Khi huyết áp của bạn gần vùng nguy hiểm, bạn có biết cách hành động không? Nhiều người chuyển sang cải thiện chế độ ăn uống, chẳng hạn như cắt giảm lượng natri của họ, hoặc thậm chí tìm kiếm các loại thuốc để giúp giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, có một số cách khác để giảm huyết áp mà bạn có thể sử dụng mà không sợ hãi. Biết chúng là gì:
- Tìm mặt trời
Một ngày nắng không chỉ khiến chúng ta phấn khích hơn mà còn làm việc kỳ diệu cho sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu từ Đại học Edinburgh cho thấy những người tiếp xúc với tia UV đã bị giảm huyết áp đáng kể. Nhưng việc tiếp xúc này chỉ nên ở những thời điểm an toàn và trong một thời gian ngắn để tránh tổn thương cho da. - Thăm một sở thú
Bạn không cần phải nhận nuôi thú cưng để tận hưởng lợi ích giảm huyết áp mà động vật mang lại (mặc dù nó sẽ giúp ích rất nhiều). Một nghiên cứu gần đây từ Nhật Bản cho thấy những người đến thăm sở thú có huyết áp tâm thu (số cao nhất) giảm 6% và huyết áp tâm trương (số thấp nhất) 8%. Tại sao? Xem động vật? Thức dậy? hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm giảm huyết áp, để giúp chống lại đỉnh adrenaline gây căng thẳng. - Giúp một tay
Người lớn giúp đỡ ít nhất 200 giờ một năm? khoảng 4 giờ một tuần? Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Carnegie Mellon, họ có khả năng bị huyết áp cao hơn 40% so với những người không tình nguyện. Lợi thế có hai mặt: "Các hoạt động tự nguyện mang đến cơ hội để tạo ra các kết nối xã hội lành mạnh", theo tác giả nghiên cứu Rodlescia Sneed. Điều này cũng có thể cung cấp cho bạn những quan điểm khác nhau về các vấn đề của bạn. Bằng cách học cách đối phó với những thách thức tích cực, bạn sẽ tránh được những tác động sinh lý tiêu cực của stress. - Thiền trong công việc
Xiềng xích vào bàn của bạn mỗi ngày? Bạn có thể giảm căng thẳng trong môi trường làm việc của riêng bạn. Theo một nghiên cứu gần đây tại Úc, những công nhân ngồi thiền trên ghế văn phòng chỉ 15 phút cho thấy huyết áp giảm đáng kể. Theo tác giả nghiên cứu Tiến sĩ Elefteriades, thiền có thể làm dịu hệ thần kinh. - Ôm chồng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Tâm lý học, phụ nữ ôm ấp bạn tình có xu hướng bị huyết áp thấp hơn so với những người làm ít hơn. Lợi ích có thể là do sự liên kết của hormone oxytocin, nó không chỉ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn mà còn có thể làm chậm hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm trong tim và mạch máu của bạn, theo tác giả nghiên cứu, Kathleen Luz. . - Liên lạc với bài hát
Một nghiên cứu mới ở Hà Lan cho thấy các nhạc sĩ có huyết áp thấp hơn những người không phải là nhạc sĩ, có thể vì chơi một nhạc cụ cũng đòi hỏi thể chất như tập thể dục. Nếu chơi một nhạc cụ không dành cho bạn, nhảy và thậm chí hát sẽ mang lại cho bạn kết quả tương tự. Trong một nghiên cứu gần đây của Nhật Bản, những người thường xuyên hát cùng với âm nhạc đã giảm huyết áp đáng kể. Âm nhạc có thể làm tăng giải phóng dopamine trong não, dẫn đến giảm huyết áp. - Đi một chuyến
Ngay cả khi nó ngắn, hãy thay đổi tâm trạng của bạn và trải nghiệm một cảm giác dễ chịu và thú vị hơn, để thư giãn tâm trí và trái tim của bạn.
- Căng thẳng, phòng ngừa và điều trị
- 1,230
