Nó có vẻ như là một điều nhỏ, nhưng cắt giảm 100 calo mỗi ngày? và do đó 700 calo trong tuần? nó có thể mang lại kết quả tuyệt vời cho những người muốn giảm thêm vài cân hoặc đơn giản là giữ dáng.
Trên hết, bạn thậm chí không phải hy sinh lớn cho nó. Cắt giảm 100 calo từ cuộc sống hàng ngày của bạn khá đơn giản: bạn chỉ cần loại trừ một hoặc một thành phần khác khỏi chế độ ăn uống của bạn; giảm tiêu thụ một cái gì đó nhiều calo hơn; làm việc trong vài phút; làm một số hoạt động ở nhà, vv
Dù sao, dưới đây là danh sách các cách khác nhau để cắt giảm 100 calo từ ngày của bạn.
Tất nhiên, điều đáng chú ý là dữ liệu ở mức trung bình, xét cho cùng, lượng calo của một loại thực phẩm cụ thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu của sản phẩm, ví dụ, và với lượng tiêu thụ; Ngoài ra, chi tiêu calo của một người khi thực hiện một hoạt động cụ thể là khá đặc biệt.
Nhưng với những gợi ý dưới đây, bạn có thể có được một ý tưởng về việc không quá khó để cắt giảm 100 calo trong suốt cả ngày. Thật đáng để kiểm tra và tất nhiên là tuân theo bất kỳ lời khuyên nào sau đây:
Thức ăn
1. Ăn trái cây trước bữa trưa hoặc bữa tối. Nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng ăn một quả khoảng 15 phút trước khi ăn có thể tiết kiệm tới 187 calo. Điều này là do họ có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn chính.
2. Đó là cuối tuần và bạn có kế hoạch ăn pizza?! Đưa ra lựa chọn thông minh: ví dụ, thích pizza cá ngừ hơn pepperoni.
3. Vào thời điểm pizza, một mẹo khác là chọn một lát pizza arugula với cà chua khô thay vì một trong bốn loại phô mai.
4. Chọn tùy chọn pizza mà không có Catupity hoặc sữa đông.
5. Từ chối pizza với các cạnh nhồi.
6. Ưu tiên cho pizzerias cung cấp pizza lớp vỏ mỏng.
7. Thích làm một minipizza tại nhà. Vì vậy, bạn có thể sử dụng toàn bộ mì ống và lựa chọn cho các thành phần lành mạnh và ít calo. Ngoài ra, không có nguy cơ quá mức (vì nó sẽ chỉ tạo ra một đơn vị).
8. Bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ? Không thêm Catupiry hoặc sữa đông.
9. Vào bữa ăn, hãy phân phối sốt cà chua hoặc mù tạt.
10. Không thêm mayonnaise vào đồ ăn nhẹ và / hoặc đồ ăn nhẹ của bạn.
11. Bạn có thích phô mai kem không? Lựa chọn không cho phiên bản nhẹ.
12. Đã giải quyết? Thoát? Ăn kiêng và ăn kem vào cuối tuần?! Tránh ít nhất là thêm phạm vi bảo hiểm cho nó.
13. Lấy một quả popsicle (ví dụ chanh hoặc nho) thay vì kem mì ống.
14. Luôn muốn có một cây kem?! Bạn sẽ thích gợi ý công thức nấu ăn lành mạnh, ngon miệng và ít calo này: cho một quả chuối (đã được cắt nhỏ) vào một cái nồi nhỏ trong tủ đá. Vào giữa buổi chiều, ví dụ, nhặt những miếng chuối đông lạnh và đánh với một ít nước trong máy xay. Vào bữa ăn, bạn cũng có thể thêm ca cao hoặc bột quế.
15. Có một món súp rau như một món khai vị (nhưng không có khoai tây, phô mai, kem chua, muối, v.v.). Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có thể giúp giảm tới 130 calo giá trị calo của món ăn tiếp theo.
16. Trao đổi dâu tây với kem đánh bông cho dâu với một ít sữa chua vani nhẹ.
17. Trao đổi bánh mì phô mai cho một lát bánh mì nâu nhạt với một lát phô mai trắng rất mỏng.
18. Ở tiệm bánh bạn có thói quen ăn bánh mì trên đĩa với bơ?! Thay đổi thói quen này: thay thế bánh mì Pháp bằng tích phân nhẹ bằng sữa đông, cũng nhẹ.
19. Trong các công thức nấu sữa lấy sữa, hãy đặt phiên bản tách kem.
20. Không chống cự và sẽ ăn sô cô la? Hãy lựa chọn tốt! Thay vì Sufflair (có khoảng 270 calo), hãy chọn 1 Alps (70 calo) hoặc Waltz Dream (113 calo).
21. Trao đổi kẹo ngọt (như sô cô la hoặc caramel, mỗi loại khoảng 40 calo) cho kẹo hoặc kẹo cao su không đường.
22. Tránh hoàn toàn các thực phẩm chiên. Nếu bạn cảm thấy thích ăn khoai tây, ví dụ, làm cho chúng trong lò nướng.
23. Trao đổi cá ngừ trong dầu với lon cá ngừ trong nước.
24. Làm món trứng tráng chỉ với hành tây và oregano, chẳng hạn, không thêm phô mai.
25. Luôn chọn thịt nướng thay vì thịt tẩm bột.
26. Ăn phi lê cá nướng thay vì phi lê cá chiên.
27. Trông giống như ít, nhưng đừng thêm hai lát phô mai món ăn vào thức ăn của bạn (chẳng hạn như trứng tráng, trứng bác, khoai mì, v.v.). Hai lát loại phô mai này cung cấp 110 calo.
28. Điều tương tự cũng xảy ra với mozzarella, hai lát của nó cung cấp 100 calo, vì vậy tránh đưa chúng vào chế biến thực phẩm của bạn.
29. Đừng thêm thịt xông khói vào thức ăn của bạn (đậu, mì, v.v.)!
30. Không thêm giăm bông vào thức ăn của bạn (ví dụ như mì).
31. Không thêm xúc xích trong việc chuẩn bị nước sốt mì ống của bạn.
32. Không cho kem chua vào chế biến nước sốt mì ống của bạn.
33. Tránh đặt phô mai Parmesan bào vào các đĩa (đặc biệt là trong trường hợp mì ống). Đó là bởi vì một muỗng canh (10g) phô mai Parmesan nghiền truyền thống có 43 calo. Đó là, đặt 3 muỗng bạn đã vượt qua 100? Thật đáng để cắt giảm những calo thừa đó!
34. Hãy nhớ rằng dầu ô liu là một thực phẩm lành mạnh, nhưng không nên quá lạm dụng khi nêm salad. Một muỗng tráng miệng trung bình là đủ.
35. Trao đổi salad trộn sẵn cho giấm táo, axit balsamic, chanh và cam.
36. Bạn sẽ làm bỏng ngô ở nhà (nồi)?! Quên bơ đi.
37. Có khó cưỡng lại món tráng miệng trong nhà hàng không? Đề xuất chia sẻ nó với người bạn đời của bạn, vì vậy bạn cắt giảm một nửa lượng calo (và cắt giảm ít nhất 100 calo!).
38. Luôn luôn chọn gạo và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài việc khỏe mạnh hơn, chúng còn cung cấp nhiều cảm giác no hơn và do đó bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn.
Đồ uống
39. Không bao giờ uống sữa nguyên chất. Chọn tham gia phiên bản skim và vẫn không lạm dụng nó.
40. Luôn uống nước đá trong suốt cả ngày thay vì nước thông thường. Điều này là do một ly chất lỏng lạnh khiến cơ thể tiêu tốn khoảng 10 calo để làm cho chất lỏng có cùng nhiệt độ cơ thể.
41. Hợp nhất bia với một ly nước. Một lon bia (350 ml) có khoảng 140 calo. Nếu bạn nghỉ ngơi sau khi lấy một? và uống một ly nước thay vì một ly khác có thể cắt giảm hầu hết lượng calo hạnh phúc trong giờ của bạn.
42. Trao đổi rượu ngọt cho rượu khô.
43. Đừng làm ngọt cà phê của bạn.
44. Bạn có muốn uống sữa trước khi ngủ?! Đánh bại bốn quả dâu tây hoặc một quả chuối với một ly sữa tách kem thay vì sử dụng hai muỗng sô cô la.
45. Thoát khỏi soda hoàn toàn! Cảm thấy muốn lấy một cái gì đó? Khác nhau ??! Lựa chọn không cho một nước lấp lánh.
46. Trao đổi một vodka cho một ly rượu vang lấp lánh.
47. Hoán đổi một ly rượu whisky cho một ly rượu vang sủi tăm.
48. Thay thế ly nước cam (chỉ làm bằng cam) bằng nước ép "cam" từ một loại trái cây trộn với nước và đá.
Hoạt động thể chất
49. Đi bộ trong khoảng 20 phút. Điều này là do một người 70 kg, ví dụ, thường dành khoảng 5,5 kcal / phút khi đi bộ. Nhưng điều đáng chú ý là bạn không thể khái quát. Sự mất mát khác nhau từ người này sang người khác, có tính đến: sự trao đổi chất cá nhân và cường độ tập luyện?, Nhấn mạnh Vânia Dias, nhà giáo dục thể chất của Học viện Contours.
50. Chạy trong khoảng 10 phút. Tuy nhiên, một điều đáng chú ý là một lần nữa, việc đốt cháy calo thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác, vì vậy đây chỉ là một ví dụ về một người nặng khoảng 70 kg. "Một số người thậm chí đốt cháy, trong 30 phút chạy (11 km mỗi giờ), xấp xỉ 400 calo, nhưng đây không phải là quy tắc, nó sẽ phụ thuộc vào tất cả các điều kiện", nhà giáo dục thể chất Vânia Dias nói.
51. Đi lên cầu thang thay vì thang máy. Đi lên và xuống cầu thang trong khoảng 15 phút trong suốt cả ngày có thể khiến bạn mất khoảng 100 calo.
52. Hãy vui vẻ và tập thể dục với ít nhất 10 phút Zumba.
53. Có nóng không?! Thưởng thức và bơi trong khoảng 10 phút!
54. Chẳng hạn, đạp xe khoảng 30 phút để đến nhà một người bạn.
55. Bạn đang ở bãi biển?! Thưởng thức một hoạt động ngon miệng: đi bộ trên biển với nước quế trong khoảng 21 phút.
56. Đạp xe trong 12 phút trên xe đạp tập thể dục.
57. Làm 15 phút của Body Pump.
58. Tập thể dục nhịp điệu 15 phút tại phòng tập thể dục.
59. Làm 15 phút thể dục dụng cụ Olympic.
60. Thực hiện 20 phút tập tạ nhẹ.
61. Làm khoảng 20 phút thể dục nhịp điệu dưới nước.
62. Chơi bóng rổ trong khoảng 11 phút.
63. Chơi bóng đá trong khoảng 9 phút.
64. Chơi bóng chuyền trong nhà khoảng 30 phút.
65. Chiến đấu quyền anh trong khoảng 10 phút.
66. Đi lặn biển trong khoảng 30 phút.
67. Nhảy dây trong khoảng 15 phút.
68. Lướt (hoặc ít nhất là cố gắng lướt nếu bạn chưa có) trong nửa giờ.
69. Ở bãi biển, chơi bóng mát trong 20 phút.
Mẹo chung
70. Làm bàn chải tại nhà. Thỉnh thoảng có thể tốt hơn để đuổi việc thợ làm tóc. Chải tóc trong 1 giờ có thể đốt cháy tới 100 calo.
71. Hôn thật nhiều trong khoảng 10 phút! Bạn có thể mất khoảng 8 kcal / phút, bạn biết không?!
72. Tường nhà bạn có cần sơn không?! Tự làm đi! Trong khoảng 40 phút bạn có thể giảm 100 calo trở lên!
73. Đi đến tiệm bánh và / hoặc đi bộ.
74. Bạn có làm việc thực tế cả ngày ngồi không?! Cố gắng đứng lâu hơn một chút: ví dụ như khi trả lời điện thoại, hãy đi bộ quanh văn phòng khi bạn nói.
75. Đưa chó của bạn đi dạo. Trong 30 phút đi bộ trong khu phố, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo.
76. Mua sắm tại siêu thị trong khoảng 40 phút.
77. Chuẩn bị một bữa tối cho bạn bè của bạn ở nhà vào cuối tuần. Nấu ăn trong khoảng nửa giờ, ví dụ, có thể đốt cháy khoảng 90 calo.
78Nhảy bất cứ khi nào có thể! 15 phút khiêu vũ khiến bạn đốt cháy khoảng 100 calo.
Nửa giờ quan hệ tình dục có thể khiến bạn đốt cháy khoảng 100 calo.
80. Cưỡi ngựa trong khoảng 37 phút. Đây là một mẹo tuyệt vời cho một ngày cuối tuần, ví dụ!
81. Vui chơi trong khi đốt cháy khoảng 100 calo: chỉ cần trượt patin trong khoảng 20 phút.
82. Đi du lịch luôn tốt, phải không? Và việc đóng gói không thể tệ đến thế: Nếu bạn làm điều đó trong 1 giờ, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 100 calo.
83. Dành 38 phút mỗi ngày để dọn dẹp tủ quần áo trong nhà bạn.
84. Tập hợp bạn bè và hát trong khoảng 1 giờ!
85. Nếu bạn thích phiêu lưu, hãy leo lên một ngọn núi trong khoảng 11 phút.
86. Làm một phòng tắm hơi khô trong 30 phút.
87. Chơi trống trong khoảng nửa giờ.
88. Chơi guitar trong khoảng 40 phút.
89. Chơi piano trong khoảng 40 phút.
90. Chạy máy hút bụi tại nhà trong khoảng 17 phút.
91. Quét nhà trong khoảng nửa giờ.
92. Làm sạch các cửa sổ của ngôi nhà trong khoảng 30 phút.
93. Chăm sóc khu vườn, nhấn chìm trái đất, trồng lại cây con, tưới cây trong khoảng nửa giờ.
94. Ủi quần áo trong khoảng 45 phút.
95. Giặt quần áo trong bể trong 20 phút.
96. Ai nói mua sắm ở trung tâm thương mại là không tốt?! Trong 24 phút đi bộ qua các hành lang trên một bước đi vừa phải, bạn có thể tiêu tốn khoảng 100 calo.
97. Chơi đá cầu trong 20 phút.
98. Chơi bóng bàn trong khoảng 10 phút.
99. Rửa chén đĩa trong khoảng 39 phút.
100. Bowling với bạn bè trong khoảng 34 phút.
Bạn có thích những lời khuyên? Hãy nhớ rằng dữ liệu là trung bình về cách có thể cắt giảm khoảng 100 calo mỗi ngày. Như bạn có thể thấy, các biện pháp không đòi hỏi sự hy sinh lớn và thực sự có thể mang lại kết quả tốt!
Cắt 500 Calo 1 Ngày Để Giảm 2kg 1 Tháng - Bạn Có Sẵn Sàng Ăn Nhạt Để Giảm Cân Khỏe Mạnh - Junie Ryan (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
