sức khỏe
Có Thể 1, 2024
Phút Để ĐọC: 9

Nhận biết chế độ ăn uống GH, hỗ trợ giảm cân và phì đại cơ bắp

Muốn giảm cân và có được cơ bắp xác định hơn? Vì vậy, kích thích hormone tăng trưởng ngay cả sau khi trưởng thành có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn. Điều này đã hỗ trợ hành động trong việc đốt cháy chất béo và bảo tồn khối lượng nạc, cơ bắp của chúng ta.

Còn được gọi là somatotropin, hormone tăng trưởng (GH), hormone tăng trưởng, được sản xuất bởi tuyến yên ở đáy hộp sọ và chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng tự nhiên ở tuổi thiếu niên.

Theo Camila Coimbra Mello, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Sepaco, hormone này hoạt động trong giai đoạn tăng trưởng và dưới tác động của nó, hầu như tất cả các tế bào đều tăng về số lượng và số lượng, cung cấp sự phát triển của các mô, cơ quan và do đó, Tăng trưởng cơ thể?, anh tiết lộ.

Một đồng minh tuyệt vời trong việc đạt được khối lượng nạc, ngoài việc luyện tập thường xuyên, tiêu thụ thực phẩm tiền chất của GH đã trở thành mốt trong giới tập gym. Một lý do khác là việc sản xuất GH tự nhiên giảm khi tuổi tác tăng lên và việc kích thích tiếp tục thực hiện vai trò tốt của nó là lý tưởng.

Lợi ích GH cho cơ thể

Được nhiều người coi là "suối nguồn của tuổi trẻ", hormone này có rất nhiều hành động trên cơ thể chúng ta. Kiểm tra một số lợi ích của GH và chứng minh tầm quan trọng của hormone này trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh:

Cũng đọc :? Tôi đã giảm 17kg mà không bị đói hay tập thể dục?

Giúp phục hồi cơ bắp và phì đại: Bởi vì hormone này giúp thúc đẩy tổng hợp protein, nó rất quan trọng cho việc phục hồi và tăng cơ, đặc biệt là sau một chuỗi các bài tập.
Tăng đốt cháy chất béo: Nó thậm chí còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, biến chúng thành năng lượng cho cơ thể và do đó giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi được duy trì ở mức tối ưu, GH có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm thức giấc vào ban đêm và cải thiện giấc ngủ sâu (được gọi là giấc ngủ REM), trong đó cơ thể thư giãn hơn.
Đảm bảo xương chắc khỏe hơn: Hormone này kích thích sự tái hấp thu xương và các tế bào tạo xương, dẫn đến tăng khối lượng xương và là một công cụ bổ trợ tuyệt vời trong cuộc chiến chống loãng xương.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Theo nghiên cứu y học, khi thiếu hụt hormone này, quá trình chuyển hóa lipoprotein bị ảnh hưởng, làm tăng cơ hội phát triển bệnh tim mạch.
Cho phép cải thiện rối loạn cương dương: Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nó là một chất bổ trợ trong rối loạn chức năng này ảnh hưởng đến nhiều người đàn ông, vì sự cương cứng dương vật có thể được gây ra bởi nó thông qua hoạt động kích thích của nó trên cơ trơn hang động.
Cung cấp một cảm giác hạnh phúc: Trong một nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng sự thiếu hụt hormone này có thể gây ra những thay đổi về chức năng nhận thức, tâm trạng và sự tập trung cơ bản, là một lựa chọn tốt để đảm bảo cảm giác hạnh phúc.

Những lợi ích được trích dẫn ở trên chứng minh tầm quan trọng của GH và cho thấy những tác động gây ra do giảm sản xuất hormone này do tuổi tác ngày càng tăng, như vậy tầm quan trọng của hormone này đối với hoạt động đúng đắn của cơ thể.

Chế độ ăn kiêng GH

Gần đây, nhiều người đã nói về chế độ ăn uống GH và tác dụng của nó. Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng chế độ ăn kiêng này hoạt động từ việc ăn thực phẩm giàu chất béo, chất chống oxy hóa, protein nạc và chất xơ, được gọi là tiền chất của hormone này.

"Chế độ ăn uống là nhằm vào những người thừa cân hoặc thậm chí những người muốn giữ và chỉ đốt cháy chất béo và những người muốn đạt được khối lượng cơ bắp," chuyên gia khuyên.

Theo Camila, chế độ ăn kiêng dựa trên các thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9, chẳng hạn như các loại hạt, quả hạch và quả bơ, cũng như các protein nạc như thịt trắng, đỏ và đậu nành, cũng như lá xanh đậm, sữa và chúng dẫn xuất, vì ít chất béo.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chuẩn bị một thực đơn với các lựa chọn bữa ăn giàu tiền chất của GH, sẽ kích thích sản xuất và bài tiết tự nhiên trong cơ thể. Kiểm tra các tùy chọn, chọn yêu thích của bạn và làm bài kiểm tra:

Cũng đọc: 10 lựa chọn thay thế lành mạnh để tiêu diệt sự thèm ăn kẹo của bạn

Ăn sáng

Cách 1: 1 lát bơ vừa với dầu ô liu và 1 lát dưa dày.
Cách 2: nước ép xanh - được chuẩn bị với 1 lá cải xoăn hữu cơ được đánh với 5 đơn vị nho (để nếm), ½ ly nước và gừng nghiền, 2 lát bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, 1 lát phô mai trắng với 1 lát thịt ba chỉ gà tây nhẹ.
Tùy chọn 3: 4 đơn vị bánh quy gạo nhỏ với phô mai và oregano, 1 ly sữa thực vật (bằng cách tham khảo) có vị ngọt.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Cách 1: một khẩu phần chứa 2 quả hồ trăn, 1 quả hạch Brazil và 1 quả mận.
Cách 2: một khẩu phần với 4 hạt Brazil.
Tùy chọn 3: một khẩu phần chứa 3 quả hạnh và 1 quả mơ.

Ăn trưa

Cách 1: 1 đĩa xà lách xà lách, 2 muỗng canh bơ kèm theo cà rốt sống xay nhuyễn, 2 muỗng canh bông cải xanh xào, 3 muỗng gạo nâu, 1 vỏ đậu nhỏ, 1 miếng phi lê ( khoảng 120 g) thịt nạc nướng kèm theo 1/2 cốc (120 ml) nước ép trái cây màu đỏ.
Cách 2: 1 đĩa (món tráng miệng) salad rau xanh đậm (cải xoong, cải xoăn, v.v.), 2 muỗng đậu xanh, 1/2 củ khoai lang vừa chín, 1 dùi trống kèm theo 1/2 chén ( 120 ml) nước cam.
Tùy chọn 3: 1 món (tráng miệng) xà lách cải xoong, rau arugula, củ cải, dưa chuột, 1 sợi mì ngâm giấm với nước thịt, 3 viên thịt đậu nành nướng kèm theo 1/2 cốc (120 ml) nước ép dứa.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Cách 1: 1 bát salad trái cây kèm theo 1 muỗng cà phê gojiberry và 1 muỗng cà phê cám yến mạch.
Cách 2: 1 hũ sữa chua nguyên chất không béo với 1 muỗng cà phê hạt lanh và chia.
Tùy chọn 3: 1 bánh sandwich được chuẩn bị với 2 lát bánh mì nguyên hạt với 1 muỗng canh húng quế và pate phô mai (đánh 2 lát phô mai mỏ trong máy chế biến với húng quế để nếm, 1 ounce dầu ô liu và 1 nhúm muối) kèm theo 1 cốc ( 200 ml) nước chanh (không đường).

Ăn tối

Cách 1: 2 miếng bít tết gà hấp (khoảng 240 g) với rau (như zucchini, súp lơ, bông cải xanh) hấp, nêm muối và 1 muỗng canh (dầu ô liu).
Cách 2: 1 đĩa (món tráng miệng) salad arugula, dưa chuột, cà chua cherry và 1 lát bơ vừa, kèm theo 4 muỗng quinoa om với thịt bò xay và gia vị cho vừa ăn.
Tùy chọn 3: 1 món (tráng miệng) xà lách xà lách, rau arugula, cải xoong, 1/2 quả cà chua, 2 muỗng củ cải đường nghiền nhuyễn và 1 muỗng canh hạnh nhân vẩy kèm theo 1 món rau bina hầm với tỏi và 1 miếng phi lê ( khoảng 180 g) cá (thánh peter hoặc cá tuyết trắng) nướng với chanh và các loại thảo mộc.

Về những hạn chế của chế độ ăn kiêng này, Camila giải thích rằng không có chống chỉ định nào, "miễn là cá nhân tuân theo kế hoạch ăn kiêng với các hướng dẫn được đặt ra bởi một chuyên gia trong khu vực, tốt nhất là bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và có sự theo dõi thích hợp và thường xuyên."

Vì nó dựa trên các thực phẩm giàu chất béo được coi là tốt, nên bạn có thể theo dõi miễn là các xét nghiệm của bạn được cập nhật và cơ thể bạn ở trong tình trạng bình thường. Điều đáng nhấn mạnh là giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, việc theo dõi chuyên môn là cần thiết và không thể thiếu.