Mọi người đều biết rằng tập luyện thể dục thể thao thường là một thói quen hoàn toàn tích cực và phù hợp với tất cả những người tìm kiếm vẻ đẹp, sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Tuy nhiên, tập thể dục một cách lành mạnh không nhất thiết có nghĩa là dành hàng giờ liền trong phòng tập thể dục, thực hiện quá nhiều bài tập, với trọng lượng càng nhiều càng tốt.
Quy tắc là: luôn có sự giúp đỡ của một chuyên gia giáo dục thể chất để chỉ ra loại bài tập tốt nhất cho bạn. Nhưng sự thật là không phải tất cả mọi người đều tuân theo hướng dẫn cơ bản này và do đó có thể mắc sai lầm khi nói đến thể hình.
Một số bài tập thường được thực hiện trong phòng tập thể dục? Thường không có hướng dẫn chuyên môn? Chúng không được chỉ định bởi các bác sĩ, vì chúng có thể gây ra những rủi ro nhất định cho cơ thể và sức khỏe của người tập. Vẫn còn những người khác thậm chí có thể bị xử tử, miễn là họ được cân nhắc cẩn thận để tránh các vấn đề.
Dưới đây, Jomar Souza, một chuyên gia về y học thể dục và thể thao và cựu chủ tịch của Hiệp hội Thể dục và Thể thao Brazil (SBMEE), trích dẫn một số bài tập nên được thực hiện với sự quan tâm nhiều hơn? Vì vậy, họ không chạy sai? và những thứ khác nên tránh cho những rủi ro mà họ có thể đưa ra cho những người thực hành chúng thường xuyên:
1. Squell Barbell: Đây là một hoạt động rất phổ biến trong phòng tập thể dục cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, theo Jomar Souza, nó có thể mang lại kết quả tiêu cực. • Nên tránh các bài tập tạo tải trọng thẳng đứng trên cột sống. Theo thời gian, chúng có thể đẩy nhanh sự hao mòn tự nhiên của các đĩa đệm cột sống, dẫn đến đau và cuối cùng là chèn ép các dây thần kinh thoát ra giữa các đốt sống. Và một ví dụ kinh điển của loại bài tập này là squat được hỗ trợ bởi một thanh tạ qua vai?, Nổi bật.
2. Hàng đứng: khả năng thực hiện bài tập được gọi là? paddling? đứng làm dấy lên nghi ngờ trong nhiều người. Theo chuyên gia Jomar Souza, việc chèo thuyền đứng trên thực tế có thể làm quá tải cột sống thắt lưng. "Để tránh vấn đề này, điều quan trọng là cơ bụng và cơ bắp được tăng cường, giúp ổn định cột sống trong quá trình tập luyện," ông giải thích.
3. Phát triển sau gáy: Một câu hỏi phổ biến khác liên quan đến việc thực hiện bài tập được gọi là? Phát triển? thực hiện sau gáy. Bác sĩ Jomar Souza chỉ ra rằng đây cũng là một loại bài tập tạo ra tải trọng thẳng đứng trên cột sống. Điều này có thể được giải quyết bằng cách giữ cho thân cây hơi nghiêng về phía sau. Không còn nghi ngờ gì nữa, vai sẽ bị quá tải, vì thực hiện bài tập đòi hỏi phải nâng cánh tay trên 90 °, tạo điều kiện cho sự xuất hiện của viêm gân và viêm burs. Vì vậy, lý tưởng là sử dụng tải thấp hơn để ngăn chặn loại vấn đề này?, Giải thích.
4. Bụng với xoay thân cây: Một số người chọn cách ngồi lên bằng cách xoay thân để làm việc bụng và xiên cùng một lúc. Tuy nhiên, Jomar Souza giải thích, mặc dù giải phẫu cột sống cho phép xoay thân cây, chuyển động này có thể tạo ra lực cắt trên đĩa đệm, phá vỡ các sợi bên ngoài của nó. "Việc mở các sợi này theo thời gian có thể cho phép xuất hiện một đĩa đệm thoát vị", ông nói. "Tất nhiên tất cả sẽ phụ thuộc vào mức độ thường xuyên của loại chuyển động này, và nếu thêm vào đó, người tập cũng tạo ra một tải trọng trên cột sống với các bài tập khác," chuyên gia về tập thể dục và y học thể thao cho biết thêm.
5. Cứng ngắc với lưng cong: Stiff là một bài tập rất phổ biến trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, một số người làm sai, để lại lưng cong. "Trong trường hợp này, có thể có sự quá tải trên các đĩa đệm cột sống lưng và tăng kyphosis, đặc biệt là nếu người đó đã bị lệch tư thế cột sống", bác sĩ Jomar Souza nói.
6. Thu hẹp vai với xoay: Nhún vai nhằm mục đích thực hiện các hình thang. Nếu chúng ta thực hiện chuyển động này trước gương, chúng ta sẽ thấy rằng vai không thực hiện động tác xoay. Khi điều này xảy ra, điều đó có nghĩa là tải vượt quá mức được hỗ trợ bởi các hình thang, cần phải xoay vai để hoàn thành chuyển động. Chuyên gia này có thể tạo ra quá tải trên các cấu trúc gân và dây chằng của vai, gây ra các quá trình viêm và chấn thương?, Chuyên gia giải thích.
Kéo dài hay không?
Một vấn đề khác làm dấy lên nghi ngờ trong số những người tập luyện thể hình quan tâm kéo dài. Rốt cuộc, nó có thực sự quan trọng để kéo dài trước và sau khi tập thể dục?
Bác sĩ Jomar Souza giải thích rằng có rất nhiều tranh cãi về chủ đề này ngày nay. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng việc kéo dài giúp cải thiện tính linh hoạt và tính linh hoạt tốt giúp chúng ta độc lập hơn để thực hiện các công việc hàng ngày, đặc biệt là khi chúng ta đến tuổi già. Lý tưởng nhất, các trải dài được thực hiện trước và sau?, Nổi bật.
Kéo dài nên gây khó chịu nhẹ nhưng không gây cảm giác đau. Nếu điều này xảy ra, nó có nghĩa là cơ bắp đang bị kéo dài quá giới hạn của nó, điều này có thể dẫn đến chấn thương?, Chuyên gia nói thêm.
Với tất cả thông tin này, rõ ràng người tập luyện thể hình phải luôn có sự giám sát của một chuyên gia trong lĩnh vực Giáo dục thể chất để thực hiện các bài tập đa dạng nhất.
Điều quan trọng nữa là trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, người đó sẽ tìm bác sĩ, người sẽ cho biết liệu anh ta có thực sự có thể thực hiện một loại hoạt động nào đó không, cũng như chỉ ra sự chăm sóc cần thiết với thực hành.
20 mẹo thời trang để có diện mạo sang trọng (Tháng Tư 2024)
- Thể hình, thể hình
- 1,230
