Nhiều người trong chúng ta phạm tội về sai lầm chính về giấc ngủ: đánh giá thấp tầm quan trọng của nó. Vì chế độ ăn uống và tập thể dục được công nhận rộng rãi là "trụ cột của sức khỏe", giấc ngủ, một yếu tố quan trọng không kém trong việc duy trì cơ thể của chúng ta, thường bị chỉ trích và gọi nhầm là "dành cho người yếu". Tìm hiểu những sai lầm chính khi nói đến hành động rất quan trọng này:
- Ngủ với TV trên
Một trong những quy tắc chính của cảm ứng giấc ngủ là có một căn phòng yên tĩnh và tối. Việc không có ánh sáng gây ra các cơ chế gây buồn ngủ tự nhiên của cơ thể và bằng cách phơi nó ra ánh sáng TV vào ban đêm ,? hệ thống này. Điều này cũng đi cho máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng nói chung. - Ngủ muộn vào cuối tuần
Chúng tôi biết bạn đang nghĩ gì khi thứ Sáu đến: Cuối cùng, cuối tuần! Giờ đi ngủ! Nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng thói quen này là sai. Trang điểm cho giấc ngủ bị mất? Cuối tuần vào cuối tuần có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn, điều này rất quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của cơ thể bạn. - Có một thức uống để giúp bạn ngủ
Đó là một trong những lối thoát phổ biến nhất của những người bị mất ngủ. Nhưng một thức uống trước khi đi ngủ có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Một nghiên cứu cho thấy rượu dường như làm mất giấc ngủ của mọi người, làm tăng thời gian của họ trong giấc ngủ sâu. Mặc dù điều này có vẻ như là một điều tốt, nhưng giấc ngủ REM là một giai đoạn quan trọng cho trí nhớ và học tập. - Nằm trên giường khi bạn không thể ngủ
Nghe có vẻ sai, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên ra khỏi giường nếu bạn nằm quá lâu đếm cừu. Bạn muốn ngủ càng lâu, bạn càng lo lắng. Làm một cái gì đó thư giãn và kín đáo hơn, chẳng hạn như đọc hoặc đi bộ chậm trong nhà khoảng nửa giờ, và sau đó trở lại giường khi bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi, là giải pháp tốt nhất. - Dựa vào các biện pháp khắc phục giấc ngủ theo quy định
Hãy xem xét một viên thuốc ngủ như một hỗ trợ ban nhạc. Nó có thể che giấu vấn đề, nhưng nó sẽ không giải quyết nó? và giấc ngủ mà các loại thuốc này mang lại có thể dẫn đến nghiện, chưa kể các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng khác, bao gồm tử vong. - Uống cà phê quá muộn
Nếu bạn đang uống đồ uống chứa caffein vào cuối ngày thì có lẽ là do bạn đang cố gắng không ngủ. Đó là bởi vì chất kích thích có thời gian bán hủy dài đáng ngạc nhiên, các chuyên gia nói, điều đó có nghĩa là bạn có thể cảm nhận được tác dụng của nó vào đêm khuya. - Chia sẻ giường với vật nuôi
Một con thú cưng có thể là một người bạn đồng hành tốt cho bạn, nhưng khi người bạn lông xù của bạn mệt mỏi với việc âu yếm và bắt đầu vặn vẹo, đá hoặc rú lên, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, lông thú cưng kéo các chất vào giường, có thể gây ra dị ứng, làm suy giảm thêm giấc ngủ của bạn. - Có một bữa tối giàu protein
Protein khó tiêu hóa hơn và cơ thể bạn không có nghĩa là tiêu hóa khi cần ngủ, theo Tiến sĩ Kelly Baron Glazer. Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, vì vậy hãy cân nhắc việc đổi thịt nướng cho chúng vào bữa tối muộn của bạn. - Tắt đồng hồ báo thức và đặt nó để báo lại
Ý tưởng đằng sau nút báo lại là tốt, theo lý thuyết. Nhưng báo lại ngắn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Điều này có nghĩa là mỗi phút ngủ không thêm chất lượng vào giấc ngủ.
Sai lầm TAI HẠI khi ăn 10 thứ đồ này CÀNG ĂN CÀNG MÙ, rất hại cho sức khỏe (Tháng Tư 2024)
- Ngủ đi
- 1,230
