Bài tập Pilates cho cột sống

Tư thế xấu trong cuộc sống hàng ngày bằng cách gây tổn thương cột sống. Và để chống lại sự phiền toái này, pilates Nó có các kỹ thuật thích hợp giúp giảm đau thông qua điều hòa thể chất và phục hồi chức năng tư thế.

Nó cũng thúc đẩy việc tăng cường và kéo dài của toàn bộ cơ bắp một cách cân bằng. các pilates Nó có thể được thực hành bởi bất cứ ai ở bất kỳ nhóm tuổi. Nhưng trước khi bắt đầu các bài tập, một đánh giá thể chất là cần thiết.

Một số bài tập pilates cho cột sống Những điều này có thể được thực hiện tại nhà, nhưng bất cứ ai có vấn đề về lưng nên được chú ý thêm và giám sát chuyên môn có trình độ để ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng.

Để các bài tập được thực hiện chính xác và có kết quả tuyệt vời, bạn cần sử dụng dây thun cho pilates, còn được gọi là trị liệuhoặc một chiếc khăn gấp theo chiều dọc.

Thực hiện theo các hướng dẫn và tìm hiểu làm thế nào để làm bốn. bài tập pilates cho cột sống. Thực hành tại nhà để giảm đau lưng.

Bài tập đầu tiên

Bài tập đầu tiên là kéo dài cơ đùi sau và cơ chân. Nằm xuống, đặt dải băng gấp hoặc khăn trên bàn chân phải của bạn và kéo dài toàn bộ cơ bắp phía sau của chân phải. Giữ chân đế mở rộng tốt trên thảm, vai thoải mái và đầu được hỗ trợ tốt. Giữ khoảng một phút, thở tự do. Lặp lại động tác tương tự với chân kia.

Bài tập thứ hai

Vẫn nằm, đặt sash trong khu vực ống chân. Nâng thân cây và giữ dải giữa hai chân của bạn. Thực hiện một động tác bơm bằng cánh tay của bạn, hít vào thở ra trong năm bước, lặp lại chu kỳ thở này mười lần. Các bụng phải được bắn tốt giữ rốn? đến cột.

Bài tập thứ ba

Bài tập này được gọi là lăn xuống. Ngồi và với cột sống của bạn cũng cương cứng, quấn băng ở lòng bàn chân, nối chặt các chi dưới. Giữ dải băng gần mắt cá chân của bạn và thở ra nhẹ nhàng, bắt đầu nằm xuống từ từ. Thực hiện động tác này bằng cách phân đoạn tất cả các đốt sống trong cột sống. Thở ra nhẹ nhàng và từ từ trở về tư thế ngồi và đứng, lặp lại động tác này bốn đến năm lần.

Bài tập thứ tư

Để hoàn thành bài tập pilates cho cột sốnglàm ngồi xổm. Đứng trên đỉnh của dải với hai chân cách xa nhau. Giữ một đầu của dây đeo trong mỗi tay, hạ thấp hông về phía sàn nhà, hơi uốn cong thân về phía trước và nâng hai cánh tay lên cao ngang vai làm tăng độ căng của dây đeo. Thở ra trong khi thực hiện di chuyển và hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập năm đến tám lần. Hãy chắc chắn để giữ cho cột sống của bạn luôn luôn cương cứng và cơ bụng của bạn trong chuyển động.

Yoga Cho Người Bị Vẹo Cột Sống | Yoga cùng Amit (Tháng Tư 2024)