Sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn liên quan trực tiếp đến cách bạn ăn. Mọi người đều có nhu cầu dinh dưỡng cơ bản cần được đáp ứng hàng ngày thông qua thực phẩm để hoạt động cơ quan thích hợp, phục hồi cơ thể, da và tóc. Để đáp ứng cho họ việc tiêu thụ vitamin là không thể thiếu.
Chuyên gia dinh dưỡng Amanda Dantas cảnh báo về tầm quan trọng của vitamin trong thực đơn hàng ngày: • Vitamin rất cần thiết cho sự tăng trưởng, duy trì tế bào và mô và hoạt động đúng đắn của các cơ quan. Khi được tiêu thụ với số lượng cần thiết thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lý khác nhau.
Bạn có biết làm thế nào mỗi vitamin có thể giúp cơ thể của bạn? Cùng với chuyên gia dinh dưỡng Amanda Dantas, Le Baragosse đã chuẩn bị một hướng dẫn với các vitamin chính và chức năng của chúng. Tất nhiên, những loại thực phẩm chúng ta tìm thấy mỗi một.
Vitamin B7, B8 hoặc H (Biotin)
Đây có thể là vitamin yêu dấu của phụ nữ. Vitamin B7, B8 hoặc H rất quan trọng để tạo ra năng lượng trong cơ thể và do đó, làm giảm chất béo. Ngoài ra, việc thiếu vitamin này trong cơ thể có thể gây buồn nôn, xanh xao, viêm da (viêm da).
Tìm cô ấy ở đâu?
Hạnh nhân, đậu phộng, thịt bò, sô cô la, bột yến mạch, hồ đào, trứng gà là một số thực phẩm giàu vitamin B7, B8 hoặc H.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin này có liên quan đến hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh trung ương, duy trì da và chuyển hóa axit amin. Khi cơ thể thiếu vitamin B6, nó có thể biểu hiện qua bệnh ngoài da, thiếu máu, rối loạn chức năng hệ thần kinh trung ương, khó chịu.
Tìm cô ấy ở đâu?
Sẽ không khó để ăn vitamin B6, vì thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin này rất ngon. Kiểm tra xem: bơ, mận, chuối, thịt gà, mơ khô, táo, trứng gà, cà chua sống, v.v.
Vitamin C (Axit ascoricic)
Đây là một trong những vitamin quan trọng nhất vì nó giúp ngăn ngừa bệnh tật. Vitamin C có liên quan đến hệ thống miễn dịch, tham gia vào quá trình chữa lành da, hình thành mô liên kết và vẫn rất quan trọng để cơ thể chúng ta hấp thụ sắt.
Cơ thể có thể phản ứng với việc thiếu vitamin này thông qua chảy máu và viêm nướu, đau cơ, nhạy cảm khi nói chung, đó là triệu chứng của bệnh scurvy, hoặc nhịp tim nhanh, giống như rối loạn nhịp tim làm tăng nhịp tim.
Tìm cô ấy ở đâu?
Nếu bạn thích trái cây, bạn chắc chắn tiêu thụ vitamin này thường xuyên. Nó có mặt trong một số loại trái cây yêu thích của người Brazil như dứa, cam và ổi. Ngoài ra, các loại trái cây và rau quả khác là nguồn cung cấp vitamin này. Kiểm tra xem: acerola, hạt điều, vỏ quýt, anh đào, mùi xanh, mầm Brussels, lá sắn, trái cây bá tước, kiwi, chanh và mãng cầu, trong số những người khác.
Vitamin A (Retinol)
Vitamin A không thể thiếu đối với cơ thể con người. Nó đóng một vai trò quan trọng trong tầm nhìn, duy trì các mô biểu mô và hệ thống miễn dịch và hơn nữa, rất quan trọng đối với sự phát triển và phát triển của xương.
Thiếu vitamin A trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về thị lực như mù đêm hoặc khô nhãn cầu và giác mạc chẳng hạn. Ngoài việc tăng nguy cơ nhiễm trùng, vì vitamin A tác động lên hệ thống miễn dịch.
Tìm cô ấy ở đâu?
Để tìm vitamin A, hãy ăn bí ngô, cà rốt, đu đủ, gan bò, sữa bò, rau arugula, cải xoăn, cải xoong và rau bina.
Điều quan trọng là phải nhận thức được mọi thứ bạn ăn vì "với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, chúng ta có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu vitamin hàng ngày", Amanda kết luận.
9 cách giúp bạn sống khỏe sống khôn mỗi ngày Sức Khỏe Đời Sống (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
