Phổ biến được gọi là hormone ngủ, melatonin là một chất được sản xuất bởi tuyến tùng, cấu trúc có kích thước của một hạt cam và nằm ở khu vực trung tâm của não. Trong số các chức năng nổi tiếng nhất của nó, cải thiện chất lượng giấc ngủ là một trong những chức năng nổi bật.
Có thể được gọi là một hoóc môn vào ban đêm, sản xuất của nó xảy ra vào cuối ngày, khi ánh sáng bắt đầu giảm, chuẩn bị cho cơ thể và các chức năng sinh lý của nó cho đêm.
Chức năng melatonin cho cơ thể
Theo nhà dinh dưỡng học Fabrício Brito, chuyên gia về dinh dưỡng, y học thẩm mỹ, sức khỏe phòng ngừa và điều chỉnh nội tiết tố, mặc dù có tiếng là hành động trong việc điều hòa giấc ngủ, hormone này ảnh hưởng đến các quá trình sinh lý khác nhau của cơ thể chúng ta. Đây là một số hành động của bạn:
Điều hòa giấc ngủ
Có sự gia tăng sản xuất hormone này từ mặt trời, nó chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi, đạt cực đại vào khoảng 23h và 3h sáng. Sau khi các đỉnh này xảy ra, nồng độ melatonin giảm nhanh chóng, chuẩn bị cho cơ thể thức dậy, đạt giá trị tối thiểu trong khoảng từ 8h sáng đến 9h sáng, duy trì chúng suốt cả ngày.
Ngăn ngừa triệu chứng múi giờ
Như nhà dinh dưỡng học tiết lộ, bổ sung melatonin có thể là một giải pháp tốt để giảm thiểu hoặc ngăn ngừa ảnh hưởng của độ trễ phản lực, điều này rất phổ biến trên các hành trình dài và là kết quả của việc thay đổi múi giờ.
Đọc thêm: 8 lý do để bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng
Chức năng chống oxy hóa
Hoàn thành vai trò của chất chống oxy hóa, melatonin chống lại các gốc tự do bằng cách tác động vào sự phục hồi của các tế bào biểu mô tiếp xúc với bức xạ cực tím, căng thẳng, ô nhiễm và các chất độc hại khác.
Nó hoạt động trên hệ thống miễn dịch
"Có nghiên cứu cho thấy tác động của hormone này trong hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh như ung thư hoặc mang lại lợi ích trong điều trị chứng đau nửa đầu, tự kỷ, lão hóa sớm, trầm cảm, Alzheimer và tiểu đường", bác sĩ nói.
Với những khám phá gần đây, hormone này có chức năng vượt ra ngoài điều trị để có giấc ngủ ngon hơn, có thể tác động lên các bệnh khác nhau, tạo ra lợi ích cho cơ thể.
Những yếu tố ảnh hưởng đến sản xuất melatonin?
Theo Fabrício, để đảm bảo hiệu quả tốt hơn trong quá trình sản xuất và hoạt động của nó, cho dù hormone này được tổng hợp bởi chính cơ thể hoặc dưới dạng bổ sung, một số chăm sóc là cần thiết. "Loại bỏ các nguồn ánh sáng, âm thanh, nhiệt hoặc hương thơm là rất quan trọng để không tăng tốc cơ thể và ngăn chặn giấc ngủ ổn định," ông dạy. Kiểm tra các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sản xuất của bạn:
Nguồn sáng
Do việc sản xuất melatonin có liên quan chặt chẽ với việc tiếp xúc với ánh sáng, điều quan trọng là tránh tiếp xúc quá nhiều vào ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh trên màn hình thiết bị điện tử. ? Hiện tại có những ứng dụng lọc ánh sáng này trên điện thoại, máy tính và máy tính bảng, tránh sự can thiệp vào quy định của hormone này?, Gợi ý.
Đọc thêm: 10 lý do cho giấc ngủ trần trụi có thể bạn chưa biết
Tuổi
Các nhà dinh dưỡng giải thích rằng sự tiết melatonin của tuyến tùng thay đổi đáng kể theo tuổi tác. Với sự khởi đầu của bài tiết vào khoảng tháng thứ 4 của cuộc đời, khả năng bài tiết của nó tăng lên nhanh chóng, đạt đến đỉnh cao trong độ tuổi từ 1 đến 3 tuổi. Sau giai đoạn này, sản xuất của nó đã giảm nhẹ, vẫn còn như vậy trong suốt tuổi trưởng thành.
Từ lão hóa, sản xuất này bắt đầu suy giảm. Để dễ hiểu hơn, chỉ cần so sánh một người 70 tuổi với một thiếu niên: người trước sẽ có mức melatonin thấp hơn 75% so với người sau. "Lý do cho sự sụp đổ này là sự vôi hóa tiến triển của tuyến tùng, đang mất khả năng tiết ra hormone này", chuyên gia giải thích.
Sử dụng thuốc
Có một số loại thuốc có thể hoạt động bằng cách ức chế sản xuất melatonin tự nhiên, chẳng hạn như propranolol, một loại thuốc được sử dụng rộng rãi để điều trị tăng huyết áp và các vấn đề về tim. Một yếu tố khác làm nổi bật tầm quan trọng của giám sát y tế mọi lúc.
Mù
"Những bệnh nhân khiếm thị không thể phát hiện sự hiện diện của ánh sáng có cơ hội cao sản xuất loại hormone không được kiểm soát này", bác sĩ nói.Những người này vẫn có mức độ nghiêm trọng của khuyết tật liên quan đến rối loạn giấc ngủ gia tăng.
Trong số các biện pháp phòng ngừa khác để tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết và hoạt động của melatonin, Fabrício gợi ý việc ăn các bữa ăn nhẹ, bên cạnh việc tránh uống đồ uống có caffeine hoặc rượu, vì những thứ này cũng cản trở hoạt động của hormone này.
Đọc thêm: 8 lựa chọn thay thế tự nhiên giúp bạn ngủ nhanh hơn
Khi nào nên bổ sung melatonin?
Đề nghị đầu tiên là tìm kiếm lời khuyên y tế. "Cần phải thực hiện đánh giá y tế, với một lịch sử được thực hiện tốt, nêu ra các yếu tố trên, ngoài việc phân tích lối sống của bệnh nhân, bao gồm chu kỳ ngủ, làm việc ban đêm, du lịch, v.v.", nhà tư vấn dinh dưỡng.
Trong số các chỉ định để bổ sung melatonin, chuyên gia nhấn mạnh hành động của nó đối với chứng đau nửa đầu, trong đó việc sử dụng melatonin có thể giải quyết vấn đề. "Một chỉ định khác sẽ được sử dụng trong điều trị ung thư, tăng cường khả năng miễn dịch của bệnh nhân và hỗ trợ phá hủy các tế bào khối u", ông nói thêm.
Ngoài những chỉ định này, việc bổ sung vẫn có tác dụng có lợi trong việc điều trị cho trẻ tự kỷ, ủng hộ việc điều chỉnh giấc ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi của chúng.
Bán hàng bị cấm ở Brazil
Mặc dù được sử dụng trên toàn thế giới như một chất bổ sung, dưới dạng viên nén, viên nang, thuốc nhỏ hoặc thuốc xịt mũi, ở Brazil, việc thương mại hóa các công thức công nghiệp hóa đều bị cấm. Fabrício giải thích: "Chỉ trong năm 2017, hoạt động tiếp thị của nó được phát hành ở nước ta, nhưng theo một cách hạn chế: chỉ với các công thức được xử lý tại các hiệu thuốc được cấp phép hợp lệ, với hình thức quản lý và thời gian sử dụng tùy theo đơn thuốc", Fabrício giải thích.
Sau khi thăm khám y tế, nếu có chỉ định của hormone này, chỉ cần mang theo đơn thuốc đến nhà thuốc xử lý và dùng liều theo chỉ dẫn của bác sĩ phụ trách.
Đọc thêm: Serotonin: chất hạnh phúc và hạnh phúc
Melatonin có giảm cân không?
Các nhà dinh dưỡng học báo cáo rằng có những nghiên cứu gần đây chỉ ra tác động tích cực của melatonin để hỗ trợ giảm cân. "Nó hoạt động như một bộ điều chỉnh các bước cân bằng năng lượng, bao gồm lượng thức ăn, dòng năng lượng và dự trữ năng lượng và chi tiêu." Hành động này sẽ ức chế sự hình thành các tế bào mỡ mới, nhưng cần nghiên cứu thêm để chứng minh mối quan hệ này.
Với ngày càng nhiều nghiên cứu tìm cách làm rõ các hành động khác nhau của hormone này trong cơ thể chúng ta, hiện tại có thể nói rằng hành động của nó vượt xa quy định của giấc ngủ. Sở hữu sản xuất tự nhiên, bổ sung của nó phải là chỉ định y tế, cùng với giám sát chuyên ngành.
- Phúc lợi
- 1,230
