Omega-3 là một axit béo rất quan trọng đối với cơ thể và não. Đó là một loại chất béo tốt mà cơ thể không thể sản xuất và do đó cần phải được ăn qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
Các loại thực phẩm giàu omega-3 nhất là cá như cá mòi, cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như hạt chia và hạt lanh, và các loại hạt. Tất cả chúng phải được tiêu thụ vì lợi ích. Xem một số đã được nghiên cứu bởi khoa học:
1. Chống trầm cảm và lo lắng
Lo lắng và hồi hộp liên tục, buồn bã, thờ ơ, là một số triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nhưng điều này ít xảy ra với những người ăn thực phẩm giàu omega-3 thường xuyên. Ngoài ra, bổ sung omega-3 làm cho các triệu chứng này được cải thiện.
2. Cải thiện sức khỏe của mắt
DHA, một loại omega-3, là thành phần cấu trúc quan trọng của não và võng mạc của mắt, và khi không nhận đủ, các vấn đề về thị lực có thể phát sinh. Lượng omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một nguyên nhân chính gây mù lòa.
3. Tăng cường sức khỏe não bộ khi mang thai
Omega-3 rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển trí não ở trẻ sơ sinh. Tiêu thụ một số thực phẩm khi mang thai có thể mang lại nhiều lợi ích như giao tiếp tốt hơn, ít vấn đề hành vi hơn, trí thông minh lớn hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tự kỷ và bại não, trong số những người khác.
Đọc thêm: Omega-3: chất béo bảo vệ tim và là đồng minh có sức khỏe tốt
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Omega-3 có thể làm giảm đáng kể chất béo trung tính, hạ huyết áp, tăng mức cholesterol HDL (có lợi) và ngăn ngừa tiểu cầu trong máu dính lại với nhau, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông có hại. Tuy nhiên, nó không làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
5. Giảm triệu chứng của hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa bao gồm các tình trạng khác nhau như béo phì trung tâm (mỡ bụng), huyết áp cao, triglyceride cao và mức HDL thấp, làm tăng nguy cơ phát triển nhiều bệnh khác. Tiêu thụ omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng này.
6. Chống lại các bệnh tự miễn
Trong các bệnh tự miễn, hệ thống miễn dịch nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh với các tế bào lạ và bắt đầu tấn công chúng. Omega-3 có thể giúp chống lại một số bệnh này và có thể quan trọng đặc biệt trong năm đầu đời.
7. Cải thiện rối loạn tâm thần
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 có thể làm giảm tần suất thay đổi tâm trạng và tái phát ở những người bị tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực và cũng có thể làm giảm hành vi bạo lực.
8. Giảm đau bụng kinh
Chuột rút kinh nguyệt, xảy ra chủ yếu ở vùng bụng dưới, có xu hướng nhẹ hơn ở những phụ nữ tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu omega-3 và đôi khi hiệu quả hơn so với thuốc chống viêm.
Cũng đọc: 6 thực phẩm giàu Omega-3 không cá
9. Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm béo phì, tiểu đường và trầm cảm. Do đó, ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe. Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ ở trẻ em và người lớn.
Omega-3 thường liên quan đến việc tiêu thụ cá như cá hồi, có thể gây lo ngại ở người ăn chay và ăn chay. Hạt có dầu như quả óc chó và hạt dẻ, rau lá xanh đậm và các loại đậu như đậu và đậu Hà Lan cũng là nguồn omega-3 tuyệt vời.
Công Dụng Của Omega 3: Những Biểu Hiện Thiếu Omega 3 Của Cơ Thể - Ngọc Hân Bùi (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
