Protein cà phê: làm thế nào để làm cho nó và tại sao bao gồm nó trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Cà phê được cho là một niềm đam mê của Brazil. Nhiều người thậm chí tuyên bố rằng ngày mới chỉ bắt đầu. Sau khi uống một liều cà phê tốt!

Đặc biệt được biết đến với việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày đa dạng nhất, cà phê cũng là một đồng minh tuyệt vời cho những người tập thể dục thường xuyên. Đến nỗi nó đã trở thành một thành phần thiết yếu của một công thức đã gây sốt trong giới thực hành các hoạt động thể chất: cà phê protein.

Protein cà phê không gì khác hơn là một sự pha trộn của cà phê sẵn sàng cho protein (Whey Protein). Do đó, nó kết hợp những lợi thế của hai thành phần này, là đồng minh của những người tìm kiếm một chế độ ăn uống cân bằng và / hoặc muốn tăng cường hiệu quả của việc tập thể dục.

Tìm hiểu làm thế nào để chuẩn bị cà phê protein và kiểm tra những lợi ích mà nó cung cấp!

Cách pha cà phê protein

Pha cà phê protein rất nhanh chóng và đơn giản, là lựa chọn tốt cho những người không thể lãng phí thời gian chuẩn bị trước khi tập luyện và / hoặc cà phê suốt cả ngày.

Đọc thêm: 34 công thức whey để tiêu diệt sự thèm đồ ngọt mà không mất tập trung

Thành phần:

• 1 tách trà pha cà phê nóng;
• 1 muỗng whey sô cô la;
• 2 muỗng canh mật ong.

Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần một cách nhanh chóng trong máy xay (đủ lâu để trộn đều). Đưa đến kính và nó đã sẵn sàng để được thực hiện.

Theo ghi nhận của huấn luyện viên thể hình Fernando Gouveia, tốt nghiệp Chuyên gia dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên cá nhân từ CanFitPro, tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người và loại Whey được chọn, thậm chí có thể không cần thiết sử dụng mật ong để làm ngọt "cà phê".

Một mẹo cũng là sử dụng vani vani thay vì sô cô la, vì vậy hương vị của cà phê rất đa dạng, không làm cho thức uống bị bệnh.

Cũng đáng ghi nhớ tầm quan trọng của việc sử dụng một loại Whey chất lượng tốt và tất nhiên là tiêu thụ nó trong cà phê protein hoặc nếu không chỉ với sự hướng dẫn của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Đọc thêm: Ăn gì trước và sau khi tập luyện để đạt được mục tiêu của bạn

6 lợi ích của cà phê Protein

Nhưng, sau tất cả, tại sao lại bao gồm cà phê protein trong cuộc sống hàng ngày của bạn? Kiểm tra những lợi ích chính của công thức này:

1. Năng lượng cho đào tạo: Nguồn cafein, cà phê đã nổi tiếng về việc cung cấp năng lượng, làm cho nó trở thành một đồng minh tuyệt vời cho những người đào tạo và cả cho những người có thói quen bận rộn.
2. Chi tiêu năng lượng cao nhất: Cà phê cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích phân hủy chất béo trong cơ thể, tăng cường hiệu quả của hoạt động thể chất.
3. Lượng protein đầy đủ: Gouveia chỉ ra rằng ngoài sức mạnh caffeine đã được biết đến, cà phê protein còn có lợi ích của Whey Protein, chẳng hạn như bổ sung lượng protein ở những người không thèm ăn.
4. Hỗ trợ giảm cân: Tiêu thụ Whey đúng cách cũng có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
5. Cải thiện hệ thống miễn dịch: Whey cũng thúc đẩy tăng cường hệ thống miễn dịch.
6. Phục hồi cơ bắp và tăng khối lượng nạc: Gouveia cũng chỉ ra rằng Whey có tác dụng phục hồi cơ bắp sau tập luyện, tăng mật độ xương và tăng tuổi thọ. Nó cũng rất quan trọng đối với những người tập thể dục và muốn đạt được khối lượng cơ bắp.

Điều quan trọng là việc tiêu thụ hàng ngày của Whey được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ chỉ ra số lượng và thời gian thích hợp, có tính đến các đặc điểm và mục tiêu của mỗi người.

Khi nào nên uống cà phê protein?

Gouveia giải thích rằng cà phê protein có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày. Giữa các bữa ăn, sau bữa ăn, vào bữa sáng. Nhưng bằng cách sử dụng nó như một bài tập trước, bạn có thể tận hưởng tất cả các lợi ích của nó để đào tạo: lên cà phê kết hợp với liều protein trước tập luyện sẽ hỗ trợ chứng phì đại cơ và đốt cháy chất béo?, ông nói.

Tuy nhiên, cà phê protein không nên được tiêu thụ quá mức, điều này có thể dẫn đến tăng cân và / hoặc tiêu thụ quá nhiều protein và cả caffeine. Điều quan trọng là phải có hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để biết nên tiêu thụ bao nhiêu Whey mỗi ngày và nên tiêu thụ như thế nào (ví dụ, chỉ trong cà phê protein hoặc các bữa ăn khác trong ngày).

Chống chỉ định và thận trọng với tiêu thụ cà phê protein

Gouveia giải thích rằng không nên vượt quá liều lượng caffeine hàng ngày. Nó dao động từ 300 đến 400 miligam caffeine, khoảng 3 đến 4 thể hiện trong ngày. Quá nhiều caffeine có thể gây rối loạn nhịp tim, kém hấp thu chất dinh dưỡng, trong số các vấn đề khác? Cảnh báo các nhà giáo dục thể chất.

Cũng đọc: Có thể lắc thay thế một bữa ăn?

Ngoài ra, huấn luyện viên chỉ ra, protein dư thừa cũng không được khuyến khích và có thể mang lại các vấn đề về thận.

Và những người không luyện tập thể dục, có thể tiêu thụ cà phê protein? Đây là một trong những câu hỏi lớn nhất. Gouveia nói có. Mỗi con người cần tiêu thụ protein. Và như đã đề cập, Whey Protein mang lại vô số lợi ích cho những người tiêu thụ nó. Tuy nhiên, đối với điều này, người ta cũng phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, và sử dụng whey cà phê protein như một chất bổ sung?, Ông giải thích.

Bây giờ bạn biết tại sao cà phê protein đã được sử dụng rất nhiều, đặc biệt là bởi những người thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để tận hưởng lợi ích của nó, lý tưởng là có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác.

Cách làm tăng kích thước dương vật một cách đơn giản hiệu quả bằng những thực phẩm có sẳn trong bếp (Tháng Tư 2024)