Làm thế nào để đối phó với các triệu chứng mãn kinh

Nếu bạn đang trải qua các cơn bốc hỏa, khó ngủ và các triệu chứng khác cho thấy sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ biết việc đối phó với chúng có thể khó chịu như thế nào. Liệu pháp thay thế hormone vẫn là phương pháp điều trị phổ biến và hiệu quả nhất để kiểm soát để giảm bớt sự khó chịu, nhưng thay đổi lối sống nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe của bạn. Xem ngay một số mẹo và tìm hiểu Làm thế nào để đối phó với các triệu chứng mãn kinh.

Bài tập thực hành

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ảnh hưởng đến các hóa chất não điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm dịu nhiệt. thường gặp trong thời kỳ mãn kinh.

Kết hợp các bài tập Pilates giúp tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể bạn linh hoạt là một lựa chọn tốt, nhưng nếu bạn có thời gian hoặc tiền bạc để đến phòng tập thể dục, hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên hoặc các đường phố lân cận.

Giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng mắc bệnh bốc hỏa ở tuổi mãn kinh Phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Mặc dù khó giảm cân hơn ở tuổi trung niên, nhưng đáng để nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm các lựa chọn để loại bỏ những cân nặng thêm đó. Đầu tư vào sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm để giải quyết tình trạng thiếu canxi do giảm estrogen, chất xơ, trái cây, rau và thực phẩm lợi tiểu có thể tạo ra sự khác biệt lớn không chỉ trong cân bằng, mà còn trong các triệu chứng mãn kinh.

Thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng

Sử dụng thiền hoặc bất kỳ kỹ thuật nào khác giúp giảm căng thẳng vào những lúc bạn rất khó chịu hoặc nóng bừng dữ dội. Thư giãn cũng có thể giúp trị chứng mất ngủ hoặc nếu bạn thức dậy vào giữa đêm, những vấn đề khá phổ biến trong thời kỳ mãn kinh.

Biến phòng của bạn thành một thiên đường

Nếu bạn khó ngủ, thức dậy vào giữa đêm hoặc ngủ quá ít, có một số chi tiết có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Việc đầu tiên trong số này là sự chuẩn bị của căn phòng. Trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu làm mát bằng quạt, điều hòa hoặc mở cửa sổ rộng. Nếu đối tác của bạn cảm thấy rất lạnh, tốt nhất là cung cấp thêm một tấm chăn. Thích ngủ mà không che hoặc chỉ với một tờ. Mặc quần áo nhẹ.

Trang phục cho thời kỳ mãn kinh

Nếu bạn đang có những cơn bốc hỏa, bạn cần phải đối phó với chúng mà không làm mất đi sự thanh lịch ngay cả khi mặc quần áo. Dù đi làm hay đi chơi, chìa khóa để mặc đẹp trong thời kỳ mãn kinh đang được chuẩn bị cho những cơn bốc hỏa. ngay cả trong những ngày lạnh nhất. Mặc một chiếc áo lạnh dưới áo cánh nặng hoặc mang theo một cái dự phòng trong túi của bạn. Do đó, bạn không có nguy cơ lúng túng.