sức khỏe
Tháng Tư 28, 2024
Phút Để ĐọC: 6

Chế độ ăn trứng: Một thay thế để giảm cân nhanh

Để tìm kiếm một chương trình ăn kiêng giảm cân nhanh, nhiều chế độ ăn kiêng đã xuất hiện trên internet cho mục đích này, chẳng hạn như chế độ ăn trứng. Nhưng tất cả những chế độ ăn kiêng có lành mạnh? Có phải tất cả đều là lựa chọn tốt cho bất cứ ai?

Chuyên gia dinh dưỡng Ana Paula Alegretti nói một chút về chế độ ăn trứng, cách thức hoạt động, lợi ích của nó đối với cơ thể và những biện pháp phòng ngừa nên được thực hiện đối với chế độ ăn kiêng này. Nó cũng có một thực đơn bảy ngày để bạn theo dõi. Kiểm tra nó ra.

Chế độ ăn trứng như thế nào

Chế độ ăn trứng nổi tiếng đề xuất giảm tiêu thụ carbohydrate và tăng lượng protein và chất béo tốt thông qua trứng, chủ yếu là nấu chín, trong các bữa ăn khác nhau trong ngày. Nói chung, chế độ ăn kiêng này bao gồm ăn một quả trứng trước mỗi bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) trong một thời gian tạm thời, thường là một tuần, với mục đích tạo ra cảm giác no với thực phẩm protein.

Theo Ana Paula, trứng là một loại thực phẩm có protein chất lượng, được hình thành bởi các axit amin thiết yếu. Điều này cho chúng ta một cảm giác no hơn. Lòng trắng trứng rất giàu albumin, hỗ trợ sửa chữa cơ bắp. Lòng đỏ trứng có nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp sắt, axit folic, lecithin, chất chống oxy hóa, omega 3, vitamin B, E, trong số những chất khác.

Lợi ích

"Trứng là một loại thực phẩm rất hoàn chỉnh", Ana Paula nói và có thể mang lại một số lợi ích cho cơ thể chúng ta khi ăn với số lượng thích hợp, theo hướng dẫn chuyên nghiệp. Hãy xem xét một số lợi ích tuyệt vời sau:

Cũng đọc: 10 thực phẩm chống lão hóa bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Tăng cảm giác no;
Hỗ trợ tăng khối lượng nạc;
Chống võng;
Nó hoạt động trên sức khỏe của não;
Giảm sản xuất đường bằng cách kiểm soát glucose;
Nguồn vitamin và protein thiết yếu;

Với điều này, chúng ta có thể coi trứng là thực phẩm chiến lược cho những người tìm cách giảm cân lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh tầm quan trọng của mỗi cá nhân có một cơ thể khác nhau, vì vậy cần thiết trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, anh ta nên tìm một chuyên gia để hướng dẫn bạn.

Thực đơn ăn kiêng trứng

Chuyên gia dinh dưỡng Ana Paula đã giới thiệu cho chúng tôi một mô hình chế độ ăn trứng để cho chúng tôi biết về cách thức hoạt động trong các bữa ăn hàng ngày. Vì nó là một chế độ ăn kiêng hạn chế, nó không được chỉ định rằng nó nên được thực hiện trong một thời gian dài. Đó là lý do tại sao Ana Paula quy định một mô hình chế độ ăn kiêng một tuần, với mỗi bữa ăn trong ngày.

Giữa các bữa ăn chính, chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng bạn tiêu thụ nhiều nước hoặc trà tự nhiên và thuốc lợi tiểu để duy trì hydrat hóa và tạo cảm giác no. Theo tiêu chuẩn chế độ ăn trứng, nhằm mục đích giảm thiểu tiêu thụ carbohydrate, không có bữa ăn nhẹ nào được quy định giữa các bữa ăn.

Thực phẩm có thể thay đổi tùy theo nhu cầu của từng bệnh nhân, Ana Paula nói. Điều cần thiết là chế độ ăn kiêng được theo dõi trong nhiều ngày liên tiếp, từ 5 đến 7 ngày, theo từng mục tiêu.

Ví dụ, lý tưởng nhất là nếu một người có mục tiêu giảm X kg trong một khoảng thời gian nhất định, thì người đó thực hiện bảy ngày liên tiếp trong khoảng thời gian trước thời hạn và hoàn thành nó theo đó. Vì vậy, kết quả của bạn sẽ được nâng cao ?, Bổ sung cho các chuyên gia dinh dưỡng.

Đọc thêm: 100 công thức nấu ăn miễn phí Lactose cho các bữa ăn lành mạnh và ngon miệng

Chăm sóc và chống chỉ định

? Bạn phải rất cẩn thận ,? Ana Paula nói. Chế độ ăn trứng có thể rất triệt để đối với các sinh vật không quen với chế độ ăn kiêng hạn chế. Mặc dù tải lượng dinh dưỡng của nó là tối ưu, việc giảm tiêu thụ năng lượng của carbohydrate có thể có một số tác động như:

Mệt mỏi;
Nhức đầu;
Điểm yếu;
Chóng mặt;

Nếu trong quá trình ăn kiêng, người bệnh cảm thấy các triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn, bạn cần tìm kiếm một chuyên gia. Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai và cho con bú có thể tuân theo chế độ ăn kiêng này, do đặc tính hạn chế và tác dụng phụ của nó.

Vì tất cả những lý do này, Ana Paula nhấn mạnh tầm quan trọng của một chuyên gia dinh dưỡng theo chế độ ăn kiêng này, vì mỗi cá nhân sẽ có một mục tiêu và nhu cầu cần được đáp ứng, vì vậy chế độ ăn trứng nên được quy định riêng.

Chế độ ăn trứng là một sự thay thế tuyệt vời cho những người muốn giảm một vài cân nhanh chóng và ăn uống tốt. Luôn có một lựa chọn tốt và lành mạnh cho những người tìm kiếm giảm cân, không có thuốc và các cách giảm cân quyết liệt khác. Chúng ta biết rằng phép màu không tồn tại, nó cần rất nhiều ý chí. Kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất, và bạn sẽ thấy rằng kết quả sẽ thỏa đáng.