Ăn kiêng để giảm triệu chứng PMS

Hàng tháng, nhiều phụ nữ trải qua căng thẳng tiền kinh nguyệt và với nó, thường xuất hiện các triệu chứng khó chịu như chuột rút, giữ nước, khó chịu, lo lắng, đau nửa đầu, đau chân và đau vú.

Nhưng việc giảm bớt sự khó chịu gây ra trong thời gian này có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ. Chế độ ăn uống có thể là một đồng minh tuyệt vời để làm giảm các triệu chứng PMS, vì hầu hết tất cả chúng đều có mối quan hệ với các chất dinh dưỡng có thể bị thiếu hoặc dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh.

Những gì cần tránh

Điều bình thường là trong PMS, người phụ nữ cảm thấy khao khát tiêu thụ sô cô la mạnh mẽ do sự lo lắng và khó chịu hiện diện trong giai đoạn này. Nhưng trong khi sô cô la có đặc tính làm dịu, nó có thể làm nặng thêm những vấn đề này. Cũng nên tránh xúc xích, giăm bông, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm nhiều natri như nước dùng và nước thịt Anh. Hạn chế ăn đường, mứt, mứt và mật ong tối đa một lần một tuần.

Bao gồm những gì

Khoảng mười ngày trước khi có kinh nguyệt, việc giảm canxi, magiê và vitamin B6 xảy ra trong cơ thể phụ nữ. Do đó, những thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua và phô mai trắng nên được đưa vào chế độ ăn để giảm triệu chứng PMS. Thích skim và các phiên bản ít dầu mỡ hơn.

Sô cô la như một nguồn magiê có thể được thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như dứa, xoài, ngô, củ cải và rau xanh. Lần lượt, vitamin B6 có thể được tìm thấy trong các loại thịt, men bia, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và chuối.

Cũng nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và trái cây vì chúng giúp loại bỏ estrogen, hormone chịu trách nhiệm chính cho PMS. Ngoài ra, việc bổ sung ginko biloba và dầu hoa anh thảo buổi tối, giàu axit béo, góp phần làm giảm sưng.

Điều quan trọng là sự thay đổi trong thói quen ăn uống được đi kèm với các bài tập thể chất nên luôn luôn được thực hành dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia. Một mẹo khác về cách làm giảm các triệu chứng PMS là tăng nước, nước trái cây và trà để ngăn ngừa tình trạng giữ nước.

Bí Quyết Giúp Tiêu Hơi, Giảm Chướng Bụng | Bí Quyết Làm Đẹp Á Đông (Tháng 2024)