Một số thích chạy trên máy chạy bộ, luôn luôn nhìn vào cùng một kịch bản. Nhưng không có gì nhiều năng lượng hơn là đi qua những nơi khác nhau, nhìn thấy cây cối, con người và cảnh quan. Chạy bộ ngoài trời, ngoài việc giải phóng, cực kỳ khỏe mạnh và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với máy chạy bộ. Đó là bởi vì địa hình, không giống như máy chạy bộ, không phải lúc nào cũng giống nhau và khiến cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn.
Những lợi ích tuyệt vời đến mức một khi bạn bắt đầu chơi môn thể thao này, bạn không còn có thể dừng lại. Bắt đầu chậm bằng cách đi bộ hai hoặc ba lần một tuần và bạn sẽ sớm thấy hoạt động này có lợi như thế nào.
Mặc dù đó là một thực hành đơn giản và giá cả phải chăng, bạn nên cẩn thận không tập sai cách và làm tổn hại sức khỏe của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Trước hết, điều chính xác là lên lịch đánh giá thể chất. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm hiểu nếu thực hành sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Chỉ có một chuyên gia biết lịch sử y tế và giới hạn của bạn có thể cho bạn biết nếu môn thể thao phù hợp với bạn.
Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, bước tiếp theo là chuẩn bị cho cuộc đua. Đầu tiên hãy chọn một đôi giày dành riêng cho thể thao phù hợp với loại của bạn. Bác sĩ hoặc chuyên gia đánh giá vật lý của bạn có thể giúp bạn với điều này. Với những đôi giày sai bạn có thể làm hỏng xương và dây thần kinh của bạn, vì vậy hãy chọn cẩn thận.
Vào giờ đua
Nếu bạn bị đau cơ ở các khu vực cụ thể của cơ thể trước và sau khi chạy, hãy chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng. Ice giúp làm chậm chúng. Để tránh đau, có giá trị để làm nóng trước khi chạy. Kéo dài là lý tưởng cho việc này và nên được thực hành trước và sau mỗi lần chạy.
Một vấn đề rất phổ biến khác có thể tránh được là hăm tã. Nhiều phụ nữ kết thúc với chứng hăm tã do tiếp xúc trực tiếp của quần áo với mồ hôi của da. Để tránh chúng luôn luôn sử dụng kem dưỡng ẩm. Sử dụng kem dưỡng ẩm cũng trên bàn chân để tránh các vết phồng rộp đau.
Bằng cách luyện tập các môn thể thao ngoài trời, cuối cùng bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sức nóng. Vì vậy, ngoài việc luôn luôn sử dụng kem chống nắng, hãy mang theo một chai nước để ngậm nước và đội mũ lưỡi trai.
Chú ý theo dõi và tránh địa hình không bằng phẳng. Nếu địa hình có nhiều cấp độ hoặc thậm chí lỗ khác nhau, bạn có thể vấp ngã và bị thương.
Có vẻ như chạy trên đường phố có nhiều thách thức hơn so với máy chạy bộ. Tuy nhiên, lợi ích của nó lớn hơn nhiều. Ngoài việc lành mạnh cho cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn so với máy chạy bộ, đây vẫn là một hoạt động hòa đồng hơn khi bạn có thể tham gia một nhóm chạy và gặp gỡ những người nhiệt tình với môn thể thao này, điều này khuyến khích bạn tập luyện môn thể thao này nhiều hơn. .
HƯỚNG DẪN HIT AND RUN/ THẢ DIỀU NHƯ THÁCH ĐẤU! | ĐIỀU MÀ MỌI XẠ THỦ ĐỀU PHẢI BIẾT!!! (Tháng 2024)
- Thể hình
- 1,230
