Khi năm mới đến gần, chúng ta đưa ra những lời hứa mới về sự thay đổi và luôn có những người mong muốn có được thói quen ăn uống lành mạnh hơn và giảm cân. Đối với những người ở trong này, bữa sáng là một bước cơ bản.
Có một bữa sáng lành mạnh vào mỗi buổi sáng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và cung cấp năng lượng cho các công việc trong ngày, vì vậy chú ý đến những gì bạn đã chọn cho bữa ăn này là một cách tuyệt vời để bắt đầu những nỗ lực của bạn.
Có nhiều cách khác nhau để làm cho bữa sáng đẹp mắt, cho dù với nước cam, bánh mì, phô mai, latte, trái cây, ngũ cốc. Nhưng sự thật là, nếu mong muốn giảm cân, một số thực phẩm không thể bỏ lỡ. Vì vậy, hãy tập trung vào những lời khuyên này và trên đường đến những thói quen mới!
Ăn ngay
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn sáng giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn nhanh chóng, vì vậy hãy ăn trong vòng 30 đến 60 phút đầu tiên trong ngày. Điều này sẽ tận dụng tiềm năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn bằng cách cho phép nó điều chỉnh ngay lập tức lượng insulin và đường trong máu và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Một lợi ích khác là cách này giúp bạn tránh đưa ra những lựa chọn tồi cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Cũng đọc: 10 thực phẩm lành mạnh khiến bạn hài lòng
Nhưng nếu bạn là một trong những người bỏ bữa sáng thì sao? Nếu ý nghĩ ăn một thứ gì đó vào đầu ngày sẽ khiến dạ dày của bạn quay cuồng hoặc không làm bạn vui lên chút nào, một lựa chọn là uống sinh tố. Điều quan trọng là tận dụng thời gian và ăn sáng.
Capriche trong protein
Một bữa sáng giàu protein? trứng và sữa chua Hy Lạp chẳng hạn? Nó có thể xua tan cơn đói, giúp bạn ăn ít hơn và cuối cùng là giảm cân. Protein làm tăng cảm giác no và giảm cơn đói vì nó được tiêu hóa chậm hơn. Do đó, ăn nhiều hơn giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày và cảm thấy hài lòng và tràn đầy năng lượng lâu hơn. Một nghiên cứu về phụ nữ cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng đã giảm gấp đôi trọng lượng của những người bắt đầu ngày mới bằng bánh mì. Đây là mẹo!
Đừng quên chuối
Cũng đọc: 12 thực phẩm nhẹ để ăn vào ban đêm mà không bị đau bụng
Bao gồm chuối cho bữa sáng là giải pháp cho việc ăn sớm một liều tinh bột kháng (RS), một loại carbohydrate hoạt động giống như một chất xơ trong cơ thể. Nó có trách nhiệm giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn vì nó thúc đẩy cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Tinh bột kháng được tìm thấy trong thực phẩm như chuối, yến mạch, bơ, lê và hạnh nhân. Hãy thử một số kết hợp cho một bữa ăn sáng thỏa mãn cũng như ngon miệng.
Thấy không Không có gì phức tạp để điều chỉnh thói quen của bạn để có một bữa sáng lành mạnh hơn. Bao gồm những lời khuyên bây giờ trong cuộc sống hàng ngày của bạn!
Lời khuyên đặc biệt cho người muốn giảm cân (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
