Ngày nay, thật hiếm khi tìm thấy một người không lo lắng, phải không? Tuy nhiên, ngoài sự căng thẳng do cuộc sống hàng ngày gây ra, còn có sự lo lắng kinh niên, có thể biểu hiện trong các cuộc khủng hoảng mà không có lý do rõ ràng và gây hại cho cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta.
Nếu bạn có xu hướng cảm thấy lo lắng, bạn cần để mắt đến một số thói quen có thể không phải là vấn đề lớn với người khác nhưng có khả năng gây ra khủng hoảng ở những người mắc phải vấn đề này. Gặp chín người trong số họ và cách tránh họ:
1. Đám đông lịch trình của bạn
Bạn thậm chí có thể cảm thấy quá sẵn lòng, nhưng tốt nhất không nên làm quá những cam kết bạn đặt ra. Biết những nhiệm vụ nào cần ưu tiên và nên để lại sau sẽ giúp giảm mức độ lo lắng.
Mức năng lượng của chúng tôi có thể thay đổi qua đêm, vì vậy bạn cần để lại một khoảng trống trong chương trình nghị sự để thư giãn, tập trung vào hơi thở của chính mình và kết nối tâm trí và cơ thể trong vài giây.
2. Làm quá nhiều trong cà phê
Có một tách cà phê vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa cho chúng ta khí mà chúng ta cần để thực hiện công việc của mình. Tuy nhiên, caffeine là một chất kích thích có thể kích hoạt hoặc làm tăng các triệu chứng liên quan đến lo âu như tăng nhịp tim, hồi hộp, chóng mặt và đổ mồ hôi.
Đọc thêm: 10 Làm dịu tự nhiên giúp điều trị chứng lo âu, mất ngủ và thậm chí trầm cảm
Do đó, ngoài việc giảm tiêu thụ cà phê, điều quan trọng là không lạm dụng nó với trà đen, nước tăng lực và các dẫn xuất guarana, cũng chứa caffeine và các chất kích thích khác.
3. Luôn luôn trễ
Giống như dư thừa caffeine, sự chậm trễ làm cho chúng ta căng thẳng, tăng tốc nhịp tim và khiến chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Bằng cách này, những người luôn luôn kết thúc muộn tạo ra một chu kỳ lo lắng tái diễn mỗi ngày khi họ nhận ra rằng họ đã bỏ lỡ thời gian của cuộc hẹn đầu tiên.
Để tránh hiệu ứng này, hãy cố gắng thực tế về thời gian bạn cần để sẵn sàng và di chuyển đến điểm hẹn? Hãy thử lên lịch báo thức trên điện thoại di động của bạn và chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ trước khi rời khỏi nhà.
4. Bị nghiện mạng xã hội
Facebook, Instagram và các mạng xã hội khác có một mặt tích cực và bạn sẽ khó từ bỏ chúng. Tuy nhiên, những người mắc chứng lo âu cần phải nỗ lực thêm để giảm thời gian dành cho các dịch vụ này vì chúng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này theo nhiều cách.
Bằng cách truy cập các mạng xã hội, chúng ta tiếp xúc với những tin tức gây sốc kết thúc một ngày của chúng ta, những ý kiến cực đoan chắt lọc sự thù hận và những người có một cuộc sống được cho là hoàn hảo. Tất cả những điều này khiến chúng ta cảm thấy bất lực và buồn về thế giới và cuộc sống của chính mình, làm tăng mức độ lo lắng.
Đọc thêm: Lo lắng: Làm thế nào được chấp nhận?
5. Tiêu thụ tin tức mọi lúc
Tất nhiên điều quan trọng là phải được thông báo tốt, nhưng theo kịp với tất cả các tin tức và thông tin? Khẩn cấp? Có phải là một yếu tố lo lắng? Rốt cuộc, hầu hết các nội dung này liên quan đến các vấn đề như bạo lực, tham nhũng, chiến tranh và các tình huống khác khiến chúng ta buồn bã và tức giận.
Nguy cơ lớn nhất là liên tục xem những hình ảnh gây sốc tương tự và cuối cùng phát triển các triệu chứng tương tự như căng thẳng sau chấn thương: thậm chí ở mức độ thấp hơn, chúng có thể là tác nhân gây ra các cơn lo âu.
Sử dụng thông tin này ở tốc độ chậm hơn và không tiếp xúc nhiều với các cảnh bạo lực là cách an toàn hơn để biết những gì đang xảy ra trên thế giới. Bạn có thể, ví dụ, đọc tin tức sau khi thực tế được thiết lập tốt và không phát video.
6. Luôn sẵn sàng mọi lúc
Nếu điện thoại của bạn liên tục gửi cho bạn thông báo cho bạn biết rằng bạn đã nhận được tin nhắn trên WhatsApp, Messenger, Instagram và hộp thư đến của bạn, có thể khó tập trung vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ, cho dù bạn đang làm việc, học tập hay thử thư giãn một chút
Có phải tất cả thời gian có sẵn tạo ra một cảm giác cấp bách, như thể bạn phải trả lời tất cả các tin nhắn đúng giờ? và nó tạo ra sự lo lắng. Do đó, nên giới hạn số lượng thông báo bạn nhận được và sắp xếp thời gian để điện thoại ở chế độ ban đêm.
Đọc thêm: 12 điều chỉ những người lo lắng mới hiểu
7. Ngủ ít hơn mức cần thiết
Ngủ đúng cách là điều cần thiết để cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh và hormone. Khi chúng ta dành vài ngày để ngủ ít hơn mức cần thiết, cơ thể chúng ta coi đây là yếu tố gây căng thẳng mãn tính, khiến chúng ta tức giận, hạ thấp lòng tự trọng và tác động tiêu cực đến khả năng đối phó với sự lo lắng.
Để tránh hiệu ứng này, có lý tưởng để đặt thời gian ngủ và thức dậy, đảm bảo 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm trong một môi trường tối và yên tĩnh, và để các thiết bị điện tử ra khỏi giường? Ánh sáng phát ra từ màn hình hoạt động như một chất kích thích và làm xáo trộn chất lượng của phần còn lại.
8. Đừng dừng lại cho bữa ăn
Ngoài các chức năng rõ ràng hơn là thỏa mãn cơn đói và nuôi dưỡng cơ thể, bữa ăn nên là những khoảnh khắc để tạm dừng, nhai một cách bình tĩnh và thư giãn. Vì vậy, khi chúng ta chỉ cần lấy một bữa ăn nhẹ và đi ăn, chúng ta mất những phút bình yên.
Tuy nhiên, thói quen ăn vội vàng cản trở quá trình tiêu hóa, để lại cảm giác "thắt nút trong dạ dày". ? và điều này có thể tạo ra các triệu chứng lo lắng.
9. Lặp lại với chính mình rằng bạn đang lo lắng
Theo một số nhà tâm lý học, thói quen lặp lại các cụm từ như "Tôi rất căng thẳng", "Tôi rất lo lắng?" Tôi có quá nhiều việc phải làm và tôi sẽ không thể xử lý nó. Chúng làm cho chúng ta thậm chí lo lắng hơn bởi vì bộ não hiểu đây là mệnh lệnh và làm mọi thứ để tuân theo những gì chúng ta đang nói.
Cũng đọc: 10 loại thực phẩm giúp chấm dứt tâm trạng
Điều này không có nghĩa là bạn nên giả vờ rằng bạn không lo lắng hay căng thẳng, mà là để nói với chính mình những cụm từ như, tôi có bình tĩnh lại không? Tôi có rất nhiều nhiệm vụ, nhưng tôi có thể làm mọi thứ.
Nếu bạn có một vấn đề lo lắng mãn tính và những lời khuyên này không giúp bạn cảm thấy tốt hơn, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Kiểm soát sự lo lắng cho phép chúng ta có chất lượng cuộc sống tốt hơn, tăng năng suất và hạnh phúc hơn, vì vậy rất đáng để tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.
7 bản đồ thế giới tiết lộ những sự thật kinh hoàng (Tháng Tư 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
