Bên cạnh việc là một lựa chọn kinh tế, chuẩn bị hộp ăn trưa trong tuần là một cách tuyệt vời để ăn uống lành mạnh hơn và giảm một vài cân. Khi có bữa ăn trong tay, bạn sẽ giảm được cơ hội nhúng vào một đĩa khoai tây chiên, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng.
Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý khi chuẩn bị bữa ăn trong tuần để chúng thực sự lành mạnh và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Hãy theo dõi:
1. Không tuân theo tỷ lệ chính xác giữa các nhóm thực phẩm
Có thể dễ dàng hơn để chuẩn bị một chảo mì khổng lồ, nhưng không nên chỉ ăn carbohydrate mỗi ngày cho bữa trưa của bạn. Để hộp cơm trưa của bạn trở thành một lựa chọn tốt cho sức khỏe, bạn cần duy trì tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo đầy đủ.
Tương tự như vậy, chuẩn bị chỉ một món salad với protein bằng 0 sẽ khiến bạn đói trong thời gian không? và nhiều khả năng nhảy đến tiệm bánh gần nhất.
2. Sử dụng container rất lớn
Nồi của bạn cần phải có kích thước phù hợp với số lượng thực phẩm bạn muốn mang theo. Một bình chứa 700 ml có thể là tuyệt vời để mang theo salad của bạn, ví dụ, nhưng nó có thể quá lớn để bạn có thể đổ đầy gạo và đậu. Do đó, nên có một bộ nồi có kích cỡ khác nhau.
Đọc thêm: Hộp cơm trưa lành mạnh: 24 ý tưởng bữa ăn cần thực hiện tại nơi làm việc
3. Chuẩn bị thức ăn dư thừa
Bạn thậm chí có thể chuẩn bị cả gói đậu mặc dù bạn sẽ chỉ cần năm phần ăn cho các hộp cơm trong tuần. Nhưng thay vì muốn đổ đầy nồi của bạn với tất cả các thực phẩm bổ sung này, tốt nhất bạn nên đóng băng phần thừa và sử dụng vào tuần tới.
Tương tự như vậy, có thể không nên mang toàn bộ gói cookie của bạn đến văn phòng cùng một lúc. Ngay cả khi kế hoạch của bạn là chỉ ăn hai đơn vị một ngày, thì việc có quá nhiều thực phẩm có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều hơn bạn muốn chỉ vì bạn không thể chống lại nó mà không thực sự đói.
4. Không ăn đủ
Không hơn, không kém: bạn cần biết chính xác bao nhiêu thực phẩm bạn cần để tránh bị đói sau này. Rốt cuộc, không có lý do gì để mang một mảnh gạo đi làm và sau đó tấn công bánh cà rốt vì bạn gần như ngất đi.
Có thể mất một lúc trước khi bạn tìm ra lượng thức ăn phù hợp, nhưng bạn cần lưu ý điều này để không khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng dưới bất kỳ hình thức nào.
5. Chỉ khỏe mạnh vào giờ ăn trưa
Hộp cơm trưa của bạn là hoàn hảo: bạn ăn một nồi salad khổng lồ, một phần nhỏ đậu và gạo nâu, và một miếng cá hồi nướng vừa. Vậy tại sao bạn không thể giảm cân?
Cũng đọc: 6 thực phẩm bạn không nên hâm nóng trong lò vi sóng
Có lẽ vì những bữa ăn khác không cân bằng như hộp cơm trưa của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và đồ chiên vào những thời điểm khác trong ngày, không chỉ trong bữa trưa.
6. Ăn cùng một thứ hàng ngày
Tất nhiên sẽ dễ dàng hơn để chuẩn bị chỉ một loại carbohydrate và protein cho cả tuần. Nhưng việc ăn cùng một thứ mỗi ngày sẽ khiến bữa ăn của bạn buồn tẻ? và bạn sẽ ngày càng bị cám dỗ để mang nồi về nhà và thay vào đó ăn một miếng pizza.
Ngoài ra, bằng cách luôn tiêu thụ cùng một loại thực phẩm, bạn luôn ăn cùng các chất dinh dưỡng, điều này có thể làm cho các yếu tố quan trọng khác ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Bạn không cần phải tạo ra những phát minh lớn mỗi ngày, nhưng sẽ rất thú vị khi thay đổi cách bạn chuẩn bị rau, thay đổi nhiều loại lá và cố gắng tiêu thụ carbohydrate và protein khác nhau cho bữa trưa và bữa tối.
7. Thực hiện chế độ ăn kiêng rất cấm
Bạn sẽ không có ích gì khi tự lừa mình và bỏ hộp cơm trưa để ăn hamburger vào giờ ăn trưa; tuy nhiên, bạn cũng không nên thỏa hiệp về bản thân.
Đọc thêm: Làm thế nào để đông lạnh và làm tan thực phẩm chính xác
Ví dụ, bạn đã chuẩn bị một bữa ăn tối cho bữa trưa, nhưng thời tiết đã chuyển sang, trời lạnh và bạn không cảm thấy muốn ăn một hộp cơm trưa lạnh. Nếu vậy, nếu bạn sẽ hạnh phúc hơn với một món súp, hãy dùng nó? Chỉ cần cố gắng chọn một lựa chọn lành mạnh hơn như súp hoặc súp rau. Không ai cần ăn gì cả.
Một cử chỉ nhỏ khác của lòng tốt mà bạn có thể có với chính mình là cho phép bản thân ăn một món ăn theo thời gian. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy không hài lòng với thức ăn của mình và để nồi sang một bên.
Hãy nhớ rằng: không đủ để chuẩn bị hộp tập thể dục với rất ít calo. Mỗi chế độ ăn uống cần phải bền vững và linh hoạt để thực phẩm trở lại tự nhiên trong cuộc sống của bạn.
EAT CLEAN - ĂN SẠCH LÀ GÌ? Mình từng ăn gì ĐỂ GIẢM 10KG & GIẢM MỠ (p1) (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
