sức khỏe
Tháng Tư 11, 2024
Phút Để ĐọC: 8

Dầu cá giúp chăm sóc tim mạch và có thể ngăn ngừa trầm cảm

Dầu cá nổi tiếng với lợi ích sức khỏe của nó. Khi chúng ta nói về loại dầu này, chúng ta sẽ sớm nhớ đến omega 3, người chịu trách nhiệm lớn nhất về lợi ích của sản phẩm. Dầu cá, đúng như tên gọi của nó - có nguồn gốc từ các loại cá mặn và nước lạnh như Salmon, Tuna và Sardines, tiến giải thích Tiến sĩ Andrea Marim, một chuyên gia dinh dưỡng.

Omega 3, ngoài việc được tìm thấy tự nhiên trong cá được đề cập, còn được tìm thấy tổng hợp trong viên nang, là cách thiết thực nhất để tiêu thụ dầu cá hàng ngày và đảm bảo lợi ích cho sức khỏe.

Da, bệnh tim, hen suyễn, trầm cảm và tăng huyết áp là một số ví dụ về các điều kiện hứa hẹn sẽ được cải thiện khi tiêu thụ thường xuyên. Sản phẩm này cũng đã được sử dụng như một chất chống viêm và một số nghiên cứu cho biết nó cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Tất cả những lợi thế này phụ thuộc vào chất lượng và sử dụng đúng của sản phẩm này. Hiểu thêm về dầu cá, tìm hiểu xem nó có chống chỉ định và cách tiêu thụ nó bằng cách đọc thêm về nó:

5 lợi ích của dầu cá

Lợi ích của loại dầu này chủ yếu là omega 3, một loại axit béo có trong một lượng lớn trong sản phẩm này. Cơ thể không có khả năng sản xuất omega 3, vì vậy ăn dầu cá là một cách để đảm bảo sự hiện diện của chất béo tốt này trong cơ thể. Với sự giúp đỡ của Tiến sĩ Andrea Marim, chúng tôi liệt kê dưới đây những lợi ích chính của dầu cá, hãy xem thử:

Đọc thêm: Omega-3: chất béo bảo vệ tim và là đồng minh có sức khỏe tốt

1. Giảm nguy cơ đau tim và bệnh tim.

Dầu làm giảm hoạt động tiểu cầu trong máu, ngăn ngừa cục máu đông, có thể dẫn đến đột quỵ hoặc đột quỵ. Nó cũng làm giảm mức chất béo trung tính, chất béo có hại cho cơ thể khi tăng cao.

2. Giúp sức khỏe tâm thần

Một số nghiên cứu nói rằng ăn dầu cá có thể ngăn ngừa trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt.

3. Giảm cholesterol

Các axit béo trong dầu cá làm thay đổi thành phần hóa học của máu, làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng mức HDL (cholesterol tốt).

4. Chăm sóc sức khỏe mắt

Dầu cá giúp ngăn ngừa thoái hóa tế bào của các cơ quan này và do đó cũng giúp ngăn ngừa hội chứng khô mắt.

5. Có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư

Một số nghiên cứu cho thấy omega 3, có trong dầu cá, giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt là một số bệnh có thể phòng ngừa được khi tiêu thụ dầu.

Đọc thêm: 20 loại thực phẩm có thể thay thế việc sử dụng chống viêm

Làm thế nào để chọn một loại dầu cá chất lượng?

Điều quan trọng cần nhớ là để có được lợi ích của sản phẩm này, bạn cần tiêu thụ một loại dầu cá chất lượng. Tiến sĩ Andrea đưa ra một số lời khuyên để chọn dầu cá phù hợp:

Quan sát nếu sản phẩm có vitamin E, bởi vì vitamin này sẽ hoạt động như một chất chống oxy hóa, do đó ngăn ngừa quá trình oxy hóa dầu và duy trì chất lượng của sản phẩm. Tuy nhiên, lượng vitamin E không thể được tính là một chất bổ sung, vì nó chỉ là một chất bổ sung kỹ thuật cho sản phẩm;
Kiểm tra lượng EPA và DHA mỗi viên. EPA và DHA là các hợp chất hoạt động trong dầu cá và một phần sản phẩm của họ sẽ mang lại hiệu quả như mong đợi;
Mối quan hệ của EPA và omega 6 (axit arachidonic). Lý tưởng nhất, tỷ lệ này nên là 20% EPA đến 1% axit arachidonic (AA). Thật không may, không phải tất cả các nhãn chỉ định số lượng AA;
Một điểm cực kỳ quan trọng, mà không phải nhãn hiệu nào cũng mang lại, là quan sát xem sản phẩm không có chất gây ô nhiễm môi trường: PCB, thủy ngân và điôxin;
Nó cũng tốt để quan sát nếu viên nang được giải phóng ruột, vì vậy bạn tránh để cá có vị trong miệng trong phần còn lại của ngày.

Một thử nghiệm rất đơn giản và hợp lệ cho omega 3 trong dầu cá mua là thử đông lạnh sản phẩm. • omega 3 chất lượng tốt không bị đóng băng ở nhiệt độ rất thấp. Hãy thử làm lạnh dầu cá của bạn nếu chất lỏng còn lại là một sản phẩm chất lượng tốt? Khuyến cáo các chuyên gia dinh dưỡng.

Cách tiêu thụ dầu cá

Cách chính để tiêu thụ dầu cá là bằng cách ăn viên nang dầu cá tổng hợp. Sau khi làm theo lời khuyên của Dr.Andrea Về cách để có được một loại dầu cá chất lượng, bạn cũng nên chú ý đến lượng hàng ngày cần thiết để quan sát lợi ích của sản phẩm này trong cơ thể.

Về số lượng: "Chỉ cần uống 1 viên nang chứa 600 mg omega 3 hai lần một ngày trước bữa ăn chính, bữa trưa và bữa tối", chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Tiến sĩ Andrea cũng đảm bảo rằng việc sử dụng dầu cá có thể liên tục, do đó mở rộng lợi ích.

Dầu cá có tác dụng phụ nào không?

Vì dầu cá là một sản phẩm tự nhiên và omega 3 có trong thành phần là không thể thiếu đối với cơ thể, nó không có tác dụng phụ hay chống chỉ định. Chỉ cần tuân theo số lượng tiêu thụ chính xác. "Bạn phải cẩn thận với lượng dư thừa, vì tiêu thụ quá mức có thể gây ra tiêu chảy, nôn mửa và chuột rút bụng", bác sĩ Andrea cảnh báo.

Đọc thêm: Collagen cho da: làm thế nào và tại sao bạn tận hưởng lợi ích của nó

Dầu cá có thể được sử dụng để giảm cân?

Câu trả lời là có. "Dầu cá, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, có thể cho thấy kết quả giảm cân chỉ trong 30 ngày", bác sĩ Andrea nói. Chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, theo các nghiên cứu từ Đại học Nam Úc, omega 3 trong dầu cá, cùng với việc tập thể dục vừa phải ba lần một tuần, có thể giúp loại bỏ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Bây giờ bạn đã biết lý do chính đáng để bao gồm dầu cá trong cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy chắc chắn mua dầu cá chất lượng theo lời khuyên và tôn trọng số lượng tiêu thụ. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, thăm một chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng.