6 sai lầm lớn nhất trong ăn uống của phụ nữ

Trong sự vội vã hàng ngày, giữa các nhiệm vụ chuyên nghiệp và dịch vụ trong nước, nhiều phụ nữ cuối cùng đã bỏ bê thực phẩm. Họ dùng đến thực phẩm nhanh nhất và tiện lợi nhất và do đó cuối cùng bỏ bê các chất dinh dưỡng thiết yếu hoặc phóng đại thực phẩm gây hại cho sức khỏe. Kiểm tra 8 sai lầm lớn nhất trong chế độ ăn kiêng mà chúng tôi đã mắc phải và học cách đối phó với chúng để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1? Quá nhiều natri trong thực phẩm

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị một lượng tối đa 2000mg (2g) natri mỗi người mỗi ngày, tương đương với 5g muối. Tuy nhiên, nếu bạn bị tăng huyết áp, mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn chức năng thận, hãy uống hàng ngày Natri không được vượt quá 1.500mg.

Sai lầm lớn nhất của người phụ nữ hiện đại là phóng đại việc tiêu thụ thực phẩm đông lạnh và chế biến, một nguồn chính của natri. Để khắc phục một lỗi như vậy, điều cần thiết, ngoài việc duy trì thói quen đọc bao bì sản phẩm để kiểm tra lượng natri, hãy chọn thực phẩm làm tại nhà.


Nếu thiếu thời gian là một trở ngại lớn, hãy dành ra một vài giờ cuối tuần để chuẩn bị thức ăn sẽ ăn trong tuần và đông lạnh, vì vậy bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị và tránh ăn quá nhiều natri từ các bữa ăn sẵn sàng. .

2? Tiêu thụ đường quá mức

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng đường hàng ngày cho phụ nữ không được vượt quá 24g, nhưng thường gấp 6 lần so với tối ưu.

Kẻ thù lớn là đường chúng ta thêm vào trà, cà phê và các loại đồ uống khác. Ngoài ra, giống như natri, đường cũng được ẩn giấu ở nơi chúng ta ít mong đợi nhất. Do đó, cần phải cảnh giác và học cách xác định đường trong nhãn của các sản phẩm được tiêu thụ, vì nó có mặt ngay cả trong các sản phẩm được coi là mặn.


3? Để các sợi sang một bên

Chất xơ là một chất thiết yếu trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, cũng như là một đồng minh mạnh trong tiêu hóa, nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim và một số bệnh ung thư. Do đó, cô phải có mặt hàng ngày. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng trái cây và ngũ cốc là một khởi đầu tốt. Ngoài ra, lựa chọn trái cây vào bữa ăn nhẹ và ăn quá nhiều rau trong các bữa ăn chính. Ngoài ra, hãy chắc chắn uống nhiều nước để tăng cường hiệu quả của các sợi.

4? Không ăn protein

Được coi là một loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực, thiếu protein có thể khiến bạn đói thường xuyên hơn, điều này góp phần làm tăng cân và trí nhớ kém. Do đó, hãy chắc chắn để tiêu thụ protein hàng ngày. Ngoài trái cây, hãy chọn sữa chua và trứng cho bữa sáng và nhớ giữ phô mai, thịt đỏ, hạnh nhân và đậu luôn có sẵn cho bất kỳ bữa ăn nào.

5? Uống không đủ nước

Đây có lẽ là sai lầm lớn nhất của tất cả vì nước rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể. Để đáp ứng nhu cầu này, ngoài việc uống nước tinh khiết mỗi ngày, hãy ăn các loại trái cây và rau quả giàu nước như dưa hấu, dưa, su su và dưa chuột, và uống nước ép và trà.

6? Bỏ bữa

Sự vội vã của công việc và việc nhà thường buộc chúng ta bỏ qua một vài bữa ăn. Tuy nhiên, khoảng cách quá lớn giữa một bữa ăn và một bữa ăn khác khiến bạn ăn quá nhiều lượng thức ăn có thể gây ra vấn đề tiêu hóa cũng như tăng cân. Vì vậy, hãy chắc chắn ăn trong khoảng thời gian ba giờ và để dễ dàng luôn giữ những phần thức ăn nhỏ như trái cây, sữa chua và ngũ cốc tiện dụng.

SỨC KHỎE PHỤ NỮ: MANG BẦU, 5 QUAN ĐIỂM SAI LẦM , 12 THÓI QUEN KHÔNG TỐT KHI MANG BẦU (Tháng 2024)


  • Thực phẩm, chế độ ăn kiêng
  • 1,230