Đối với một số người, dậy sớm là chuyện thường ngày và không phải lúc nào cũng là lựa chọn cá nhân. Có những người biết cách xử lý nó tốt và không đau khổ, nhưng đối với những người khác, thói quen này có thể là một sự tử vì đạo thực sự, khó thực hiện và làm quen.
Công nhân, sinh viên, mẹ, cha và thậm chí cho các cuộc hẹn y tế: không có cách nào để thoát khỏi, mọi người phải dậy sớm ngày này hay ngày khác (hoặc mỗi ngày, như hầu hết).
Nhưng ngoài hoạt động hàng ngày, "giấc ngủ là một trong những hoạt động chính của cuộc sống: nó ngăn ngừa bệnh tật, giúp bạn giảm cân và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần", Sharon Feder, Nhà tâm lý học và Huấn luyện viên Sức khỏe giải thích. Chăm sóc sức khỏe tại Carevolution Health and Health Consulting. Do đó, điều cần thiết là giấc ngủ luôn là ưu tiên hàng đầu.
Chuyên gia chỉ ra rằng ngày nay hầu hết mọi người ngủ trong khoảng 4-5 giờ, khi đó thời gian bình thường của một người trưởng thành nên ít nhất là 8 giờ. Một điểm quan trọng khác là với sự xuất hiện của công nghệ, mọi người dành nhiều giờ ở máy tính hoặc điện thoại di động và cuối cùng họ bị mất ngủ, điều này khiến việc dậy sớm càng khó khăn hơn.
Theo Sharon, khó thức dậy sớm không phải lúc nào cũng đơn thuần: Nhiều người tin rằng đó là sự lười biếng hoặc không sẵn lòng, nhưng thực tế có hai loại người: buổi sáng và buổi tối. Sự khác biệt này có nguồn gốc di truyền, vì nó bị ảnh hưởng bởi môi trường xã hội và hình thức sáng tạo. Có nghiên cứu cho thấy rằng họ làm việc và có chu kỳ khác nhau?
Cũng đọc: 5 Thái độ cho nhiều năng lượng hơn
Cho dù vì lý do di truyền hoặc xu hướng "ma cà rồng", có thể làm cho khoảnh khắc này xảy ra dễ dàng hơn với một vài thủ thuật. Nắm bắt những lời khuyên và có một ngày tốt đẹp!
1. Tạo thói quen
"Hãy cố gắng luôn ngủ cùng một lúc: cơ thể có đồng hồ bên trong, vì vậy điều quan trọng là duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy", Sharon giải thích. Rõ ràng, để thức dậy sớm, bạn cũng sẽ cần cố gắng ngủ sớm hơn.
2. Đừng phụ thuộc vào giấc ngủ ngắn
Chức năng? Báo lại? Không chỉ là bạn với điện thoại di động của bạn thực sự khiến bình minh trở nên căng thẳng về thể chất và biến những phút thêm đó thành một giấc ngủ nông.
3. Để ánh sáng vào
• Sử dụng ánh sáng như một người hướng dẫn: giấc ngủ của chúng ta phụ thuộc vào ánh sáng. Vì vậy, khi bạn thức dậy, mở cửa sổ và ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể và tâm trí thức dậy dần dần và tích cực?, Chuyên gia nói. Nó cũng có giá trị để màn cửa mở trước khi đi ngủ.
4. Tập thể dục buổi sáng
Hoạt động thể chất trước khi đi ngủ kích thích cơ thể do sản xuất adrenaline, vì vậy đối với những người khó thức dậy sớm, chúng tôi luôn khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động vào buổi sáng vì nó giúp cơ thể thức dậy và có nhiều thời gian hơn trong suốt buổi sáng. ngày.?, hướng dẫn các nhà tâm lý học.
Đọc thêm: Bài tập giảm đau lưng
5. Ngắt kết nối
Sharon dạy: • Đầu tư vào các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ: đọc sách, tạp chí, nghe nhạc yên tĩnh và tránh xa các thiết bị công nghệ! Điện thoại di động và máy tính phát ra ánh sáng làm mất ngủ của một người.
6. Lên kế hoạch trong ngày
Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng trước khi đi ngủ đêm hôm trước: quần áo, bữa sáng, v.v. Do đó buổi sáng trở nên bớt căng thẳng. Càng lên kế hoạch, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái khi ngủ và thức dậy với sự an tâm.
7. Và lên kế hoạch cho đêm
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến việc thức dậy không quá khó khăn. Để làm điều này, hãy chuẩn bị các chi tiết về đêm của bạn: giường gọn gàng, quần áo thoải mái, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, tránh ăn những bữa ăn nặng. Bất cứ điều gì đi để giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn và dễ chịu.
8. Thức dậy tốt
Vì bạn không thể trốn thoát, hãy làm cho buổi sáng của bạn trở nên thú vị. Thái độ như lặp đi lặp lại? Tôi ghét dậy sớm? hoặc các bài hát tang lễ trên đồng hồ báo thức thường không giúp đỡ. Nếu bạn phải dậy sớm, hãy cố gắng giữ tâm trạng tốt và chắc chắn, ngày sẽ bắt đầu thú vị hơn.
Thức dậy sớm thường làm cho ngày của bạn được trả lâu hơn và tốt hơn! Hãy chắc chắn liệt kê tất cả mọi thứ bạn có thể thực hiện bằng cách thức dậy sớm hơn và do đó tiết kiệm nhiều thời gian hơn cho các hoạt động của bạn.
Đọc thêm: Ăn gì trước khi đi ngủ: lựa chọn tốt nhất và tồi tệ nhất
Bây giờ hãy tận hưởng những lời khuyên này và làm cho buổi sáng của bạn hiệu quả hơn và thú vị hơn. Nghỉ ngơi tốt
Làm cách nào để dậy sớm mà không đau khổ? (Tháng Tư 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
