Đi đến phòng tập thể dục hoặc làm việc trong công viên thành phố và quảng trường không đảm bảo kết quả tốt cho các bộ phận cụ thể của cơ thể? Cho dù bạn dành bao nhiêu giờ mỗi ngày để tập thể dục, bạn cần phải tập luyện cơ bắp riêng biệt.
Ví dụ, nếu bạn muốn đạt được ước mơ, việc chọn đúng bài tập là rất quan trọng. Để làm việc mông và đùi của bạn, bạn có thể làm theo loạt bài dưới đây? và đảm bảo rằng? ưu tiên quốc gia của bạn? luôn nằm trong mong đợi
1? Squat + Kickward Kick
Bắt đầu bằng cách đặt chân song song với vai của bạn. Sau đó, giữ cho cột sống thẳng đứng, tập squat. Chuyển động chính xác bắt chước hành động ngồi trong không khí. Cuối cùng, mở rộng chân trái của bạn như thể đá về phía sau trong khi mở rộng cánh tay của bạn về phía trước. Quay trở lại vị trí ngồi xổm và lặp lại các động tác với chân phải. Tổng số loạt nên dài một phút.
2? Chìm
Vị trí hai chân song song với vai. Bước về phía trước với chân phải của bạn, sau đó cúi xuống như thể quỳ. Chân phải tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà. Giữ trọng lượng cơ thể trên gót chân của bạn và lặp lại động tác 12 lần trước khi đảo ngược vị trí của chân.
3? Mông 4 hỗ trợ
Bốn? Hỗ trợ? Đó là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc mông. Quỳ xuống, đặt hai tay xuống sàn trước mặt bạn để quần áo của bạn được dựng lên. Sau đó đá lại bằng chân trái của bạn, đưa nó trở lại vị trí bắt đầu theo thứ tự. Lặp lại động tác 12 lần bằng một chân và sau đó thực hiện tương tự với chân kia.
4? Nâng chân với bóng
Nằm sấp trên một quả bóng tập thể dục và đặt tay xuống sàn. Giữ cho cột sống của bạn đứng thẳng, nhấc một chân ra sau, đá không khí và lặp lại động tác 12 lần trước khi đổi chân.
5? Squats đơn giản
Squats đơn giản cũng hiệu quả. Vị trí hai chân song song với vai của bạn, sau đó ngồi xổm trong khi giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng và di chuyển cánh tay về phía trước. Lặp lại bài tập trong khoảng một phút.
6? Nâng hông
Nằm ngửa, đặt tay lên thùy của cơ thể. Sau đó nâng hông của bạn để cởi mông ra khỏi sàn. Cố gắng giữ cho cột sống của bạn luôn luôn cương cứng. Lặp lại động tác trong khoảng một phút.
7? Nâng bên
Nằm nghiêng về phía bạn với cánh tay thẳng trên đầu. Nâng chân trên đến giới hạn tối đa của nó, hạ nó trở lại vị trí bắt đầu sau đó. Lặp lại động tác trong khoảng một phút trước khi đổi bên.
Để thực hiện chính xác bất kỳ bài tập thể dục, hãy tìm lời khuyên của một chuyên gia giáo dục thể chất. Bằng cách này, bạn sẽ chắc chắn không làm tổn hại sức khỏe của mình bằng những cử động không chính xác hoặc đột ngột. Cột sống, ví dụ, có thể chịu tác động rất lớn từ tác động của các hoạt động được thực hiện không đúng cách.
Cũng nên nhớ rằng các bài tập nên được thực hiện thường xuyên. Không có ích gì khi luyện tập chúng một hoặc hai lần một tuần vì cơ bắp có xu hướng không quen với nó. thói quen và kết quả sẽ không thỏa đáng.
Ngoài ra, kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh, được chỉ định đúng bởi chuyên gia dinh dưỡng, cũng là một cách để đạt được mục tiêu bạn có cho cơ thể.
10 bài tập để có được cơ đùi săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày (Tháng Tư 2024)
- Thể hình, thể hình
- 1,230
