3 mẹo để ngăn chặn hiệu ứng Concertina

Nếu giảm cân là khó, giữ cân nặng Nó thậm chí còn khó hơn. Loại bỏ số tiền thừa là những gì diễn ra trong đầu của mười trong số mười phụ nữ. Nhưng trong thực tế, có vẻ khó có được công thức chính xác để làm cho cơ thể thon thả.

Để theo đuổi mục tiêu này, một số người đặt cược vào chế độ ăn kiêng mốt, thường hứa hẹn những tác dụng thần kỳ trong một thời gian ngắn. Chúng thực sự có thể xuất hiện, nhưng chúng không tồn tại lâu và kết quả của việc này là tăng cân, giảm béo, giảm béo của giảm béo hiệu ứng hòa nhạc.

Để phá vỡ chu trình này, bạn cần đưa ra một số lời khuyên giúp bạn giảm cân và không tăng cân. Tìm hiểu ngay làm thế nào để kết thúc hiệu ứng concertina.

1? Đừng bỏ bữa sáng

Có một bữa sáng thịnh soạn nên là một phần thói quen của mọi người. Tuy nhiên, thiếu thời gian và sự lười biếng khiến nhiều người rời khỏi nhà khi bụng đói.

Bữa ăn đầu tiên trong ngày không mang tên bữa sáng. Đếm từ bữa ăn cuối cùng, thời gian chúng ta ngủ là một khoảng thời gian dài nhịn ăn. Khi thức dậy, cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng và các kích thích tố khác khơi dậy cảm giác đói.

Lý tưởng là ăn trong vòng một giờ sau khi ra khỏi giường, cần cung cấp thêm năng lượng để có năng lượng và vì vậy cơ thể có thể thực hiện các hoạt động trong suốt cả ngày. Do đó, tiêu đề của bữa ăn sáng quan trọng nhất trong ngày là nhiều hơn xứng đáng.

Nếu bạn thức dậy mà không thèm ăn, có thể là do đồng hồ cơ thể của bạn chưa thức dậy hoặc bạn đã ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Mặc dù vậy, rời khỏi nhà mà không ăn không phải là sự thay thế tốt nhất. Hãy thử một ly sữa, một lát phô mai trắng hoặc ăn một loại trái cây, đó có thể là một quả táo hoặc một quả chuối với bột yến mạch.

2? Capriche trên đĩa

Những người ăn kiêng không cần (và không nên) chỉ có salad. Để theo thức ăn cân bằng, bạn cần tiêu thụ protein, carbohydrate và chất béo trong cùng một bữa ăn.

Điều đó đúng, không triệt để giảm carbs và chất béo. Với sự hiện diện của protein, carbohydrate được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn. Kết quả là mức glucose của bạn được cân bằng, cơ thể bạn có năng lượng và bạn lại đói.

Một gợi ý món ăn lý tưởng là sự kết hợp nổi tiếng của gạo, đậu, bít tết và salad. Nhưng hãy cẩn thận: đừng lạm dụng gạo (một muỗng nông là đủ) và tiêu thụ luôn thịt nạc đỏ.

3? Uống trà trong bữa ăn

Nước ngọt có đường và caffeine trong công thức, các thành phần khiến cơ thể sản xuất adrenaline và làm tăng mức đường huyết. Với nước ép trái cây, rượu và bia, nó không khác. Những thức uống này hoạt động giống như carbohydrate đơn giản trong cơ thể và, mặc dù với lượng nhỏ hơn, cũng làm tăng glucose trong cơ thể.

Do đó, lý tưởng là đặt cược vào nước và trà để đi kèm với bữa ăn. Khác mẹo để kết thúc hiệu ứng concertina là uống một chén nhỏ decaf sau bữa ăn.

James Stavridis: How NATO's Supreme Commander thinks about global security (Tháng 2024)