Việc tập thể dục là rất quan trọng để giữ dáng và đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn không ai nghi ngờ! Ngày nay, ngày càng có nhiều phụ nữ và nam giới có thói quen tích cực đến phòng tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Một số người thậm chí còn đi xa hơn: họ tập thể dục vài ngày một tuần tại phòng tập thể dục, và những người khác ở ngoài trời chẳng hạn.
Tập thể dục, ăn uống phù hợp, thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn là những chủ đề may mắn trong miệng? của những người ở các độ tuổi khác nhau ngày nay. Tuy nhiên, cũng có một thực tế là những vấn đề này gây ra nhiều nghi ngờ và thậm chí là một số tranh cãi, đặc biệt là khi tập trung vào các bài tập được thực hành trong phòng tập thể dục.
? Thể hình chậm lại ??,? Tôi cần bao lâu để tập luyện ??,? Sau khi tập thể dục làm cho đói nhiều hơn ??, chỉ có thể đưa Whey người tập nặng? Đây chỉ là một số câu hỏi gây nghi ngờ. Dưới đây, các chuyên gia nói về những huyền thoại và sự thật chính về phòng tập thể dục và thực phẩm cho đào tạo.
1. Thể hình không giảm cân.
MTH Vâng, bạn giảm cân. Nếu định hướng tốt về khối lượng và cường độ, thể hình rất hiệu quả để giảm cân. Bởi vì, với việc tăng khối lượng cơ bắp, làm tăng chi phí calo và tăng tốc quá trình trao đổi chất?, César Gomes, chuyên gia giáo dục thể chất của mạng lưới Just Fit của Viện hàn lâm.
2. Thể hình chắc chắn sẽ khiến tôi trông? Mạnh mẽ?
MTH Không Bạn có thể có một cơ thể cứng, cứng nhưng vẫn rất nữ tính khi tập thể hình?, Gomes giải thích.
Cũng đọc: 10 cách để tránh ăn quá nhiều sau khi đào tạo
3. Đào tạo làm cho bạn đói
SỰ THẬT. Bởi vì khi bạn luyện tập, bạn cần năng lượng để làm bài tập, vì vậy bạn sẽ phải thiết lập lại. Điều rất quan trọng là đi cùng với một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về dinh dưỡng thể thao để bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách sau khi tập luyện và đạt được kết quả bạn muốn?, Gomes nói.
"Thực hành thể thao cung cấp chi tiêu năng lượng và dị hóa cơ bắp, và như một nhu cầu phục hồi các kho dự trữ và sửa chữa mô, hệ thống thần kinh trung ương gây ra một loạt các phản ứng kích thích trung tâm đói", nhà dinh dưỡng Andrea Zaccaro, chủ tịch Hiệp hội Brazil nói. Dinh dưỡng thể thao.
4. Thà tập vào ban đêm còn hơn buổi sáng.
MTH Đây là một vấn đề cá nhân, như Gomes giải thích. "Thời gian tốt nhất để đào tạo là thời gian mà bạn có thiện chí và ý chí nhất, vì vậy việc đào tạo sẽ mang lại nhiều hơn nữa," ông nói.
5. Đào tạo càng lâu thì càng tốt.
MTH "Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của người đó, nhưng thời gian đào tạo lý tưởng là 45 phút đến tối đa 60 phút", Gomes nói.
Đó là, không có ích gì khi dành hai đến ba giờ trong phòng tập thể dục nghĩ rằng, vì lý do này, sẽ đạt được kết quả nhanh chóng. Tốt nhất, hãy làm theo hướng dẫn của một chuyên gia trong lĩnh vực này.
6. Tập luyện nhịn ăn luôn là lựa chọn tốt nhất vì giảm cân
MTH • Không giảm cân, bên cạnh đó là nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn luyện tập nhịn ăn, bạn có thể bị hạ đường huyết và bị bệnh?, Gomes nói.
Andrea chỉ ra rằng ý tưởng tập luyện nhịn ăn nảy sinh từ khả năng thực phẩm dư thừa và trước đó cản trở việc đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện với ưu thế trong việc sử dụng nó. • Miễn là vẫn còn tồn tại các môn thể thao cường độ thấp hoặc trung bình, việc tập luyện có thể được thực hiện với thời gian nhanh trong ba đến bốn giờ hoặc vào buổi sáng. Cần thận trọng nếu thời gian nhịn ăn dài hơn và nếu cá nhân nhạy cảm với điểm yếu. Giảm cân nên được nghĩ đến 24 giờ một ngày, vì vậy thực phẩm trước khi tập luyện sẽ không có quá nhiều trọng lượng trong kết quả cuối cùng?, Nói.
7. Ăn carbohydrate trước khi tập là rất tốt
SỰ THẬT. Theo Andrea, carbohydrate là nhiên liệu ưa thích cho cơ thể con người trong cả điều kiện nghỉ ngơi hiếu khí và kỵ khí hoặc tập thể dục. • Trước khi đào tạo, điều cần thiết là chứng khoán được hoàn thành. Bạn nên tiêu thụ ngay cả một lượng tối thiểu, chẳng hạn như bánh mì, bánh quy, bánh ngọt hoặc một loại carbohydrate khác ?, Nói.
• Vẫn không nên ăn một lượng lớn chất xơ hoặc chất béo vì chúng sẽ cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thu và gây khó khăn cho việc luyện tập thể thao. Nếu bạn tiêu thụ một nguồn năng lượng khác, chẳng hạn như protein thay vì carbohydrate, nó sẽ bị đốt cháy và một phần trong số đó, không dành cho mục đích này, sẽ bị loại bỏ bởi thận làm tăng bài tiết qua thận?
8Sau khi đào tạo cần phải ăn protein.
SỰ THẬT. ? Phục hồi sợi cơ sẽ xảy ra sau khi kích thích tập thể dục và kéo dài ít nhất 48 giờ. Các bữa ăn nên bao gồm một lượng protein để duy trì nồng độ trong máu của vật liệu xây dựng tế bào trong 24 giờ. Do đó, phần protein nên tồn tại ít nhất trong các bữa ăn chính trong ngày?, Nổi bật Andrea.
9. Cân nặng thấp và sự lặp đi lặp lại khiến bạn giảm cân.
SỰ THẬT ĐÁNG TIN CẬY. "Loại hình đào tạo này làm tăng sức bền cơ bắp, nó cũng góp phần giảm cân miễn là thời gian nghỉ giữa các bộ không quá 30 giây," Gomes giải thích.
Ngoài ra, hãy ghi nhớ: Việc đào tạo cần tuân thủ phải được đưa ra bởi một nhà giáo dục thể chất để đảm bảo rằng kết quả thực sự khả quan.
10. Những người bắt đầu tập luyện có thể tăng cân
SỰ THẬT. Andrea giải thích rằng một số người có thể tăng cân vì hai lý do. Khối lượng cơ tăng lên cung cấp một kết quả đáng kể vì nó là một mô dày đặc hơn. Kết quả là, cá nhân có thể có cảm giác giảm cân với tăng cân trong cân bằng?, Ông nói.
• Tăng mỡ trong cơ thể có thể xảy ra nếu lượng thức ăn vượt quá chi tiêu năng lượng. Việc sử dụng các chất bổ sung và hành vi không đúng cách trước, trong và sau khi tập thể dục có thể dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể?, Nhà dinh dưỡng cho biết thêm.
11. Không thể đạt được kết quả tốt mà không cần bổ sung (như Whey, Bcaa)
MTH "Có, điều đó là có thể, nhưng nếu có nhu cầu bổ sung, chỉ có chuyên gia dinh dưỡng mới có thể nói," Gomes giải thích.
Andrea chỉ ra rằng có thể đạt được kết quả tốt mà không cần bổ sung. • Điều quan trọng là tạo ra đủ lượng thực phẩm đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Nó có thể xảy ra rằng bổ sung tạo ra một sự khác biệt lớn trong hiệu suất và tăng khối lượng nạc khi thực phẩm ít hơn nhu cầu hàng ngày. Ví dụ, một biện pháp Whey cung cấp 24g protein và bằng 100g thịt nạc, ông nói.
12. Tốt nhất là dùng isotonic sau khi đào tạo.
SỰ THẬT. Isotonic được dự định để bổ sung năng lượng (carbohydrate) và khoáng chất bị mất trong quá trình hoạt động thể chất. Nếu việc đào tạo quá dài hoặc cho ăn thay thế không ngay lập tức, có thể sử dụng đồng vị không?, Andrea khuyên.
"Những người khỏe mạnh đổ mồ hôi quá mức hoặc tập thể dục trong điều kiện thích đổ mồ hôi, như nhiệt độ và độ ẩm cao, có thể được hưởng lợi từ thức uống", chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm.
13. Nếu tôi đang bị đau cơ thì có phải vì tập thể hình có ảnh hưởng gì không?
MTH Nó không đồng nghĩa với kết quả! Khi cá nhân chưa bao giờ tập luyện và bắt đầu tập tạ, có một chút đau do viêm các sợi cơ do kích thích mới này. Nỗi đau cần phải biến mất tối đa trong ba ngày, ngoài ra, nỗi đau là một lời cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn?, Hướng dẫn Gomes.
14. Tôi cần tập thể dục mỗi ngày để đạt được kết quả.
MTH "Nó phụ thuộc vào cách đào tạo của bạn đã được thiết lập, nhưng duy trì tham dự ít nhất ba ngày một tuần, kèm theo dinh dưỡng tốt, chắc chắn sẽ đạt được kết quả mong muốn," chuyên gia nói.
15. Trong ba tháng tôi sẽ có thể thấy kết quả của các bài tập
SỰ THẬT ĐÁNG TIN CẬY. "Nếu bạn là người chăm chỉ, kỷ luật và làm theo hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, chắc chắn," Gomes nói.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý: điều quan trọng là phải có kỷ luật và tuân theo chế độ ăn uống cân bằng (tốt nhất là có kèm theo chuyên gia dinh dưỡng) để đạt được kết quả.
Ngoài ra, mỗi người là duy nhất. Đối với một số người, kết quả có thể xuất hiện nhanh hơn; đối với những người khác có thể mất một chút thời gian. Nhưng điều quan trọng là tập trung và giữ ổn định tại phòng tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống.
16. Kéo dài sau khi tập luôn gây ra chấn thương
MTH Có phụ thuộc vào mức độ đào tạo của người đó không? Đối với người mới bắt đầu và người trung gian, không, nếu kéo dài được thực hiện một cách thư giãn?, Gomes giải thích.
17. Kéo dài trước khi tập luyện vừa đủ
SỰ THẬT ĐÁNG TIN CẬY. Đối với một số người nó có thể là đủ; đối với những người khác, không. Nó sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của bạn để kéo dài. Nếu bạn có cơ bắp rất ngắn, khó thực hiện một số cử động khớp, bạn sẽ cần một cái gì đó cụ thể hơn, chẳng hạn như một lớp học kéo dài?, Giáo viên nói.
18. Chạy can thiệp vào kết quả tập thể hình bằng cách ngăn tôi tăng cân
SỰ THẬT ĐÁNG TIN CẬY. Nếu mục tiêu là tăng khối lượng cơ bắp, có. Glycogen (năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp) được sử dụng trước đó trong cuộc đua sẽ cản trở sự gia tăng tải và làm mỏi cơ nhanh hơn?, Gomes giải thích.
? Lý tưởng là tập tạ trước, và chạy sau, cường độ nhẹ đến trung bình ?, Hướng dẫn cho giáo viên.
19. Tập bụng là bài tập tốt nhất để giảm béo bụng
MTH • Bài tập bụng là tăng cường cơ bắp. Để giảm bụng: cải tạo thức ăn, tập thể hình và tập aerobic, được lập trình đúng bởi giáo viên giáo dục thể chất?, Gomes nhấn mạnh.
20. Tập tạ rất nguy hiểm khi về già
MTH "Nếu không có chống chỉ định, tập thể hình cho người cao niên là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa té ngã và ngăn ngừa và kiểm soát loãng xương, và cung cấp một số lợi ích khác," giáo sư giải thích.
21. Trẻ em dưới 16 tuổi không thể tập thể hình
MTH "Trẻ em dưới 16 tuổi có thể tập tạ, miễn là được giáo viên giáo dục thể chất hướng dẫn, với cường độ từ nhẹ đến trung bình", Gomes nói.
22. Tập luyện trong cái lạnh luôn trở nên mỏng hơn
MTH "Không nhất thiết, nó sẽ phụ thuộc vào tất cả các yếu tố như trong bất kỳ giai đoạn nào khác trong năm: kỷ luật, sự cống hiến và tần suất, kèm theo định hướng dinh dưỡng tốt," Gomes nói.
"Điều tuyệt vời khi tập luyện trong thời tiết lạnh là việc khởi động cần phải hiệu quả hơn để ngăn ngừa chấn thương", ông nói.
23. Để giảm cân, bạn cần kết hợp aerobic với thể hình
SỰ THẬT. ? Thực hành cả hai phương thức, người sẽ có hiệu quả hơn trong kết quả, miễn là đào tạo được các chuyên gia đánh giá tốt?
24. Tập luyện chức năng tốt cho những người muốn giảm cân
SỰ THẬT. Đó là một hình thức đào tạo khác góp phần đạt được mục tiêu. Thật thú vị cho những người không thích tập thể hình nhiều, bởi vì tập luyện chức năng năng động hơn và hoạt động với một số nhóm cơ cùng một lúc. Vì vậy, nó kết thúc có một chi tiêu calo cao?, Làm nổi bật giáo viên.
25. Chạy trên máy chạy bộ không mang lại kết quả tương tự như chạy ngoài trời.
MTH Có, nếu mục tiêu là làm công việc hiếu khí, nó sẽ cải thiện điều hòa tim phổi. Nhưng có những người thích chạy ra ngoài, đặc biệt là trong các công viên, là một phần của tự nhiên?, Gomes giải thích.
26. Quá tải có thể gây thương tích.
SỰ THẬT. Có bạn có thể. Tăng số lượng trọng lượng trong thể hình phải được dần dần và phù hợp với khối lượng của các bài tập. Mỗi đào tạo cần phải được định hướng tốt?, Nổi bật các giáo viên.
27. Trong vòng chưa đầy 30 phút, cơ thể thậm chí không bắt đầu đốt cháy calo
SỰ THẬT ĐÁNG TIN CẬY. Sau một thời gian hoạt động thể chất vất vả, cơ thể không còn cần quá nhiều thời gian để bắt đầu đốt cháy chất béo. Nhưng khi bắt đầu, quá trình trao đổi chất được tăng tốc với sự có mặt của một số hormone chỉ đạt được nồng độ lý tưởng sau 30 phút tập thể dục?, Gomes giải thích.
28. Bạn chỉ có thể uống váng sữa tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục
MTH "Bổ sung whey được sử dụng trong nhiều sản phẩm để tăng hàm lượng protein, chẳng hạn như lắc giảm cân, hỗn hợp cho trẻ em hoặc bệnh nhân nói chung," Andrea nói.
Điều quan trọng là, nhu cầu protein tăng lên do tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục có thể được đáp ứng bằng chế độ ăn kiêng và, trong trường hợp không có hoặc khó tiêu thụ, được chỉ định bổ sung. Nếu những người nhạy cảm với protein dư thừa hoặc các vấn đề về thận hoặc gan nên tránh bổ sung, chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm.
29. Những người tập thể dục nhưng không tuân theo chế độ ăn uống cân bằng thường không thể giảm cân.
SỰ THẬT. Một người chỉ tập thể dục tại phòng tập thể dục nhưng không có chế độ ăn uống tốt có lẽ sẽ không thể giảm cân. • Giảm cân có liên quan đến thâm hụt năng lượng tiêu thụ trong ngày. Đào tạo có thể cải thiện tình trạng cơ bắp và kích thích sự trao đổi chất, nhưng bù đắp cho thực phẩm không phù hợp có thể can thiệp tiêu cực. Tương tự như vậy, việc không có đủ thực phẩm có thể cản trở sự phục hồi cơ bắp và do đó, giảm cân lành mạnh?, Andrea giải thích.
"Ngoài ra, giảm cân có thể là giảm khối lượng nạc và không béo", chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm.
Bây giờ bạn có thể biết sự khác biệt giữa huyền thoại và sự thật khi nói đến phòng tập thể dục và ăn uống trước và sau tập luyện. Hãy nhớ rằng: Cách duy nhất để đạt được kết quả tốt (có thể là giảm cân, tăng cân, săn chắc cơ thể) là tập thể dục và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng. Quyết tâm và tập trung là những từ thiết yếu vì không có "phép màu".
Và tốt nhất, luôn luôn dựa vào hướng dẫn chuyên nghiệp (chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất) để tránh làm theo lời khuyên không phù hợp và gây hại cho sức khỏe của bạn.
NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI QUAN HỆ LẦN ĐẦU TIÊN | Yêu đời | GrowwithMoth (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
