Chế độ ăn uống có thể là một đồng minh tuyệt vời cho những người bị các triệu chứng khủng khiếp của căng thẳng tiền kinh nguyệt. Nhưng những gì làm việc cho bạn có thể không có tác dụng tương tự cho bạn của bạn và ngược lại.
Khi một người phụ nữ ở gần "những ngày đó", tâm trạng sẽ thay đổi và cơ thể trải qua một số thay đổi có thể ảnh hưởng đến hành vi. Một số trở nên nhạy cảm hơn, những người khác cáu kỉnh hơn, đau đớn hoặc thậm chí trầm cảm hơn.
Điều này là do có một số Các loại PMS. Đúng vậy, PMS có thể thay đổi từ phụ nữ sang phụ nữ và mỗi người có nhu cầu cụ thể.
Biết cách đưa ra những lựa chọn đúng đắn khi thiết lập món ăn giúp giảm bớt sự khó chịu và những ngày yên tĩnh hơn cho đến khi có kinh nguyệt.
Nếu bạn vẫn không biết cái nào là của bạn, hãy xem cái nào bạn xác định và biết thức ăn cho từng loại TPM.
Loại A
Các triệu chứng chính của TPM loại A họ cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng và lo lắng. Thực phẩm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này nên giàu vitamin B6, chất tạo ra serotonin, một chất gây cảm giác tốt cho sức khỏe. Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong thực phẩm toàn phần.
Những người có loại PMS này nên tránh sô cô la, soda, rượu, sữa và cà phê càng nhiều càng tốt vì chúng có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu. Ngoài chế độ ăn uống giàu vitamin B6, lành mạnh, tập thể dục cũng có hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng. Để TPM loại ACác bài tập phù hợp nhất là yoga và kéo dài.
Loại C
Các triệu chứng chính của TPM loại C là đau đầu, thèm đường và mệt mỏi. Để giảm bớt sự thôi thúc không kiểm soát được việc ăn đồ ngọt và giảm bớt các triệu chứng khác, nên đặt cược vào thực đơn kết hợp carbohydrate với protein, tức là bánh mì với một lát ức gà tây hoặc một số protein khác.
Để ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, thực phẩm và đồ uống như đường, rượu, sô cô la và trái cây rất ngọt nên tránh càng nhiều càng tốt. Các bài tập phù hợp nhất cho TPM loại C Họ là thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội hoặc đi bộ đơn giản.
Loại H
Các triệu chứng chính của TPM loại H Họ bị đau ngực, sưng và tăng cân. Để giúp chống lại các triệu chứng này, bạn cần tuân theo một thực đơn giàu trái cây có nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa và quýt. Một mẹo khác là tiêu thụ tới 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước dừa.
Các bài tập chỉ ra trong giai đoạn này cho những người có TPM loại H, đang đạp xe, đi bộ hoặc làm các hoạt động dưới nước như thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội.
Loại D
Một TPM loại D dữ dội hơn những người khác. Triệu chứng chính của nó là mất ngủ, trầm cảm, nhầm lẫn và mất trí nhớ. Để ngăn chặn những vấn đề này trở nên tồi tệ hơn, hãy uống một tách cà phê mỗi ngày, ngay cả khi nó bị chống chỉ định TPM loại D Nó có thể là một phương thuốc thần thánh để trả lại tâm trạng và tránh khỏi trầm cảm.
Ngoài cà phê, hãy theo một thực đơn lành mạnh và ăn các loại thực phẩm như táo, cam, bắp cải, bắp cải và rau bina, cung cấp cho cơ thể axit folic, được coi là một chất điều chỉnh tâm trạng.
Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc. Thực hành các hoạt động như khiêu vũ, võ thuật và thể dục nhịp điệu nhóm.
Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn, TPM
- 1,230
