làm việc quá sức có thể gây hại.

Do đó, điều tốt nhất để làm là tìm kiếm hướng dẫn từ một chuyên gia, thường là một nhà giáo dục thể chất hoặc vật lý trị liệu, người sẽ hướng dẫn bạn cách tốt nhất để thực hiện bài tập.

Ngoài ra, tập thể dục rất quan trọng vì nó giúp giữ cho cơ thể của bạn phù hợp trong khi tránh thừa cân, một yếu tố khác góp phần vào đau đầu gối và chấn thương. Trong trường hợp của người cao tuổi, điều quan trọng là phải thực hành các bài tập rèn luyện thăng bằng sử dụng ít hoặc không tải, vì người già dễ bị viêm khớp, một căn bệnh dẫn đến hủy hoại khớp.

Chọn giày phù hợp

Trong trường hợp của phụ nữ, việc sử dụng giày cao gót liên tục có thể gây hại cho đầu gối, vì giày cao quá làm thay đổi trọng tâm của cơ thể và buộc người phụ nữ phải đặt đầu gối vào, có thể làm tổn thương và gây ra vấn đề ở đầu gối. phát âm.

Mặt khác, giày quá thẳng, chẳng hạn như dép xỏ ngón và dép đế bằng, cũng có thể gây thương tích, vì chúng nhận được tác động đầy đủ của đất và do đó có thể là sụn, theo các chuyên gia là cấu trúc hấp thụ hoàn hảo nhất. của tác động để mặc.

Do đó, giày lý tưởng là một đôi có gót nhỏ hoặc gót anabela. Một lựa chọn khác, phù hợp nhất theo các chuyên gia trong khu vực, là quần vợt, vì loại giày này đệm và ổn định các phong trào.

Phụ nữ, chú ý!

Theo các chuyên gia, chăm sóc đầu gối nên được tăng gấp đôi cho phụ nữ, bởi vì trong nhiều năm, họ có xu hướng mất sợi cơ, gây mất sức mạnh trong cơ bắp và khối lượng xương. Những mất mát này xảy ra với những người thuộc cả hai giới, nhưng dữ dội hơn đối với phụ nữ. Do đó, chăm sóc đầu gối phải không đổi.

Điều quan trọng cần nhớ là tập thể dục và giày dép phù hợp giúp ngăn ngừa các vấn đề, nhưng khi gặp phải đau đớn hoặc bất kỳ loại khó chịu nào ở khớp lớn nhất trong cơ thể, cần tìm một chuyên gia để điều trị thích hợp. Chẩn đoán chấn thương thường được thực hiện bởi tiền sử bệnh nhân và khám thực thể và các loại xét nghiệm khác. Phục hồi chức năng có thể liên quan đến bóng, thiết bị tập thể dục và các hoạt động khác.

Mẹo xóa thâm đầu gối và khuỷu tay (Tháng Tư 2024)