Nếu trí nhớ của bạn không làm mọi thứ có thể cho bạn, chỉ cần thay đổi một vài thói quen hàng ngày của bạn có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trí của bạn. Kiểm tra một số tính năng bạn có thể áp dụng:
- Ăn trái cây màu đỏ
Còn được gọi là nhóm quả mọng, ngoài việc có khả năng chống oxy hóa cao, chúng còn có lợi ích về trí nhớ: ăn hai hoặc hơn nửa ly mỗi tuần có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer tới hai năm rưỡi. - Uống cà phê
Các chuyên gia chỉ ra rằng caffeine có một chất bảo vệ não nói chung. Nuốt 2 đến 3 cốc một ngày là đủ. - Ăn bột ca cao
Chất chống oxy hóa bột ca cao có thể giúp tăng cường kỹ năng tư duy của bạn. Hãy thử trộn một muỗng canh bột ca cao với sữa tách kem, hoặc rắc nó lên cà phê. Bạn cũng có thể ăn một miếng sô cô la đen, nhưng hãy chắc chắn rằng nó có hàm lượng ca cao cao (hãy nhìn vào nhãn nếu nó có 70% hoặc nhiều hơn trong nội dung của nó). - Bao gồm Omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn
Ăn hai đến ba phần cá mỗi tuần, chẳng hạn như cá hồi, hoặc bổ sung dầu cá omega-3. Chất béo này giúp kiểm soát tình trạng viêm, thường được gây ra bởi gai insulin từ lượng carbohydrate dư thừa trong cơ thể. - Đốt cháy thêm calo mỗi ngày.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người lớn tuổi đốt cháy 300 calo mỗi ngày với bất kỳ hoạt động thể chất nào (300 calo tương đương với khoảng 30 phút chạy) đã giảm gần 90% tỷ lệ suy giảm tinh thần so với những người thực hiện ít chuyển động nhất. Do đó, di chuyển cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. - Ngủ ít nhất bảy giờ một đêm
Nghiên cứu cho thấy ngủ quá chín giờ, hoặc ít hơn năm, gây lãng phí trí nhớ ngắn hạn. Một giấc ngủ ngon nên là điều tối quan trọng trong thói quen của bạn.
Trí nhớ kém làm sao để cải thiện? (Có Thể 2024)
- 1,230
