sức khỏe
Có Thể 15, 2024
Phút Để ĐọC: 5

10 bài tập giúp bạn giảm bụng

Có thân hình cân đối ngày nay là mong muốn của nhiều phụ nữ. Và ý tưởng đó thậm chí bao gồm một cái bụng? và tốt nhất là "xác định".

Chắc chắn, đạt được kết quả này không đơn giản, nhưng tin tốt là một số bài tập thể dục có thể giúp những người muốn giảm cái bụng không mong muốn đó.

Tássia Martins, giáo sư giáo dục thể chất tại Học viện Contours, chỉ ra rằng để giảm bụng, lý tưởng là liên kết tập luyện aerobic với tập luyện sức mạnh. "Và để tăng cường cơ bụng, chúng ta có thể thực hiện một số bài tập cụ thể", ông nói.

Dưới đây các chuyên gia trích dẫn một số các bài tập lý tưởng để tăng cường bụng và, do đó, để giúp người phụ nữ giảm bụng. "Thật thú vị khi thực hiện 3 bộ với 20 lần lặp lại, tôn trọng khoảng thời gian 30 giây giữa các bộ", Tássia nói thêm.

Bài tập 1

Trên một tấm thảm tập thể dục, hỗ trợ lưng của bạn, giữ cho đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Giữ hai tay ra sau đầu và thực hiện uốn cong thân cây. Thực hiện 5 động tác và sau đó giữ cho thân cây được uốn cong trong 10 giây.

Bài tập 2

Giữ đầu gối của bạn ở một góc 90 độ trong khi đặt chân lên băng ghế, giữ hai tay ra sau đầu và thực hiện động tác uốn cong thân cây bằng cách di chuyển vai về phía đầu gối của bạn.

Bài tập 3

Hỗ trợ lưng của bạn trên một bảng giảm dần và thực hiện uốn cong thân cây.

Bài tập 4

Hỗ trợ lưng của bạn trên một quả bóng Thụy Sĩ giữ bàn chân của bạn trên mặt đất và thực hiện uốn cong thân cây.

Thực hiện các bài tập sử dụng bóng Thụy Sĩ giúp mất sự ổn định, do đó tạo ra sự co rút của các cơ khác nhau để duy trì sự cân bằng. Quá trình này làm tăng chi tiêu calo, bên cạnh việc giúp củng cố lưng dưới và cải thiện tư thế?, Nhấn mạnh Tássia Martins.

Bài tập 5

Hỗ trợ lưng của bạn trên một tấm thảm tập thể dục, giữ bóng Thụy Sĩ giữa hai tay của bạn, giữ cho chi trên và chi dưới của bạn mở rộng. Tiếp cận MMSS và MMII bằng cách thực hiện uốn cong thân cây.

Bài tập 6

Hỗ trợ lưng của bạn trên một quả bóng Thụy Sĩ, giữ một con dơi trong tay của bạn và giữ cho cánh tay của bạn mở rộng, chạm đầu dơi xuống đất, xen kẽ bên.

Bài tập 7

Hỗ trợ khuỷu tay của bạn dưới quả bóng Thụy Sĩ và giữ thân mình thẳng hàng và hai chân mở rộng. Làm 3 bộ 20 giây.

Bài tập 8

Hỗ trợ hai tay trên sàn và mở rộng cánh tay, giữ hai chân phẳng dưới quả bóng Thụy Sĩ và thực hiện động tác bằng cách uốn cong và mở rộng đầu gối.

Bài tập 9

Nằm trên một tấm thảm tập thể dục giữ cho chi dưới của bạn được mở rộng, giữ bóng giữa hai chân và nâng hông của bạn lên.

Bài tập 10

Giữ tựa lưng, giữ hệ thống treo và uốn cong hông trong khi giữ hai cánh tay mở rộng và gập đầu gối.

Hướng nghiệp

Các bài tập được đề cập là những lời khuyên quan trọng, tuy nhiên, điều đáng chú ý là tất cả các hoạt động thể chất nên được giám sát bởi một chuyên gia trong lĩnh vực này. Luôn luôn theo dõi giáo viên của bạn về các mục tiêu của bạn và làm theo các hướng dẫn họ đưa ra để đạt được kết quả tốt.

Vẻ đẹp và sức khỏe

Sự tích tụ mỡ ở vùng bụng là rất không mong muốn không chỉ vì lý do thẩm mỹ mà còn vì lý do sức khỏe. Không có bài tập thể dục, tuy nhiên, sẽ khiến người đó chinh phục? Bụng? hoặc cơ thể mong muốn nếu cô ấy không tuân theo chế độ ăn uống cân bằng.

Do đó, điều rất quan trọng là người đó cũng phải quan tâm đến việc lựa chọn thực phẩm tốt và tránh những thực phẩm chỉ mang lại kết quả tiêu cực cho vẻ đẹp và sức khỏe của họ: thực phẩm chiên, nước ngọt, kẹo, công nghiệp hóa, trong số những sản phẩm khác. Điều đó hầu hết làm cho bụng tăng lên.

Cả hai để cảm thấy tốt về ngoại hình của họ và để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, người bệnh phải kết hợp hoạt động thể chất với chế độ ăn uống cân bằng. Bằng cách đó, chắc chắn, nó sẽ đạt được kết quả tích cực mà bạn mong muốn!