Bạn bắt đầu cảm thấy đau đầu và khó chịu một chút, sau đó bạn bắt gặp lịch và bạn biết: thời điểm đó trong tháng đã trở lại và bạn sắp có kinh nguyệt.
Kinh nguyệt là chu kỳ tự nhiên của cơ thể phụ nữ và ngày nay tự do hơn nhiều so với những điều cấm kỵ trong quá khứ, giống như những quan niệm cũ cho rằng phụ nữ có kinh nguyệt không thể gội đầu hoặc đánh bánh (!).
Nhưng có một điều chúng ta chưa thể loại bỏ: chuột rút kinh nguyệt. Những cơn đau này là kết quả của sự co bóp của tử cung để trục xuất sự chuẩn bị cho một thai kỳ không xảy ra để cơ thể bạn có thể loại bỏ lớp máu này.
Khi tử cung co bóp quá chặt, cuối cùng nó sẽ đè lên các mạch máu xung quanh, làm gián đoạn dòng oxy đến cơ tử cung và do đó gây ra chuột rút.
Bây giờ bạn đã biết sự phiền toái này thường xuất hiện một hoặc hai ngày trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn đến, làm thế nào để tìm một số mẹo tự nhiên để giảm bớt các triệu chứng này? Kiểm tra xem nó:
Cũng đọc: 10 phim để xem trên PMS
1. Ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn
Các chất gây viêm và thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm nặng thêm cơn đau do chuột rút kinh nguyệt, bằng cách kích hoạt phản ứng cơ thể hoặc ảnh hưởng đến lưu lượng máu.
Vì vậy, hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong tháng, thời kỳ tiền kinh nguyệt cần được nuôi dưỡng đặc biệt. Đầu tư vào thực phẩm có đặc tính chống viêm như cà chua, dầu ô liu, các loại hạt, cá có dầu, quả mọng và trái cây có múi.
Thật không may, đường làm tăng viêm, vì vậy tấn công một thanh kẹo sẽ không phải là một ý tưởng tốt. Nhưng đồng thời, sô cô la rất giàu magiê, vì vậy bạn có thể sử dụng một hoặc hai hình vuông của sô cô la đen để làm giảm bớt sự khó chịu của thời kỳ này.
Cũng nên tránh các thực phẩm chế biến giàu chất bảo quản và các chất phụ gia khác vì chúng thường làm cho cơn đau bụng dữ dội hơn.
2. Uống vitamin tổng hợp
Đôi khi thật khó để nhớ uống vitamin tổng hợp mỗi ngày, nhưng trong thời kỳ tiền kinh nguyệt tốt hơn là nên xử lý kỷ luật.
Đọc thêm: U nang buồng trứng: Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị
Ngoài ra, một số chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ bổ sung vitamin B tổng hợp, giúp ngăn ngừa đầy hơi. Vitamin B6 giúp ngăn ngừa đầy hơi và có trong gạo lức, vẫn chứa canxi và kẽm.
3. Làm bài tập nhẹ
Sự khó chịu do chuột rút và đầy hơi là một trở ngại tiếp theo đối với phòng tập thể dục trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, nhưng hãy nhớ rằng tập thể dục nhịp điệu hoạt động giống như thuốc giảm đau tự nhiên.
Điều này xảy ra bằng cách tăng lưu lượng máu và giải phóng endorphin, chất chống lại các loại tiền liệt tuyến (chất gây đau) và làm giảm co bóp tử cung. Tất nhiên, tập luyện nặng không phải là lựa chọn tốt nhất trong những ngày này, vì vậy tốt nhất là bạn nên đi dạo hoặc tập yoga.
4. Thực hiện nén nóng
Nhiệt là một đồng minh tuyệt vời để chống lại chứng chuột rút kinh nguyệt. Chai nước nóng áp dụng cho những nơi đau nhức sẽ là người bạn tốt nhất của bạn những ngày này.
Giải thích cho điều này là nhiệt kích thích sự giãn mạch, tăng lưu lượng máu và giảm đau.
Đọc thêm: Kinh nguyệt: Các chuyên gia trả lời các câu hỏi chính về thời gian
5. Công việc chữa bệnh nhỏ của bà
Lời khuyên của bà vẫn có giá trị khi làm giảm chứng chuột rút. Hãy thử mát xa vùng bằng dầu cây xô thơm, hoạt động như một thuốc chống co thắt.
Ngoài ra, đầu tư vào trà gừng, chất chống viêm và hương liệu với cây thì là, hoa cúc và cây kinh giới.
6. Giữ nước
Nó có vẻ mâu thuẫn, nhưng nước giúp cơ thể không giữ nước, vì vậy hãy giữ nước để ngăn ngừa đầy hơi. Các loại trà cũng giúp ích, đặc biệt là các loại trà nóng: chúng làm tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp.
Nó cũng có giá trị tăng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa chuột và dưa hấu.
7. Tham khảo Đông y
Theo Đông y, trải nghiệm đau đớn không bao giờ chỉ là thể chất, mà còn liên quan đến khía cạnh tâm lý. Trong trường hợp đau bụng, chúng sẽ được gây ra bởi sự trì trệ? từ trong bụng mẹ.
Đọc thêm: U xơ: ảnh hưởng đến 50% phụ nữ và đáng được chú ý
Do đó, khuyến nghị là sử dụng Kỹ thuật phát hành cảm xúc, hoặc EFT. Kỹ thuật này giúp cân bằng nhịp điệu tự nhiên và dòng năng lượng của cơ thể bằng cách giải phóng năng lượng bị chặn.
8Hãy thử Chiropractic
Mặc dù chiropractic không phải là một kỹ thuật cụ thể để làm giảm các triệu chứng căng thẳng tiền kinh nguyệt, một số phụ nữ báo cáo cảm thấy sự cải thiện về sức khỏe sinh sản sau khi áp dụng thực hành này.
Giải thích cho hiệu ứng này sẽ là sự sắp xếp lại của cột sống, đặc biệt là ở vùng thắt lưng, cải thiện chức năng của các dây thần kinh của trang web này.
9. Ngủ ngon
Giấc ngủ không được kiểm soát gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể, cản trở chu kỳ kinh nguyệt và dẫn đến khó chịu và mệt mỏi.
Bạn bị đau và nhạy cảm, vì vậy giấc ngủ và nghỉ ngơi là rất quan trọng để cơ thể bạn không còn cần thiết trong thời gian này.
Những lời khuyên này có thể giúp nhiều phụ nữ giảm bớt sự khó chịu trước kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn đủ nghiêm trọng để phá vỡ thói quen của bạn, làm giảm năng suất của bạn, hãy chắc chắn tìm kiếm lời khuyên y tế. PMS không có loại tươi hay yếu kết hợp?
Mẹo chữa đau bụng kinh “siêu” hiệu quả (Tháng Tư 2024)
- Phòng ngừa và điều trị
- 1,230
