8 mẹo để ngừng ăn nhiều hơn bạn cần

Thừa cân là do chúng ta tiêu thụ nhiều năng lượng thông qua thực phẩm hơn số tiền chúng ta bỏ ra, vì vậy việc giảm cân không phải phức tạp, chỉ đơn giản là cắt giảm thực phẩm dư thừa hoặc tăng các hoạt động thúc đẩy năng lượng.

Ai muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh nên hiểu rằng thực phẩm là một nguồn vui, nhưng đây không phải là chức năng chính của nó. Thực phẩm phải được hiểu là nhiên liệu cho hoạt động của cơ thể và, như với bất kỳ "cỗ máy" nào, nhiên liệu dư thừa là không tốt.

Dưới đây là tám lời khuyên để điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn để chỉ ăn lượng thức ăn bạn cần để giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh:

1? Đếm tất cả lượng calo

Một số người không biết khi họ ăn quá nhiều vì họ quên rằng những món ăn vặt nhỏ, được ăn nhanh và sớm bị lãng quên, có thể cực kỳ calo.

Để tránh tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết, người ta nên kỷ luật bản thân để đếm lượng calo của mọi thứ đi vào miệng, từ cà phê nhỏ, kẹo và thậm chí cả gia vị và gia vị có trong chế biến các món ăn.

2? Ăn thường xuyên hơn

Nhiều người không hiểu khi người ta nói rằng không ăn quá nhiều người ta phải ăn thường xuyên hơn. Ăn thường xuyên hơn có nghĩa là tăng tần suất thay vì lượng thức ăn, tức là người đó nên có nhiều bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày.

Tôi nói với bệnh nhân của mình ăn ít nhất sáu lần một ngày với số lượng nhỏ, bởi vì ăn thường xuyên hơn sẽ khiến cơ thể không bị đói, khiến người bệnh ít có khả năng ăn gian trong chế độ ăn kiêng trong bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, sự gia tăng tần số thực phẩm làm tăng tốc độ trao đổi chất và tạo điều kiện cho việc sử dụng năng lượng tiêu thụ, tránh sự tích tụ của nó và do đó tăng cân.?, Chuyên gia dinh dưỡng Isabella Peixoto giải thích.

3? Sử dụng một cái bát nhỏ làm thước đo

Đồ ăn nhẹ đồ ăn nhanh có trong túi lớn vì một lý do: để giữ cho chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta nên và nghiện thói quen luôn ăn và mua nhiều các mặt hàng này. Giải pháp cho vấn đề khá đơn giản là đổ thật nhiều đồ ăn nhẹ vào bát nhỏ và phân phối tất cả lượng dư thừa.

Ý tưởng sử dụng một cái bát nhỏ như một mét là tuyệt vời. Đó là khái niệm tương tự, được Michael Pollan mô tả trong cuốn sách Quy tắc thực phẩm của mình, rằng chúng ta nên ăn trong mỗi bữa ăn, số đo của hai bàn tay khép kín.?, Tiến sĩ Isabella nói thêm.

4? Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Đĩa càng nhỏ, thức ăn sẽ càng ít. Bạn sẽ sớm đề xuất với bộ não của mình theo thời gian rằng bạn hài lòng khi ăn một phần đầy đủ, nhưng bạn sẽ ăn một lượng nhỏ hơn.

5? Dừng lại để nghỉ ngơi

Trước khi bạn muốn lặp lại một phần thức ăn, hãy đợi 20 phút và thực hiện một hoạt động khác. Nếu sự thôi thúc ăn một lần nữa bị lãng quên hoặc thông qua, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đã có thể thoát khỏi việc ăn uống bắt buộc hơn là đói. Nếu sự thôi thúc vẫn còn, hãy ăn nó, nhưng hãy làm từ từ và nhận ra trong khi ăn nếu bạn không còn hài lòng.

6? Ăn ở nhà

Khi một người ăn ở nhà, họ có quyền kiểm soát số lượng lớn hơn và những gì được đưa vào như một thành phần trong món ăn, giúp tránh ăn quá nhiều và vỗ béo các chế phẩm. Vì vậy, không ăn quá nhiều, ăn ở nhà hoặc mang đi làm các bữa ăn đã lên kế hoạch trước đó của bạn.

7? Đánh răng sau khi ăn

Đánh răng ngay sau bữa ăn sẽ tránh được sự ép buộc điển hình là nhéo một bữa ăn nhẹ sau bữa tối hoặc ăn đồ ngọt sau bữa trưa. Với một miệng có hương vị bạc hà tươi, sẽ khó khăn hơn để thay đổi hương vị từ hương vị sang thực phẩm.

8? Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm

Viết ra tất cả những gì bạn ăn vào một cuốn sổ tay, vì những ghi chú sẽ khiến bạn ngại ăn vô nghĩa, khiến bạn có nhiều lựa chọn cẩn thận và lành mạnh hơn, và đó sẽ là một bản ghi thu hút sự chú ý của bạn về việc lặp lại những thói quen xấu. .

12 điều mọi người cần ngừng làm trên mạng (Làm ơn!) (Tháng Tư 2024)