sức khỏe
Tháng Tư 9, 2024
Phút Để ĐọC: 18

Chu kỳ kinh nguyệt: Xóa câu hỏi của bạn

Nó tác động lên cơ thể chúng ta mỗi ngày, gây ra các biến thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ cảm xúc đến hoạt động thể chất, và bạn có nhận thấy đôi khi chúng ta dường như tóm tắt chu kỳ kinh nguyệt một cách duy nhất và duy nhất không?

Đúng là nó có một số tác động rõ ràng nhất trong cuộc sống hàng ngày, nhưng tin tôi đi, hiểu rằng chu kỳ kinh nguyệt vượt xa nó không chỉ hữu ích cho các bác sĩ hoặc những người quan tâm đến sinh học. Đó là một cách để liên lạc với cơ thể của chúng ta và thậm chí làm hòa với nó bằng cách tận dụng mọi thay đổi mà nó trải qua.

"Bằng cách biết chu kỳ kinh nguyệt của bạn tốt hơn, bạn có thể ưu tiên lựa chọn về thể chất, hành vi và chế độ ăn uống để giảm bớt các triệu chứng phiền hà một cách tự nhiên", bác sĩ phụ khoa Naira Scartezzini Senna giải thích.

Kiểm tra một hướng dẫn về chủ đề, chuẩn bị với sự giúp đỡ của các chuyên gia!

Hiểu về chu kỳ kinh nguyệt

Bây giờ có nhiều tác động hơn, bây giờ hầu như không được chú ý, chu kỳ kinh nguyệt bao gồm toàn bộ thời gian từ ngày đầu tiên của kinh nguyệt đến ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt tiếp theo.

Cũng đọc: 10 phim để xem trên PMS

Mặc dù thông thường nói về 28 ngày như một quy luật, Tiến sĩ Naira giải thích rằng cách duy nhất để biết chắc chắn chu kỳ của bạn kéo dài bao lâu là theo dõi. "Thời gian có thể thay đổi từ sinh vật này sang sinh vật khác, thông thường phụ nữ có chu kỳ bình thường trong khoảng thời gian từ 23 đến 35 ngày," ông nói. Nếu không, nó là giá trị tư vấn các bác sĩ phụ khoa.

Bất kể độ dài của chu kỳ của bạn là gì, điều quan trọng là phải biết rằng đó là hormone điều khiển. Họ chịu trách nhiệm cho các quá trình và thay đổi xảy ra trong ba giai đoạn của thời kỳ kinh nguyệt: nang trứng, rụng trứng và hoàng thể.

1. Giai đoạn nang trứng: Đó là giai đoạn đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt, kéo dài từ 5 đến 12 ngày. Trong đó, tuyến yên làm tăng sản xuất hormone kích thích nang trứng (FSH), chịu trách nhiệm cho sự trưởng thành của nang trứng chứa trứng. Trưởng thành hơn, các nang bắt đầu sản xuất estrogen, hormone chịu trách nhiệm cho niêm mạc tử cung. Trong thực tế, giai đoạn nang trứng đồng nghĩa với kinh nguyệt với tất cả các triệu chứng của nó, nhưng cũng là một sự cải thiện về tâm trạng và sức khỏe nhờ tăng nồng độ estrogen, testosterone và oxytocin. Cũng nhờ sự gia tăng estrogen, bố trí, sức mạnh, sự tập trung và tăng hiệu suất thể chất vào cuối giai đoạn này (giai đoạn sau kỳ kinh nguyệt). Từ giờ nghỉ, âm vật trở nên nhạy cảm hơn và ham muốn tình dục bắt đầu tăng dần.

2. Giai đoạn rụng trứng: Nó xảy ra ở giữa chu kỳ và là giai đoạn ngắn nhất trong tất cả, với thời gian không thường vượt quá 36 giờ. Nồng độ estrogen tăng lên khiến cơ thể sản xuất hormone luteinizing, chịu trách nhiệm giải phóng trứng buồng trứng trưởng thành hơn. Trong thực tế, đỉnh estrogen đạt được vào cuối giai đoạn trước làm cho cả da và tóc đều đẹp và khỏe mạnh ở giai đoạn này. Trên hết, mức độ testosterone tăng lên, khiến sự tự tin và ham muốn tăng lên. Mặc dù ở cường độ thấp hơn so với cuối giai đoạn trước, tâm trạng vẫn cao.

3. Giai đoạn Luteal: Đó là giai đoạn cuối cùng và đáng sợ nhất của chu kỳ kinh nguyệt, kéo dài từ 11 đến 16 ngày. Trong đó xảy ra một sự đảo ngược nội tiết tố, với sự sụt giảm testosterone và estrogen, và sự gia tăng progesterone. Sau khi rụng trứng, nang trứng chịu trách nhiệm giải phóng trứng sẽ đóng lại và hình thành cái gọi là hoàng thể, cấu trúc chịu trách nhiệm sản xuất progesterone. Chính hormone này sẽ làm dày nội mạc tử cung để cho phép nó nhận được trứng thụ tinh có thể. Mặc dù dao động, estrogen vẫn hoạt động ở đầu giai đoạn này, điều này làm cân bằng mọi thứ lúc đầu. Nhưng trong thực tế, chúng tôi cảm thấy giai đoạn hoàng thể trong ba chữ cái: PMS.

Đọc thêm: 12 mẹo để chống đau bụng kinh

Với một khái niệm cơ bản về các giai đoạn, sự thay đổi nội tiết tố, tại sao chúng xảy ra và tác động của chúng lên cơ thể chúng ta, đã đến lúc làm sáng tỏ một số khoảnh khắc biểu tượng nhất của chu kỳ kinh nguyệt.

Kinh nguyệt

Bắt đầu đá của chu kỳ, kinh nguyệt là sự co giãn của lớp bên trong tử cung (nội mạc tử cung). Tóm lại, Tiến sĩ Naira giải thích rằng "không gì khác hơn là cơ thể thải ra lớp lót được tạo ra bên trong tử cung để nhận phôi nếu xảy ra thụ tinh."

Giống như phần còn lại của chu kỳ, bạn không thể nói về một khoảng thời gian chính xác, nhưng nó thường kéo dài từ 2 đến 6 ngày, thường dữ dội hơn lúc đầu. Liên quan đến dòng chảy, Dr.Naira giải thích rằng lượng máu thu được trong thời kỳ kinh nguyệt thường trùng với ¼ cốc, hoặc, theo nghĩa thực tế hơn, "trung bình sử dụng 4 chất hấp thụ mỗi ngày", ông nói.

Đối với những cách mà kinh nguyệt ảnh hưởng hàng ngày, sự kết hợp của progesterone thấp và tăng dần estrogen về mặt lý thuyết sẽ loại bỏ các triệu chứng PMS và tăng cảm giác hạnh phúc trong suốt cả tuần. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng như yếu, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, trầm cảm, tiêu chảy và đau bụng khi hành kinh.

Có một số nguyên nhân của hình ảnh lâm sàng này. Bắt đầu với mất máu, nó làm giảm chất sắt của cơ thể, có thể phản ánh về sự yếu đuối, chóng mặt và các triệu chứng trầm cảm. Nghe có quen không? Vì vậy, chỉ cần tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt như cải xoăn, đậu xanh và các loại hạt trong giai đoạn này!

Cũng đọc: Kinh nguyệt màu nâu có bình thường không? Bác sĩ phụ khoa giải thích nguyên nhân có thể

Gan của bạn đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa estrogen, phải được điều tiết để đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu kinh nguyệt. Do đó, trong thời kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng là không quá tải nó, tránh tiêu thụ rượu và thực phẩm béo.

Cuối cùng, chuột rút là do tuyến tiền liệt, lipid được sản xuất sau khi rụng trứng gây ra sự co bóp của các mạch máu và cơ trơn. Sau khi sự gián đoạn của các mô trong nội mạc tử cung, các tuyến tiền liệt hoạt động trong tử cung khiến nó co bóp để trục xuất nó. Khi sản xuất quá mức, những chất này không chỉ gây đau bụng mà còn gây ra tiêu chảy kinh nguyệt vì chúng có thể đến đại tràng. Là một thuốc giải độc, bằng cách làm giãn mạch máu, túi nước nóng bị bắn và rơi, cũng như chế độ ăn nhiều chất xơ để điều hòa ruột.

Rụng trứng

Như tên gọi của nó, rụng trứng là sự kiện đặc trưng cho giai đoạn rụng trứng. Nó xảy ra khi estrogen kích thích sản xuất hormone luteinizing, từ đó khiến buồng trứng thoát ra. Quá trình này diễn ra khá nhanh: sau khi hormone luteinizing tăng đột biến, phải mất 10-12 giờ để trứng được giải phóng. Sau đó, anh ta chỉ còn 24 giờ để được thụ tinh, tương ứng với ngày dễ thụ thai nhất của người phụ nữ. Nếu thụ tinh không xảy ra trong giai đoạn này, trứng bị thoái hóa.

Ngoại trừ sự gia tăng ham muốn đánh dấu thời kỳ chứ không phải là ngày rụng trứng, đó là một sự kiện gần như không có triệu chứng. Trong những trường hợp rất hiếm, một số phụ nữ có thể cảm thấy một cơn co thắt ở bên buồng trứng giải phóng trứng. Vì, một lần nữa, bạn không thể xác định ngày rụng trứng chính xác, vì nó xảy ra giữa chu kỳ và có thể thay đổi từ tháng này sang tháng khác, vì vậy ai muốn mang thai cần phải dựa vào các tín hiệu nhỏ mà cơ thể gửi. "Ở giai đoạn này, thông thường hơn, người ta có thể nhận thấy sự xuất hiện của dịch tiết âm đạo trong suốt và nổi bật hơn, tương tự như lòng trắng trứng, dễ tiếp nhận tinh trùng", bác sĩ Naira giải thích.

Thời kỳ màu mỡ

Rụng trứng và thời kỳ màu mỡ có giống nhau không? Câu trả lời là không chính xác, mặc dù sự rụng trứng xảy ra trong thời kỳ dễ thụ thai, diễn ra từ 5 đến 6 ngày trước khi rụng trứng đến 1 ngày sau khi nó xảy ra.

Đọc thêm: Menarca: 16 nghi ngờ mọi cô gái có về thời kỳ đầu tiên của mình

Để hiểu rõ hơn, chỉ cần nhớ rằng sự thụ tinh xảy ra khi có sự gặp gỡ của trứng với tinh trùng, giao tử với tuổi thọ khác nhau. Trong khi trứng chỉ có 24 giờ để thụ tinh trước khi nó thoái hóa, tinh trùng tồn tại đến 5 ngày, có nghĩa là nó có thể đã ở đó khi trứng được giải phóng, cho phép thụ tinh.

Theo thời gian, theo các nghiên cứu, hầu hết các trường hợp mang thai không xảy ra khi có quan hệ tình dục vào ngày rụng trứng, nhưng khi nó xảy ra khoảng ba ngày trước khi trứng được phóng ra, cho nhiều thời gian hơn để tinh trùng đi qua âm đạo và âm đạo. chất nhầy cổ tử cung.

Theo nghĩa này, điều đáng ghi nhớ là, mặc dù các sự kiện không thường xuyên, các hoocmon hoạt động trong suốt chu kỳ, đã ở mức cao hơn trước khi đạt đến đỉnh cao. Do đó, trong thời kỳ dễ thụ thai, chất nhầy cổ tử cung đã nhớt hơn và dễ thấm hơn, và có thể theo dõi sự thay đổi này thông qua việc tiết ra lòng trắng trứng đã nói ở trên, cũng như bằng cách đo hormone luteinizing trong nước tiểu.

PMS

Chủ đề này rất phổ biến khi nói đến chu kỳ kinh nguyệt thường bị tầm thường hóa, đó là một sự bất đồng lớn, vì nó là một bức tranh lâm sàng thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, cho dù trong các hoạt động hàng ngày. , trong công việc hoặc trong các mối quan hệ.

Sự kiện chính của giai đoạn hoàng thể, căng thẳng tiền kinh nguyệt là kết quả của sự sụt giảm estrogen và sự gia tăng progesterone được tạo ra bởi hoàng thể.Nói cách khác, trong khi giảm estrogen gây ra sự sụt giảm nồng độ serotonin, khiến chúng ta cảm thấy chán nản, lo lắng, cáu kỉnh và háo hức ăn đồ ngọt; Mặt khác, progesterone, với tác dụng an thần, cũng không làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Điều này là do, trong quá trình thụ tinh, progesterone có vai trò thiết yếu là làm dày nội mạc tử cung và dự trữ chất dinh dưỡng trong trường hợp trứng được thụ tinh. Đối với điều này, nó làm chậm hoạt động của ruột. Kết quả nhiều phụ nữ đã biết: táo bón và giữ nước.

Một tác dụng progesterone khác đặc trưng cho triệu chứng PMS là sự giãn nở của các ống dẫn sữa, khiến ngực bị đau và mềm. Ngoài ra còn có một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Uppsala ở Thụy Điển liên kết progesterone với kích thích amygdala não, một nhóm tế bào thần kinh chịu trách nhiệm cảnh báo cơ thể sợ hãi, lo lắng và mất ngủ.

Nhưng hãy bình tĩnh, trước khi nổi loạn chống lại progesterone, hãy nhớ rằng hành động của nó là tự nhiên và là một phần của chu trình cân bằng, giúp kiểm soát mức độ cortisol, sắt và vitamin D. Do đó, để tránh các triệu chứng PMS, khuyến nghị là duy trì các thói quen lành mạnh. Thực hành tập thể dục nhịp điệu nhẹ và ngủ ngon, chẳng hạn, giúp ổn định mức serotonin. Đã uống nhiều nước và duy trì chế độ ăn uống cân bằng? giàu ngũ cốc, rau, thực phẩm ít béo, ít natri? Giúp điều hòa ruột và chống ứ nước. Sô cô la 70% ca cao cũng siêu chỉ định cho PMS, vì nó giúp thay thế magiê mà chúng ta mất trong giai đoạn này!

PMS thường xảy ra 2 đến 10 ngày trước khi có kinh nguyệt và biến mất ngay khi bắt đầu chảy máu. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác đằng sau chúng không.

Các ứng dụng có thể tải xuống sẽ giúp bạn hiểu về chu kỳ kinh nguyệt của mình

Thoạt nhìn, theo dõi chu kỳ kinh nguyệt có vẻ như là một nhiệm vụ đơn giản. Chỉ cần tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cho đến ngày trước kỳ kinh nguyệt tiếp theo của bạn. Sự rụng trứng sẽ xảy ra giữa chừng trong giai đoạn này và một chu kỳ mới sẽ bắt đầu theo trình tự, luôn luôn ở những khoảng thời gian bằng nhau. Bởi vì trong thực tế, nó không hoạt động tốt và rất ít phụ nữ tuân theo chu kỳ trên lịch, các ứng dụng rất hữu ích khi giúp dự đoán sự thay đổi và chuẩn bị cho nó. Kiểm tra một số gợi ý dưới đây!

Đầu mối (Android và iOS): Có mặt trong 5 trên 5 danh sách với các ứng dụng tốt nhất để theo dõi chu kỳ, Clue miễn phí và điểm thu hút chính của nó là hoạt động thân thiện cho phép bạn ghi lại sự thay đổi tâm trạng để kiểm tra các mẫu trong suốt chu kỳ. Nó cũng cảnh báo về sự xuất hiện của kinh nguyệt, thời kỳ màu mỡ và PMS.
Lịch kinh nguyệt Flo (Android và iOS): Một ứng dụng rất hoàn chỉnh khác, Flo cho phép bạn ghi lại các triệu chứng, tâm trạng, tình dục, tập thể dục và thậm chí là uống nước trong suốt chu kỳ. Với điều này, nó tạo ra các biểu đồ, thiết lập các mẫu và có thể đưa ra các mẹo để làm giảm các triệu chứng của từng giai đoạn.
Đêm giao thừa. (Android và iOS): Chưa có sẵn bằng tiếng Bồ Đào Nha, Eve. Enchants cho đề xuất thú vị của nó và nhằm cải thiện đời sống tình dục. Các tính năng bao gồm các mẹo và câu đố về tình dục, khả năng theo dõi các biến thể trong suốt chu kỳ và chu kỳ vui nhộn, một loại tử vi thích nghi để dự đoán ngày của bạn theo hormone.
Maya (Android và iOS): Được thiết kế duyên dáng, Maia đã vẽ các biểu tượng giống với các mục nhật ký để ghi lại tâm trạng, trọng lượng và nhiệt độ. Nhưng không giống như nhật ký giấy cổ điển, nó cảnh báo bạn rất rõ về thời gian màu mỡ, PMS và kinh nguyệt, trong số các tính năng khác.
Ovuview (chỉ dành cho Android): Một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn mang thai, OvuView mang đến, ngoài lịch kinh nguyệt truyền thống, nhắc nhở đo nhiệt độ cơ thể, biểu đồ nhiệt độ và triệu chứng, phương pháp phát hiện khả năng sinh sản đã được chứng minh, v.v.

Làm bài kiểm tra và theo dõi chu kỳ của bạn với sự chú ý đến nhu cầu của cơ thể bạn! Anh ấy có mọi thứ để trả nợ với PMS và kinh nguyệt yên tĩnh hơn nhiều.