Ăn ngoài đòi hỏi kỷ luật và đánh giá của các nhà hàng gần nơi làm việc của bạn, vì bạn phải tính đến các điều kiện chuẩn bị thực phẩm để tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng mà chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ định cho bạn. Ngoài ra, bạn cần ăn uống tốt trong khoảng thời gian với mỗi bữa ăn! Trong trường hợp này, giải pháp tốt nhất là mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh được chuẩn bị tại nhà.
Ngoài việc được thực hiện cẩn thận, bạn có sự lựa chọn đa dạng của các thành phần. Tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn, bạn có thể tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm lành mạnh và ngon miệng!
1? Các loại bánh mì
Flatbread, ví dụ, là một nhân vật chính tuyệt vời cho những người muốn ăn thực phẩm chất lượng một cách nhanh chóng. Nó dễ dàng được tìm thấy trong các siêu thị hoặc tiệm bánh. "Bạn có thể mang đi làm, ví dụ, ½ lát bánh sandwich với 1 lát ricotta", nhà dinh dưỡng Mila Moraes thuộc nhóm MPIO gợi ý.
Có mặt trong thực đơn của người ăn kiêng, bánh mì Pháp nên được thay thế bằng bánh mì nguyên hạt.
Có những lựa chọn với ngũ cốc và thậm chí quinoa, chịu trách nhiệm đưa chất xơ vào chế độ ăn kiêng. Chọn một trong số chúng và đầu tư vào combo phô mai mỏng, lát cà chua và rau diếp để nhồi.
"Đối với những người muốn phiên bản ngọt ngào, hãy lấy một lát bánh mì và cho 1 muỗng mứt trái cây tráng miệng," Mila nói. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giữ cơ thể, hãy lấy 1 lát bánh mì nếu gluten với bột đậu nành?
2? Bánh quy, bạn có thể?
Có, nhưng hãy chọn lọc khi mua, sau tất cả, bạn sẽ không muốn thỏa hiệp chế độ ăn uống của mình, phải không? Trong trường hợp này, đầu tư vào bánh quy gạo là một lựa chọn tốt. "Lấy trong một cái bát, 1 đơn vị lớn bánh gạo với 1 muỗng cà phê đậu nành hoặc bột tiểu", nhà dinh dưỡng dạy.
Khi bạn mua chúng, luôn luôn đọc nhãn bao bì, vì nhãn nhẹ không phải lúc nào cũng lành mạnh hơn. Thích toàn bộ và hạt. Một đề nghị khác là đặt cược vào cookie đầy đủ để bổ sung cho bữa ăn nhẹ công việc của bạn.
3? Cá ngừ
Cá ngừ là một trong những đồng minh cho những người muốn có một chế độ ăn uống chất lượng, vì nó có hàm lượng omega 3 cao, chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đổ đầy đồ ăn nhẹ với cà rốt thái lát, 1 muỗng cá ngừ và 1 lát cà chua. Hãy nhớ rằng bạn cần kiểm tra xem công ty có cung cấp tủ lạnh hay không để bạn có thể lưu trữ thực phẩm cho đến khi đến giờ ăn, vì khuyến cáo rằng cá ngừ không nên để lâu ở nhiệt độ phòng. Nếu bạn thích, hãy cho pate cá ngừ thay vì miếng cá ngừ.
4? Sữa chua
Sữa chua không thể bỏ lỡ! Bên cạnh việc có nhiều canxi, bạn nên tiêu thụ nó lạnh để làm mới. • Sữa chua không béo hoặc sữa đông không đường là lý tưởng. Bạn có thể thêm 1 muỗng thạch trái cây không đường hoặc thậm chí mật ong hữu cơ không?, Mila nói. Một mẹo khác với sữa chua là đánh tan kem không có gelatin hoặc đi kèm với trái cây.
5? Hàng nướng
Đối với món tráng miệng, làm thế nào về một quả táo hoặc chuối nướng với quế ngon?! ? Trong quả táo, chúng ta chỉ có 52 Kcal, trong 100 gram. Trong chuối, 89 kcal? Chỉ Mila. Nếu bạn không muốn nướng, bạn có thể để chuối hoặc táo trong lò vi sóng trong vài giây để làm nóng và tan chảy một chút. Top với bột quế và bon ngon miệng!
6? Hạt dẻ
Bạn cũng có thể uống hỗn hợp hạt có dầu, chẳng hạn như hạt Brazil hoặc quả óc chó. "Trong trường hợp này, lý tưởng là tiêu thụ 2 đơn vị và thêm 4 quả hạnh hoặc hạt phỉ", nhà dinh dưỡng học nói. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng rất giàu vitamin A và B.
7? Bột sắn
Dễ dàng chuẩn bị, khoai mì có thể được bao gồm trong danh sách của bạn. "2 muỗng bột, làm giàu với hạt chia + lòng trắng trứng hình trứng hoặc phô mai nạc", nhà dinh dưỡng gợi ý. Đóng gói bột sắn dây của bạn trong một thùng chứa và mang nó theo để ăn trong giờ làm việc.
8? Trái cây
Cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo chất lượng cuộc sống tốt hơn, trái cây không nên bỏ qua. Bạn có thể tiêu thụ chúng ở nhiệt độ phòng vào những ngày lạnh hoặc lạnh, vào những ngày ấm áp hơn. "Tôi cũng đề nghị 1/2 đơn vị đu đủ hoặc chuối bạc với 1 muỗng canh bột yến mạch", Mila bình luận.
Táo, lê, chuối, ổi và nho, ví dụ, có thể được lấy trong chậu nhỏ. Nghỉ giải lao 1 giờ sau bữa trưa và ăn trái cây.
Nếu bạn làm quá sức vào giờ ăn trưa, bạn có thể đặt cược vào việc giải độc thực phẩm. Để làm điều này, hãy lấy 2 lát dứa với bạc hà hoặc chanh nghiền. "Bạn sẽ tiêu thụ 72 kcal và chỉ 0,1 g chất béo", chuyên gia dinh dưỡng nói.
Một số ý tưởng thiết thực hơn để bổ sung cho bữa ăn nhẹ công việc của bạn:
- Nước ép trái cây tự nhiên như cam hoặc dưa hấu;
- Vitamin trái cây và sữa (giữ lạnh);
- Bánh quy muối và nước;
- Gelatin không đường (giữ lạnh);
- Bột bánh quy;
- Nước dừa thiên nhiên.
Hãy nhớ rằng điều cực kỳ quan trọng không chỉ là ăn uống tốt mà còn uống nước để giữ cho cơ thể bạn ngậm nước trong giờ làm việc.
Điều quan trọng nữa là chỉ ra rằng bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia dinh dưỡng, sau tất cả, anh ấy sẽ đánh giá lịch sử y tế của bạn và chỉ ra các lựa chọn tốt nhất cho loại cơ thể, mục tiêu và nhu cầu của bạn.
25 ĐIỀU THÔNG MINH BẠN CẦN BIẾT (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
