Ngủ ngon trong thói quen mà mọi người thường có trong cuộc sống ngày nay gần như là một phép lạ. Và những người không thể thư giãn vào ban đêm cảm thấy trong cơ thể những tác hại của việc bỏ lỡ một đêm trên giường. Các chuyên gia về giấc ngủ đã liệt kê Huffington Post cho một số lời khuyên sẽ giúp bạn có được thời gian đi ngủ chất lượng tốt hơn, hãy kiểm tra:
- Thực hiện theo một thói quen. Cố gắng thức dậy và ngủ luôn cùng một lúc.
- Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc đọc tạp chí.
- Giảm bớt đèn ở nhà và ngừng sử dụng máy tính bảng và điện thoại thông minh một giờ trước khi đi ngủ.
- Cố gắng giải quyết các vấn đề trong ngày suốt cả ngày và đừng để chúng làm phiền tâm trí của bạn khi đi ngủ.
- Tập thể dục hàng ngày. Ngay cả khi chỉ đi bộ 10 - 15 phút.
- Hãy để ánh sáng mặt trời đến với bạn trong ít nhất 15 phút mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là tắm nắng, nhưng nhận ánh sáng mặt trời trong môi trường mọi lúc mọi nơi.
- Tránh uống đồ uống chứa caffein trước khi ngủ, chẳng hạn như trà mate, cà phê và nước tăng lực. Đồ uống có cồn cũng nên tránh.
- Mặc quần áo thoải mái không ép bạn ngủ.
Và nếu bạn ngủ với đối tác của mình, hãy sử dụng 2 tấm, chăn và chăn. Vì vậy, bạn tránh chiến đấu trên vỏ bọc vào ban đêm và ngủ ngon hơn.
Bí quyết đi vào giấc ngủ nhanh chỉ sau 1 phút của tiến sĩ Mỹ (Tháng Tư 2024)
- Khỏe, ngủ
- 1,230
