Thế giới chúng ta đang sống ngày nay, với tất cả sự vội vã thường ngày và nhiều nghĩa vụ, đã lấy đi khả năng nhận thức những điều tinh tế đang xảy ra xung quanh chúng ta và thực sự đánh giá cao những khoảnh khắc nhỏ mà chúng ta phải cảm ơn.
Chánh niệm giúp chúng ta nhận ra tất cả những điều này, giúp chúng ta bình tĩnh hơn và làm việc hiệu quả hơn, cũng như cải thiện cách chúng ta hiểu cảm xúc của chính mình.
Theo các nhà trị liệu, có một số điều mà những người có ý thức làm khác đi và biết cách có được những thói quen tương tự này có thể giúp chúng ta. Dưới đây là 13 điều đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày:
1. Không làm nhiều nhiệm vụ cùng một lúc
Chúng ta thường có xu hướng nghĩ rằng trở thành một người đa nhiệm là điều tuyệt vời và nó giúp làm được nhiều việc cùng một lúc. Nhưng đa nhiệm không tồn tại? Chúng ta không thể tập trung vào mọi thứ mọi lúc và điều này không tốt cho não và tiêu tốn nhiều năng lượng. Mẹo là thực hiện từng hoạt động từ đầu đến cuối trước khi bắt đầu một hoạt động khác.
2. Làm mọi thứ một cách bình tĩnh
Ngoài việc làm từng việc một, điều quan trọng là phải làm từ từ. Cho dù đó là nhai chậm trong khi ăn (không có TV hoặc điện thoại trong tay), nghe nhạc êm dịu khi bạn nằm ngủ sau một ngày bận rộn hoặc căng thẳng, hoặc tắm nước nóng sẽ thư giãn cơ bắp. Tất cả điều này sẽ cho phép một cảm giác, tuy nhiên tạm thời, thoát khỏi các hoạt động hàng ngày và giữ cho bạn trong thời điểm hiện tại. Nó cũng quan trọng để dành một phút trong ngày để theo dõi hơi thở của bạn, hít sâu và thở ra từ từ.
Đọc thêm: Làm thế nào những điều đơn giản trong cuộc sống có thể làm bạn hạnh phúc hơn
3. Tránh xa điện thoại
Thỉnh thoảng, tắt thiết bị của bạn và tham gia vào thế giới thực xung quanh bạn. Có một cuộc trò chuyện thích hợp với mọi người, nhìn xung quanh, ghi chú chi tiết về bất cứ điều gì thu hút sự chú ý của họ. Màu sắc, hình dạng, kết cấu? Hãy tò mò, tự hỏi về tất cả điều này. Những người có ý thức ngắt kết nối với công nghệ khi tham gia vào các hoạt động khác hoặc với sự hiện diện của người khác. Có khoảng thời gian này giữa các nhiệm vụ chắc chắn sẽ tăng năng suất của bạn.
4. Tập trung tích cực hơn
Cuộc sống của mọi người đều có cả mặt tích cực và tiêu cực, nhưng những người có ý thức chọn tập trung vào các khía cạnh tích cực. Tập trung vào tiêu cực là một xu hướng bình thường của con người, nhưng ngày nay nó không hữu ích lắm và có thể ngăn chặn các bước tiếp theo hướng tới các mục tiêu quan trọng.
5. Tạm dừng trước khi phản ứng
Khi đối mặt với suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác vật lý hoặc tình huống khó khăn, điều quan trọng là tạm dừng và chọn một phản ứng tốt, thay vì phản ứng tự động. Tất cả chúng ta đều có phản ứng tự động thông thường, nhưng nó hầu như không bao giờ tốt. Thiền là một mẹo có thể giúp tăng cường khả năng này. Ngoài ra, nó cũng đáng để nghỉ ngơi và hít thở sâu.
6. Quan sát suy nghĩ của bạn
Nhận thức được các kiểu suy nghĩ của bạn, biết khi nào tâm trí của bạn chuyển sang tiêu cực hoặc căng thẳng, là điểm chính của chánh niệm. Những người có ý thức học cách nhận thức khi họ đang giữ suy nghĩ tiêu cực và tìm cách tập trung vào lòng tốt và lòng biết ơn. Khi cơ thể bám vào suy nghĩ tiêu cực, sự căng thẳng tăng lên. Khi tập trung vào sự tích cực và thời điểm hiện tại, cơ thể sẽ giải phóng các hormone đang làm dịu.
7. Chăm sóc bản thân
Những người có ý thức đưa ra quan điểm chăm sóc bản thân khi họ cảm thấy có gì đó không ổn. Nếu họ nhận thấy rằng họ đang trở nên căng thẳng, họ có thể can thiệp vào việc tự chăm sóc bản thân, bằng một buổi thiền nhanh, quay đầu để làm mát đầu hoặc những cách khác giúp giữ trung tâm khi cần thiết.
Đọc thêm: 15 mẹo đơn giản để tránh căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày
8. Tập trung vào việc trở thành một người lắng nghe tốt
Người có ý thức là người lắng nghe tốt hơn. Bạn cần tăng khả năng chú ý đến những gì người khác đang nói, để bạn có thể có mặt khi người khác đang nói. Bạn bè và gia đình của bạn sẽ có thể nói sự khác biệt.
9. Thức dậy chậm
Thay vì nhảy Từ giường, những người có ý thức dành thời gian để quan sát cảm giác của họ. Duỗi chân tay và cơ thể, duỗi mình, cảm nhận sự hỗ trợ và thoải mái của gối và nệm, điều chỉnh những cảm giác đó trong giây lát trước khi ngày thực sự bắt đầu.
10. Tìm kiếm các hoạt động vui thú
Đọc và đi dạo là hai ví dụ giúp bạn có tâm trí tập trung hơn. Đọc, ngoài kiến thức mà nó cung cấp, giúp bạn thực tập chánh niệm khi bạn trải qua tất cả các từ.Và đi bộ là một cơ hội để thể hiện lòng biết ơn đối với cơ thể, các cử động của bạn và để đánh giá cao những thứ xung quanh bạn.
11. Được tổ chức tại nơi làm việc và ở nhà
Có nhà hoặc nơi làm việc lộn xộn có thể gây ra lo lắng và căng thẳng. Tổ chức là một cách đơn giản để giảm căng thẳng của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong quá trình tổ chức, bạn cũng đang thực hành chú ý khi bạn có ý thức quan sát từng đối tượng.
12. Đặt mục tiêu nhỏ hàng ngày
Chia mục tiêu của bạn thành các nhiệm vụ nhỏ giúp bạn cụ thể hơn về những gì bạn dự định đạt được hàng ngày. Đây có thể là những điều rất đơn giản, chẳng hạn như đưa chó đi dạo hoặc dọn dẹp nhà cửa. Dành thời gian để nhận ra từng mục tiêu đã hoàn thành và để làm điều gì đó có ý nghĩa với chính mình.
Đọc thêm: Chánh niệm: Biết lợi ích của kỹ thuật giảm lo âu
13. Làm tốt
Nghiên cứu cho thấy rằng những người làm điều tốt cho người khác có cuộc sống thành công và có tỷ lệ trầm cảm và căng thẳng thấp hơn. Và nó có thể bằng những cử chỉ đơn giản, chẳng hạn như giúp gia đình bạn làm việc nhà hoặc giúp một người già qua đường. Bằng cách làm cho ai đó một ân huệ nhỏ, bạn làm tăng cảm xúc tích cực về bản thân. Nó cũng có giá trị cho một lời khen chính hãng một lần một ngày, một lời cảm ơn. Điều này giúp bạn nhận ra vẻ đẹp của những người bạn yêu gần gũi với bạn.
Phải mất một nỗ lực không ngừng để biến điều này thành một thực hành hàng ngày. Nhưng bằng cách học những thói quen này từ những người có ý thức, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thậm chí là các mối quan hệ của bạn.
Đánh thức một người mộng du, và bạn sẽ hối hận (Có Thể 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
