8 lý do bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế

Bạn đã nghĩ rằng bạn sẽ ăn quá nhiều vào các ngày lễ, hoặc bạn lo lắng rằng ngày lễ đang đến gần và bạn nghĩ rằng bạn đang thừa cân để mặc bikini.

Khi nào chúng ta muốn giảm cân? tốt nhất là rất nhanh, rất phổ biến khi bị cám dỗ phải đối mặt với chế độ ăn "thần kỳ". Vấn đề là tất cả điều này? Phép màu? nó thực sự có nghĩa là rất nhiều hạn chế. Chế độ ăn uống nước trái cây, chế độ ăn trăng, chế độ ăn khô bụng? Cuối cùng, tất cả các chế độ ăn kiêng này rất hạn chế, khiến cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng và calo.

Bạn thậm chí có thể giảm một vài cân trong tuần đầu tiên, nhưng bạn đã biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo: không thể thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy trong một thời gian dài, và bạn sẽ lại bị béo trở lại. Kiểm tra 8 lý do tại sao nó không đáng để bắt đầu những chế độ ăn kiêng này:

1. Chế độ ăn kiêng hạn chế Đừng làm việc

Muốn lý do tốt hơn thế này? Khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng hạn chế là không tốt. Bạn có thể giảm một vài cân nhanh chóng, nhưng bạn rất có khả năng lấy lại tất cả chúng trong vòng năm năm. Thời gian và nỗ lực dành cho chế độ ăn kiêng hạn chế là không đáng.

2. Họ phá hủy sự tự tin của bạn.

Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dành nhiều thời gian cho chế độ ăn kiêng cấm? Bạn rất có thể rơi vào cám dỗ? và? xuyên? chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã thất bại và thiếu ý chí, ném sự tự tin của bạn xuống. Bám sát một chế độ ăn kiêng hạn chế đang đặt kỳ vọng không thực tế vào bản thân bạn. Bạn là một người, không phải là một cái máy!

Đọc thêm: Thực phẩm: Thoát khỏi chế độ và áp dụng lối sống mới

3. Những chế độ ăn kiêng gây ra cảm giác tội lỗi

Bằng cách phân loại thực phẩm là 'tốt', 'xấu', 'rác' vv, bạn đang thúc đẩy một bản án cho ăn. Tuy nhiên, thói quen ăn uống của bạn không phản ánh giá trị của bạn như một người, và bạn không nên cảm thấy tội lỗi hay giảm sút bởi những gì bạn ăn? đặc biệt nếu đó là một ngoại lệ.

4. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân của bạn

Hiệu ứng concertina và hạn chế calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn khó giảm cân trong thời gian dài. Khi chúng ta ngừng cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ thể, nó sẽ bắt đầu lưu trữ năng lượng để đảm bảo các chức năng quan trọng của nó. Đó là, nó sẽ không góp phần vào việc giảm cân của bạn.

5. Bạn có cảm thấy đói mọi lúc

Chế độ ăn kiêng hạn chế khiến chúng ta đói vĩnh viễn vì hai lý do. Điều đầu tiên, rõ ràng là bởi vì chúng ta không ăn đủ, khiến cơ thể khó hoạt động.

Lý do thứ hai là bằng cách hạn chế lượng calo, chúng ta đã tăng mức ghrelin, hormone khiến dạ dày của chúng ta đói. Khi chúng ta bước vào trạng thái này, sẽ rất khó để kìm lại việc ăn mọi thứ chúng ta tìm thấy phía trước.

6. Chế độ ăn kiêng hạn chế là tốn thời gian và tốn kém

Hãy tưởng tượng một chế độ ăn kiêng mà bạn không thể ăn gluten, đường sữa, đường, muối, rễ, ngũ cốc, thịt và nhiều hơn nữa. Ngoài ra, mọi thứ phải được cân nhắc chính xác trên thang điểm.

Đọc thêm: 16 lời khuyên để ăn uống lành mạnh mà không tốn quá nhiều

Thật không dễ dàng để tìm thấy thực phẩm đáp ứng tất cả các hạn chế của chế độ ăn uống như vậy. Kết quả là, bạn sẽ kết thúc với một danh sách mua sắm dài mà các mặt hàng chỉ được tìm thấy trong các cửa hàng cụ thể và đắt tiền.

Chưa kể rằng bạn sẽ dành nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn, bởi vì bạn phải cân nhắc và phá vỡ mọi thứ, khiến bạn hơi bị ám ảnh bởi những gì bạn ăn. Sau một vài ngày, tất cả nỗ lực này không còn bền vững, vì nó sẽ không phù hợp với thói quen của bạn và cuối cùng sẽ nặng nề trong túi của bạn.

7. Bạn có điều kiện để bỏ qua cơ thể của bạn

Khi chúng ta tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế, chúng ta không nghe thấy những gì cơ thể chúng ta đang cố nói với chúng ta. Không sao, đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của một lữ đoàn có thể không phải là một ý tưởng hay, nhưng phải cẩn thận để không bỏ bê các nhu cầu hữu cơ của bạn.

Chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và đối phó với chúng một cách có ý thức hơn là những cách để hiểu cơ thể bạn hoạt động như thế nào, giúp bạn dễ dàng thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh.

8. Thức ăn phải dễ chịu

Thực phẩm là một phần bản sắc của con người và tổ chức của chúng ta trong xã hội. Khi chúng ta biến thức ăn thành một lượng calo hoặc điểm đơn giản, chúng ta sẽ mất đi quan niệm rằng bữa ăn nên được thưởng thức.

Đọc thêm: 14 mẹo để thay đổi thói quen nấu ăn của bạn và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh hơn

Cách tốt nhất để xem xét giảm cân là giảm cân thứ hai và tập trung hơn vào việc ăn uống để đáp ứng nhu cầu hữu cơ và đưa ra lựa chọn lành mạnh. Chế độ ăn kiêng điên không có tác dụng, nhưng phục hồi chức năng. Do đó, nếu bạn muốn (hoặc cần) giảm cân, tốt hơn hết là nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng.

Thực Đơn Ăn Kiêng Để Giảm 7 Cân Chỉ Trong 7 Ngày - Cách Giảm Cân Hiệu Quả (General Motor Diet) (Tháng Tư 2024)