Những người mắc chứng lo âu biết rằng có rất nhiều lời khuyên để giải quyết, nhưng họ luôn nói những điều tương tự: thở sâu, thiền, viết ra những mối quan tâm của họ.
Nhưng nếu những kỹ thuật này không hiệu quả với bạn, thử một vài lựa chọn thay thế khác nhau có thể giúp ích. Những thói quen mới có thể làm giảm các triệu chứng hàng ngày, ngay cả khi chúng không xóa bỏ hoàn toàn vấn đề.
Các liệu pháp toàn diện là những ví dụ tốt và đã được sử dụng như phương pháp điều trị tự nhiên bởi một số chuyên gia, đảm bảo hiệu quả của chúng. Theo định nghĩa, toàn diện có nghĩa là đối xử với toàn bộ con người, thể chất, tinh thần và tinh thần. Dưới đây là một số gợi ý:
1. Tự thôi miên
Thôi miên có thể được sử dụng trong chính nó để giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng. Không cần phải sợ. Đó chỉ là một cách đơn giản để giúp não thay đổi giai điệu. Sóng não nhanh liên quan đến công việc, căng thẳng và lo lắng được chuyển thành sóng não chậm, mơ màng, thư giãn. Có một số ứng dụng có thể được sử dụng để giúp bắt đầu tự thôi miên.
2. Kết hợp prebiotic và men vi sinh
Sức khỏe ruột đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần và về vấn đề này, chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn có thể có kết quả đáng ngạc nhiên. Đối với điều này, mẹo là để kết hợp một số thực phẩm chế phẩm sinh học? giúp tăng cường hệ thực vật vi khuẩn? Với thực phẩm prebiotic? kích thích hệ thống miễn dịch và chống viêm.
Đọc thêm: Có thể kiểm soát sự lo lắng?
3. Tô màu mandala
Sách tô màu dành cho người lớn gần đây đã tăng phổ biến. Và đó là một lý do tốt. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tô màu trong 10 phút mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nhưng nó không chỉ đơn giản là tô màu bất cứ thứ gì. Nghiên cứu đã so sánh các mô hình khác nhau và mandalas là hiệu quả nhất trong chữa bệnh.
4. Khám phá những thực phẩm tốt nhất
Các chuyên gia cho biết một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Ví dụ, ăn quá nhiều đường tinh luyện hoặc bột tinh chế có thể làm tăng sự lo lắng. Tìm sự cân bằng trong bữa ăn rất quan trọng. Kết hợp các tùy chọn lành mạnh hơn, đi kiểm tra và điều chỉnh khi cần thiết.
Bước trên mặt đất
Chân trần trên bề mặt tự nhiên của trái đất có thể làm nên điều kỳ diệu cho sự lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp đất giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và khó chịu. Điều này là do cơ thể và tâm trí của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhịp điệu của ngày và đêm, mùa, mặt trăng. Vì vậy, có một cảm giác khác nhau khi bạn đang ở trên một bãi biển với đôi chân của bạn trong sóng hoặc đứng trên một ngọn núi.
6. Sử dụng tinh chất hoa
Tinh chất hoa là các loại thảo dược được làm từ phần ra hoa của cây nhằm giải quyết duy nhất các khía cạnh cảm xúc và tinh thần của hạnh phúc. Chúng an toàn và không có tác dụng phụ, nhưng nên được chỉ định cụ thể cho một người và những thách thức cụ thể của họ, có thể là sợ hãi, lo lắng hoặc các hành vi ám ảnh khác.
7. Thực hành Yoga Nidra
Yoga là tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng, nhưng yoga nidra là một hình thức khác của thực hành này không liên quan đến tập thể dục hoặc chuyển động. Đó là một liệu pháp thư giãn sâu sử dụng một kỹ thuật thiền định hướng dẫn cụ thể, được nghe trong tư thế thoải mái trong 20 đến 35 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những bệnh nhân mắc chứng lo âu nhẹ và trung bình và các triệu chứng trầm cảm cho thấy sự cải thiện đáng kể sau sáu tháng thực hành.
Đọc thêm: 10 Làm dịu tự nhiên giúp điều trị chứng lo âu, mất ngủ và thậm chí trầm cảm
8. Làm công việc tình nguyện
Giúp đỡ người khác thực sự có thể cải thiện tâm lý của chính bạn. Làm điều gì đó có ý nghĩa giúp bạn duy trì hoạt động. Và làm việc với mọi người, tình nguyện có thể là một giải pháp tốt.
9. Sử dụng Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT)
Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) sử dụng kinh tuyến, là điểm áp lực của y học Trung Quốc, để giúp giảm lo lắng. Bằng cách chạm vào các kinh tuyến cụ thể bằng đầu ngón tay của bạn, nhập năng lượng di chuyển, chúng sẽ chuyển sang một trọng tâm tích cực hơn. Trên internet có những trang dạy kỹ thuật này tốt nhất.
Mặc dù những lời khuyên này không chữa được chứng lo âu, nhưng chắc chắn chúng mang lại sự nhẹ nhõm, đặc biệt là khi biến thành thói quen hàng ngày. Và chúng có ít tác dụng phụ, có nghĩa là chúng không gây hại. Vì vậy, nó là giá trị một thử!
6 CÁCH PHÒNG CHỐNG UNG THƯ HIỆU QUẢ NHẤT ĐƯỢC BÁC SĨ CHIA SẺ ĐỪNG AI BỎ LỠ (Tháng Tư 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
