Bạn có một cuộc sống rất căng thẳng và muốn biết làm thế nào để nó nhẹ hơn? Bắt đầu có một lối sống mượt mà hơn bằng cách làm theo các hoạt động này. Xem làm thế nào mỗi có thể đóng góp cho hạnh phúc của bạn.
1? Nghe những bài hát bạn thích
Phát danh sách nhạc trên máy tính hoặc điện thoại của bạn, bao gồm các bài hát khiến bạn cảm thấy thoải mái và mang lại cho bạn tinh thần cao. Nghe nhạc giúp có những suy nghĩ tích cực, giảm huyết áp và hormone gây căng thẳng, theo các nghiên cứu từ Đại học Gothenburg ở Thụy Điển.
2? Quan sát thiên nhiên
Nó được biết là hít thở không khí trong lành trong một môi trường tự nhiên như công viên, rừng hoặc thậm chí trong khu vườn của nhà bạn. giúp thư giãn. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Đại học Quốc gia Chonnam của Hàn Quốc cho thấy ngay cả việc nhìn vào những bức tranh và bức tranh về phong cảnh thiên nhiên cũng có thể giúp ích cho quá trình thư giãn này.
Thưởng thức những quan điểm này đã được tìm thấy để kích hoạt các khu vực của não liên quan đến niềm vui và ký ức về thời gian tốt đẹp. Vì vậy, ngay cả khi không có nhiều khu vực tự nhiên gần nhà bạn, đây không thể là lý do để ngừng thưởng thức những cảnh quan này, ngay cả khi đó là thông qua nhiếp ảnh.
3? Bao gồm trà trong thói quen ăn uống của bạn
Một nghiên cứu từ Đại học College London cho thấy những người uống trà đen thường có xu hướng cortisol thấp hơn và cũng dễ bị phục hồi cảm xúc hơn sau những tình huống căng thẳng. Các chất dinh dưỡng trong trà được cho là kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác thư giãn.
4? Dành nhiều thời gian hơn nhé
Đi ngoại tuyến cũng có thể có phần ảnh hưởng của nó đến hạnh phúc. Luồng tin nhắn và thông báo chúng tôi nhận được khi chúng tôi trực tuyến giúp chúng tôi luôn trong trạng thái cảnh báo gây cản trở quá trình thư giãn.
Một nghiên cứu tại Đại học Irvine ở California cho thấy sự tỉnh táo góp phần làm tăng huyết áp và nhịp tim. Chọn thời gian cụ thể trong ngày để kiểm tra email của bạn và cố gắng ngoại tuyến một chút để để có thể thư giãn và có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
5? Cho thêm những cái ôm bạn thích
Theo một cuộc khảo sát của Đại học Bắc Carolina, việc ôm và tiếp xúc thân thể với những người mà chúng ta có mối quan hệ tình cảm giúp giảm bớt lo lắng. Bắt tay và vuốt ve cũng giúp hạ huyết áp vì nó kích hoạt giải phóng oxytocin? hormone chịu trách nhiệm thư giãn.
Làm cho các hoạt động này là một phần của cuộc sống của bạn và hưởng lợi từ những điều tốt đẹp mà họ có thể cung cấp cho bạn. Sức khỏe của bạn cảm ơn bạn.
28 CHIÊU THỨC CHỐNG LẠI CĂNG THẲNG (Tháng 2024)
- Sức khỏe, căng thẳng
- 1,230
