sức khỏe
Tháng Tư 5, 2024
Phút Để ĐọC: 7

HDL: Cách tăng cholesterol tốt cho sức khỏe tim mạch

Tầm quan trọng của việc duy trì thói quen ăn uống cân bằng vượt xa mục đích giảm cân và thẩm mỹ. Chỉ với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể có được sức khỏe của bạn cập nhật.

Ngoài việc cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, thực phẩm cũng có thể mang lại lợi ích lớn hơn bằng cách đảm nhận vai trò chữa bệnh và cân bằng lại các hệ thống khác nhau của cơ thể con người.

Một ví dụ điển hình về chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích cho hệ thống là thực phẩm giàu chất béo tốt, tức là chất béo không bão hòa có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch bằng cách can thiệp trực tiếp vào mức HDL.

Một yếu tố hỗ trợ khác trong việc duy trì sức khỏe tốt là tập thể dục, vì nó đòi hỏi một bộ hành động để cơ thể có thể thực hiện các hoạt động mà không cần nỗ lực nhiều, ngoài thực tế là các hiệu ứng của nó đã được trải nghiệm ngay cả sau khi hoàn thành.

Cholesterol HDL quan trọng như thế nào?

Còn được gọi là cholesterol tốt, HDL là viết tắt của lipoprotein mật độ cao. Theo bác sĩ tim mạch Tiến sĩ Jose de Lima Oliveira Junior, tầm quan trọng của nó là do thực tế là mức HDL đầy đủ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu và đột quỵ.

Đọc thêm: 11 lợi ích đã được chứng minh của quả bơ

Khoảng một phần ba lượng cholesterol có sẵn được mang theo bởi lipoprotein này, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Làm thế nào để tăng cholesterol HDL và giảm LDL?

Để theo đuổi sức khỏe cân bằng, nên thường xuyên đến bác sĩ tim mạch, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Kiểm tra một số thái độ có thể tăng mức HDL và giảm LDL theo chuyên gia:

Tránh thực phẩm giàu chất béo trans: Loại chất béo này gây giảm HDL lưu hành, cũng như kích thích sản xuất protein cao hơn mang LDL trong gan.

Đặt cược vào thực phẩm giàu omega-3 và 9: Ngoài việc tự làm giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, omegas còn giúp tăng mức HDL.

Đọc thêm: 12 món ăn ngon có chứa chất béo chuyển hóa

Luyện tập các hoạt động thể chất thường xuyên: Nên được luyện tập ít nhất ba lần một tuần, các bài tập thể chất có liên quan trực tiếp đến việc tăng mức HDL và giảm LDL. Các bài tập aerobic là hiệu quả nhất cho thành tựu này.

Loại bỏ khói: Ngoài việc tăng khả năng mắc bệnh tim mạch do tổn thương mạch máu, những người ngừng hút thuốc còn tăng HDL lưu hành.

Tránh đồ uống có cồn: Bằng cách tiêu thụ rượu với số lượng lớn, sản xuất chất béo trung tính cao hơn, làm tăng mức LDL và giảm cholesterol HDL.

Những thực phẩm tăng HDL?

Ngoài những thay đổi trong thói quen được liệt kê ở trên, có thể tăng mức HDL thông qua thực phẩm tiêu thụ. Kiểm tra một số tùy chọn để thêm ngay bây giờ khi là menu:

Hạt lanh: Nó nên được tiêu thụ trên mặt đất hoặc dưới dạng dầu và giàu omega-3, một chất béo tốt cho sức khỏe của tim.
Đậu và rau: nhiều chất xơ, giúp giảm mức LDL và tăng HDL.
Chia: Sở hữu hành động tương tự như hạt lanh, cũng rất giàu omega-3, có liều lượng chất xơ cao và giảm huyết áp.
Dầu ô liu: Giàu chất béo không bão hòa, nó vẫn giàu chất chống oxy hóa, ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do trên cholesterol LDL và HDL.
Hạt có dầu: Có chất béo tốt, chúng giúp tăng HDL và giàu omega 3 và các chất dinh dưỡng có lợi cho tim khác.
Quả bơ: Giàu chất béo không bão hòa đơn, lý tưởng để bảo vệ tim, bơ vẫn có khả năng giúp giảm mức LDL.
Song Ngư: đặc biệt là cá béo hơn? như cá ngừ và cá mòi, giàu omega-3.

Hầu hết các loại thực phẩm này có thể dễ dàng truy cập. Những thứ này nên được thêm vào thói quen ăn kiêng, nhưng nên cung cấp theo dõi dinh dưỡng với liều tối ưu theo nhu cầu cá nhân của mỗi người.

Cũng đọc: 14 Thành phần dinh dưỡng Mọi người cần biết

Sự khác biệt giữa HDL và LDL là gì?

Hành động ngược lại, bác sĩ giải thích rằng trong khi HDL hoạt động như một người bảo vệ hệ thống tim mạch, làm giảm sự lắng đọng cholesterol trong thành động mạch,
LDL (được gọi là cholesterol xấu) gây bất lợi cho hệ thống tim mạch vì nó có xu hướng lắng đọng trong thành động mạch dẫn đến sự hình thành các mảng cholesterol, làm tắc nghẽn các động mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đột quỵ. Do đó, điều quan trọng nhất là mức độ của hai lipoprotein được cân bằng. Kiểm tra các cấp độ lý tưởng của từng cấp:

Điểm chuẩn:

HDL: Theo bác sĩ tim mạch, mức HDL lý tưởng nên là 60mg / dl hoặc cao hơn. "Giá trị này được xem xét dưới mức mong muốn nếu nó dưới 40 mg / dl ở nam giới và 50mg / dl ở phụ nữ," ông giải thích.

LDL: Các mức được chia theo nguy cơ tim của bệnh nhân. Rất mong muốn cho những người có nguy cơ thấp dưới 130 mg / dl, cho những người có nguy cơ trung bình dưới 100 mg / dl, cho những người có nguy cơ thấp. cao, giá trị dưới 70 mg / dl và cá nhân có nguy cơ rất cao, giá trị dưới 50 mg / dl.

Cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống tim mạch, với sự giúp đỡ của những thay đổi nhỏ trong thói quen và thực đơn, có thể cân bằng và duy trì mức độ mong muốn của cả HDL và LDL. Thích nghi thói quen của bạn bắt đầu chăm sóc sức khỏe của bạn bây giờ!