8 món ăn ngon và không béo

Phần nhàm chán của việc tuân thủ chế độ ăn kiêng khó khăn là không có các món ăn yêu thích của bạn, phải không? Ngoài việc rất khó để chống lại cám dỗ, cảm thấy tồi tệ là không tốt, bởi vì bất cứ lúc nào cũng nguy hiểm khi bạn từ bỏ chế độ ăn uống lành mạnh của bạn và điều này? Nó có thể phục vụ để phục hồi bảng Anh bị loại bỏ với nỗ lực như vậy.

Trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn thực phẩm yêu thích của mình miễn là không cường điệu. Điều quan trọng là thực hiện những thay đổi nhỏ trong công thức nấu ăn để làm cho các món ăn ít calo hơn và làm cho bữa ăn lành mạnh hơn và kiểm soát hơn. Gặp ngay 8 thực phẩm ngon và không béo.

1- Bánh kếp

Bánh kếp có thể trở nên ít calo hơn nếu bột trắng được thay thế bằng toàn bộ bột hoặc bột yến mạch trong việc chuẩn bị bột. Công thức nhẹ hơn và lành mạnh hơn mà không mất hương vị.

Chọn các chất độn như cà chua khô với arugula, thịt đậu nành, thịt gà xé với cà rốt và thay thế phô mai vàng bằng phô mai trắng. Để đi kèm, thay thế nước sốt công nghiệp bằng tự nhiên.

2- Lasagna

Giống như bánh kếp, lasagna là một món ăn rất calo. Nhưng với một số thay thế trong công thức, nó cũng có thể được ăn lành mạnh hơn và không có quá nhiều calo.

Hãy cố gắng chuẩn bị món ăn với mì ống nguyên hạt, thay thế phô mai vàng và calo bằng phô mai trắng, nước sốt công nghiệp bằng tự nhiên. Chất nhồi nên có nhiều chất xơ và có thể được trộn với bột hạt lanh giúp kiểm soát việc ăn nhạt tạo cảm giác no.

Một số gợi ý cho món lasagna ngon, không béo bao gồm rau bina, cà chua arugula, gà rau, thịt đậu nành và cà tím.

3- Bánh mì

Để chuẩn bị một công thức gà tẩm bột lành mạnh hơn, nhưng không mất đi lớp vỏ giòn đó, gợi ý là cho gà vào hỗn hợp sữa nguyên chất với trứng và bánh mì với bột mì hoặc bột làm từ bánh mì nướng nhẹ.

Thay vì chiên gà, hãy nướng trong vài phút. Các patties khô mà không sử dụng dầu.

4- Pasta

Trong mì ống, bổ sung chính cho hương vị là nước sốt, nhân vật phản diện tuyệt vời cho người ăn kiêng. Để ăn mì ống mà không bị béo, mẹo là thay thế nước sốt kem và công nghiệp bằng nước sốt đỏ được chuẩn bị với cà chua tươi, lá húng quế và một ít dầu ô liu. Trao đổi phô mai caloric cho miếng ricotta.

5- Gạo

Không ai có thể cưỡng lại một cơm mới nấu, phải không? Nhưng gạo khi tiêu thụ quá mức, sẽ béo lên.

Để có thể ăn cơm lành mạnh hơn, hãy thử chuyển từ thực phẩm sang phiên bản giàu chất xơ, giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no và giúp cải thiện chức năng ruột.

Hãy thử chuẩn bị gạo và sau đó thêm các loại rau như cà rốt, đậu Hà Lan, hành tây và ngô. Ngoài việc làm cho bữa ăn hoàn thiện hơn, món ăn còn ngon và rất nhiều màu sắc.

6- Bánh

Bánh là không thể cưỡng lại và là tuyệt vời để giết chết mà thôi thúc không thể kiểm soát để ăn đồ ngọt, đặc biệt là trong những ngày đó.

Vấn đề là một miếng duy nhất có rất nhiều calo, vì vậy, đáng để thử chuẩn bị ít công thức nấu ăn bằng cách thay thế một số thành phần: thay thế bơ bằng dầu ô liu, bột mì trắng bằng bột mì và thêm hạt lanh vào bột.

Thích trám với nhiều trái cây hơn kem hoặc sô cô la và giảm lượng đường trong công thức. Bánh topping tốt nhất nên được chuẩn bị với các thành phần nhẹ hoặc trái cây và ngũ cốc như granola.

7- Bánh quy

Bánh quy sô cô la rất ngon, nhưng chúng thậm chí có thể ngon hơn và tốt cho sức khỏe hơn khi được chế biến với bột mì nguyên chất, đường nâu, hạt lanh, dầu thực vật, nho khô, các loại hạt, yến mạch, granola hoặc dừa nạo.

Toàn bộ cookie là một lựa chọn tuyệt vời để đưa vào thực đơn ăn kiêng và thay thế các loại kẹo ngọt nhất.

8- Bổ sung salad trái cây

Salad trái cây là một món tráng miệng rất ngon, thậm chí còn tốt hơn khi thêm sữa đặc và kem đánh bông.

Những bổ sung này cuối cùng làm cho món salad rất calo, vì vậy tốt hơn là thay thế bằng những thứ khác không tăng quá nhiều trọng lượng, nhưng đảm bảo cùng một hương vị.

Thích thêm sữa chua tách kem với chất làm ngọt và một chút tinh chất vani, hỗn hợp tự nhiên hơn và ít calo hơn.

8 món ăn mãi không sợ béo (Tháng Tư 2024)