sức khỏe
Tháng Tư 29, 2024
Phút Để ĐọC: 3

6 bài tập tự massage

Không ai cần một massage tốt vào những ngày căng thẳng lớn, phải không? Vấn đề là không phải lúc nào cũng có thể tìm được một người có đôi tay tốt, tất nhiên, đóng vai trò là người mát xa. Nhưng đối với những người biết làm tự xoa bóp, đây không phải là một vấn đề. Với các bài tập khi có căng cơ, có thể giảm căng thẳng một mình.

Nhà trị liệu Mari Maruyama cung cấp cho bạn sáu kỹ thuật để thực hành tự xoa bóp. Nhưng hãy lưu ý về mẹo của chuyên gia: • Trước khi bắt đầu điều trị, hãy tắm nước nóng để nới lỏng các cơ. Tập trung vòi hoa sen ở vai và cổ?, Gợi ý phòng khám mạng chuyên nghiệp Luíza Sato.

1? Viêm gân

Ví dụ, dành cả ngày ở máy tính, thực hiện các động tác mạnh thường xuyên hoặc đơn giản là thực hiện cùng một hoạt động nhiều lần có thể gây viêm gân và đau nhức hoặc đau dữ dội. viêm gân. Trước khi bạn bị chấn thương, hãy làm bài tập sau. Nhấn các ngón tay của bàn tay đối diện ở giữa cẳng tay gần khuỷu tay. Siết chặt gân và xoay cánh tay từ bên này sang bên kia 15 lần. Động tác nên được thực hiện trong suốt cẳng tay, từ khuỷu tay đến cổ tay.

2? Cổ căng

Để giảm bớt căng cổ, đặt hai bàn tay của bạn lên hai điểm song song sau gáy và đưa hai tay sát lại mà không trượt chúng trên da theo chuyển động ngang. Chuyển động có thể được lặp đi lặp lại cho toàn bộ chiều dài của cột sống cổ tử cung.

3? Chuột rút

Mỗi tháng phụ nữ bị chuột rút, một số nữa, một số ít hơn, nhưng tất cả đều cảm thấy đau. Khi ở trong tình huống này, đặt ba ngón tay dưới rốn bên trái và ấn nhẹ vào vị trí trong 15 giây.

4? Hạ lưng

Bài tập phù hợp nhất để giảm đau lưng dưới có tác dụng như sau: Đặt tay lên điểm đau của cơ thể, đóng chúng lại. Sau đó nằm lên chúng và lăn từ bên này sang bên kia.

5? Nhức đầu

Những thói quen bận rộn của cuộc sống hàng ngày có thể khiến bất cứ ai phải đau đầu. Để giảm bớt cơn đau này, đặt đầu ngón tay lên thái dương và thực hiện các chuyển động tròn.

6? Chân mệt mỏi

Chân có xu hướng quá tải hơn so với phần còn lại của cơ thể. Do đó, họ dễ bị đau hơn. Nhưng tất nhiên có một kỹ thuật tự xoa bóp đến khu vực này. Cúi người và sau đó duỗi thẳng như thể đạp chân ga. Đồng thời, dùng tay bóp bắp chân và theo đầu gối đến gót chân.