Nhảy sào là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập thể dục một cách vui vẻ và đầu tư vào sự gợi cảm. Thực hành của họ bao gồm đốt cháy calo, tăng cường và linh hoạt, điểm tốt cho dù hoạt động thể thao. Thực hành của họ phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi người đều có thể phát triển kỹ năng trong khu vực với một vài tháng đào tạo.
Làm thế nào về đặt cược vào điệu nhảy khác nhau này để cải thiện sự tự tin, sức khỏe thể chất và giảm căng thẳng? Nhảy sào có thể là lựa chọn phù hợp để thay thế sự đơn điệu của phòng tập thể dục và mang lại sự phấn khích cho thói quen của bạn.
Múa cột là gì?
Nhảy sào là một hoạt động thể dục thể chất và sự cân bằng của những người luyện tập bằng cách nhảy xung quanh một thanh kim loại đánh bóng, với bản chất của nó là gợi cảm. Nguồn gốc của nó là ở Ấn Độ và các hoạt động xiếc của Hoa Kỳ trong những năm 1920. Lịch sử của nó ở Brazil đã có một dấu mốc quan trọng trong năm 2008, năm mà trường chuyên đầu tiên được mở tại nước này, ở Curitiba.
Các động tác liên quan đến các pha nguy hiểm, chẳng hạn như leo trèo, xuống dốc và nhảy ở độ cao của thanh, đặt câu hỏi về mức độ di chuyển của người tập. Các hoạt động cho vay cử chỉ của múa ba lê, thể dục dụng cụ Olympic và khiêu vũ đương đại, hiển thị các vị trí tĩnh và nhanh nhẹn, có hoặc không có thanh để hỗ trợ.
Tập luyện của bạn đòi hỏi sức mạnh và sự linh hoạt, cũng như thúc đẩy săn chắc cơ bắp và tăng khối lượng nạc thông qua sự phát triển sức mạnh trên khắp cơ thể, tập trung vào lưng và bụng. Âm nhạc cũng là một sự hiện diện được xác nhận trong thực tiễn này, ảnh hưởng với nhịp điệu của nó trong các động tác nhảy làm cho các lớp học không gian tuyệt vời để thể hiện.
Đọc thêm: 8 lý do để bắt đầu nhảy sào
Lợi ích múa cột
Nhảy sào là rất nhiều niềm vui và đầy lợi ích cho các vận động viên. Ưu điểm của nó bao gồm từ đốt cháy calo để giảm căng thẳng tâm lý. Kiểm tra một số lợi ích mà học sinh Ana Isadora Meneguetti chỉ ra là đặc trưng của môn thể thao này:
Cải thiện tính linh hoạt
Nếu bạn là một trong những người thậm chí không thể kiếm xu, múa cột có thể là một trợ giúp lớn. Nó đòi hỏi bạn phải cải thiện tính linh hoạt của bạn và góp phần làm cho cơ thể bạn luôn thay đổi về thể chất.
Cải thiện giấc ngủ
Các hoạt động thể thao giúp cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hơn về thể chất, điều này khiến bạn ngủ ngon hơn một khi bạn đã tiêu tốn lượng năng lượng dự trữ trong ngày. Sau một loạt giấc ngủ ngon, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong ngày của mình.
Đốt cháy calo
Một trong những lợi ích tốt nhất của múa cột là đốt cháy calo. Mỗi giờ rưỡi tiêu thụ 600 calo. Kết quả sẽ làm giảm số đo của bạn và giảm vài cân trong số dư.
Cải thiện lòng tự trọng
Làm thế nào về việc có được sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng của bạn thông qua hoạt động này? Đây là những gì cung cấp một lớp học múa cột. Bởi vì thực hành này có nguồn gốc từ sự gợi cảm, cuối cùng người ta khám phá ra những phẩm chất mà thậm chí không thể tưởng tượng được. Vượt qua những thử thách mới, mỗi lớp học đều cho phép những thành tựu cá nhân tuyệt vời và điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Đọc thêm: Tập thể dục ba lê: khiêu vũ và tập thể dục với đốt cháy calo cao
Tăng cường cơ bắp
Nhảy sào có tác dụng cả thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp, cũng như sức mạnh của phòng tập thể dục truyền thống. Vì vậy, sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng khối lượng nạc do hoạt động cơ bắp và rõ ràng bạn cũng sẽ nhận thấy giảm mỡ và săn chắc cơ thể.
Đạt được âm nhạc
Chơi các môn thể thao liên quan đến âm nhạc là điều tuyệt vời để cải thiện quan niệm về âm nhạc của bạn. Chất lượng này thể hiện khả năng của bạn để tạo hoặc phát nhạc và độ nhạy cao hơn để chiêm ngưỡng các giai điệu.
Cải thiện cân bằng
Thực tiễn buộc vận động viên phải đi máy bay cũng yêu cầu sự cân bằng phải ở mức độ cao. Bạn càng tự tin rằng cơ thể bạn không có dao động hoặc sai lệch, chuyển động càng tốt và lợi ích của nó càng lớn.
Số lượng điểm tốt của môn thể thao này là ấn tượng. Vì vậy, nhiều lợi ích làm cho múa cột trở thành một lựa chọn hoàn hảo không chỉ cho những người muốn chăm sóc cơ thể, mà còn cho những người quan tâm đến các khía cạnh khác của sức khỏe.
Ai có thể thực hành?
Không có giới hạn độ tuổi cho những người muốn tập thể dục với múa cột. Theo học viên múa cột Ana Isadora Meneguetti, có thể tìm thấy các lớp học đặc biệt được thiết kế cho cực gợi cảm, thể dục, đương đại, kỳ lạ và nghệ thuật, tìm cách bao quát tất cả những ai quan tâm đến hoạt động này.
Đọc thêm: 12 vũ đạo FitDance tốt nhất để đốt cháy calo tại nhà
Để bắt đầu đào tạo, chỉ cần đăng ký và bắt đầu thực hiện với các giáo viên, với một hoặc hai lớp mỗi tuần cho người mới bắt đầu. Hiệu suất đạt được khác nhau tùy theo khuynh hướng của một người, tùy thuộc vào một số yếu tố. Nhưng tất cả đều có khả năng đạt đến độ khó cao, quy tắc là cống hiến.
Phòng ngừa
Dù hoạt động là gì, thận trọng là vô cùng quan trọng. Trong trường hợp này là không khác nhau, có các quy tắc và một số biện pháp phòng ngừa phải được tuân theo. Những bài chính được làm nổi bật bởi giáo viên múa cột Cris Silva:
- Không thực hành các hoạt động nếu bạn bị thương. Cường độ di chuyển có thể làm nặng thêm các vấn đề như thoát vị đĩa đệm;
- Sẽ là khôn ngoan để tránh thực hành nếu bạn đang trải qua một cơn viêm mê cung. Vòng quay đặc trưng của môn thể thao này có thể làm cho tình trạng chóng mặt của bệnh trở nên tồi tệ hơn;
- Nếu bạn đang bị căng thẳng cao, bạn nên tìm cách giảm căng thẳng trước khi tập thể dục trên thanh. Thắt chặt các cơ gây ra bởi mức độ căng thẳng hoặc lo lắng cao có thể làm giảm vận động;
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục để hiệu suất của bạn tốt nhất có thể.
Liên quan đến khía cạnh an toàn, nguy cơ chấn thương giảm đáng kể. Làm theo những lời khuyên này sẽ không có sai lầm, phải không?
Tìm hiểu thêm về múa cột
Với rất nhiều thông tin, sự tò mò của bất kỳ ai muốn biết thêm về thực hành này được khơi dậy. Xem một số video để tìm hiểu thêm về các chuyển động của hoạt động này với đầy đủ lợi ích:
Các động tác khởi động và kéo dài cho múa cột
Để luyện tập múa cột, bạn cần tuân theo một chuỗi các động tác kéo dài và khởi động khác nhau giữa các lớp. Một giờ tập thể dục, ví dụ, cần khoảng 15 phút chuẩn bị.
Cuộc thi nhảy sào
Có một số chức vô địch của thực hành này trên khắp thế giới. Trong đó, những người tham gia cạnh tranh trong các danh mục được chia theo mức độ và loại hoạt động. Các động tác thật tuyệt vời!
Rèn luyện sức mạnh
Nhảy sào đòi hỏi rất nhiều sức mạnh thể chất từ các học viên. Làm thế nào về việc kiểm tra một số phong trào chịu trách nhiệm thúc đẩy công việc tăng cường này? Nghe có vẻ khó khăn, nhưng các giảng viên nói với bạn rằng với sự cống hiến đúng đắn, bạn có thể đạt đến mức độ phức tạp nhất.
Vũ đạo múa cột
Nhảy sào có thể là hộ chiếu của bạn với thế giới khiêu vũ. Một trong những điểm thú vị nhất của hoạt động này là sự tham gia với vũ trụ âm nhạc kết hợp với các yếu tố đào tạo thanh. Mạo hiểm vào vũ đạo có thể rất nhiều niềm vui!
Không thể không ngạc nhiên trước các cuộc biểu tình của một thực hành quyến rũ như vậy. Làm việc với khả năng vui chơi và phát triển hơn nữa sự gợi cảm của bạn trong khi có được sức khỏe là điều tốt.
Con Trai Cưng - B Ray x Masew | Official Audio (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
