10 Làm dịu tự nhiên giúp điều trị chứng lo âu, mất ngủ và thậm chí trầm cảm

Đó là một thực tế: hầu hết mọi người sống ngày nay với cảm giác đó? Thời gian trôi nhanh?! Chỉ cần sửa chữa? Đó là thứ Hai, và sớm đến thứ Sáu; cuối tuần bắt đầu, nhưng trong chớp mắt nó kết thúc! Vân vân? Trong một "chu trình chạy" điều đó không có hồi kết và thường gây thiệt hại cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mọi người.

Không có gì đáng ngạc nhiên, nhiều người ngày nay đau khổ hoặc biết ai đó bị trầm cảm, lo lắng hoặc một số vấn đề khác yêu cầu sử dụng một số thuốc an thần hoặc làm dịu. Thật không may, do lối sống ngày nay, và điều này? Tốc độ nhanh? dường như thống trị cuộc sống của tất cả mọi người, loại vấn đề đó đang gia tăng trên toàn thế giới!

Trong bối cảnh này, nhiều người cuối cùng sẽ đi điều trị bằng thuốc, tuy nhiên, không phải lúc nào họ cũng là lựa chọn thích hợp nhất, vì trong nhiều trường hợp họ có thể gây ra sự phụ thuộc hóa học và / hoặc các tác dụng phụ khác.

Tự nhiên? Làm dịu? Sau đó, chúng nổi lên như một sự thay thế an toàn hơn, hứa hẹn sẽ không gây hại cho cơ thể, nhưng đồng thời giúp người bệnh kiểm soát các cơn lo âu hoặc các vấn đề liên quan khác.

Ai chưa từng nghe, ví dụ, hướng dẫn uống trà hoa cúc để bình tĩnh?! Nhưng thuốc an thần tự nhiên có thực sự hiệu quả? Những cái nào để lựa chọn? Dưới đây, Regina Moraes Teixeira, Chuyên gia dinh dưỡng chức năng, Chuyên gia về thực phẩm, liệu pháp tế bào học trong dinh dưỡng và dinh dưỡng thai kỳ, nói về các chất thực sự hoạt động như? Làm dịu? và giúp đỡ trong nhiều tình huống!

Cũng đọc :? Tôi đã giảm 17kg mà không bị đói hay tập thể dục?

10 đồng minh làm dịu tự nhiên

Nhiều chất tự nhiên có thể giúp những người, vì nhiều lý do, cần phải bình tĩnh. Nhưng, điều đáng chú ý, họ không làm phép lạ; nên được kết hợp với các yếu tố khác như một số thay đổi trong thói quen và hành vi. Ngoài ra, trong một số trường hợp, thậm chí điều trị y tế có thể là cần thiết? trong trường hợp này, được hướng dẫn bởi bác sĩ.

Nhưng dưới đây là một số ví dụ về thuốc an thần tự nhiên thực sự tạo ra sự khác biệt và có thể là đồng minh tuyệt vời trong cơn sốt hàng ngày:

1. Đam mê trái cây

Tác dụng của nó đã được nói đến nhiều và trên thực tế, niềm đam mê trái cây có thể là một đồng minh tuyệt vời. Điều này là do trái cây có chứa các alcaloid và flavonoid, là những chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương, hoạt động như một thuốc giảm đau và giãn cơ. Đam mê trà hoa quả thường được sử dụng để kiểm soát sự lo lắng?, Ý kiến ​​Regina.

2. Hoa cúc

Mẹo? Có một tách trà hoa cúc để bình tĩnh? Nó thực sự có ý nghĩa! Regina giải thích rằng chất dinh dưỡng chính của hoa cúc là flavonoid, có tác dụng chống viêm và là chất chống oxy hóa tuyệt vời, chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Nó cũng chứa coumarin, cũng là chất chống oxy hóa và glicenia, là chất có tác dụng làm dịu sức mạnh lên các dây thần kinh, giúp thư giãn. Các flavonoid apigenin có trong cây liên kết với các thụ thể GABA theo cách tương tự như các thuốc benzodiazepin, làm giảm lo lắng?, Nhà giải thích.

Cũng đọc: 10 thói quen lành mạnh bạn phải chấp nhận

3. Thì là

Fennel, theo Regina, rất giàu kali, vitamin C, B6, axit folic, riboflavin, niacin, thiamine, sắt, đồng, magiê, mangan, selen, kẽm, canxi và flavonoid tăng cường nồng độ. của glutathione, chất chống oxy hóa tuyệt vời. "Bằng cách khuyến khích sản xuất melatonin, nó cũng hoạt động như một chất gây ngủ thư giãn vì melatonin là hormone chịu trách nhiệm cho chu kỳ giấc ngủ", ông giải thích.

4. Valerian

Regina giải thích rằng valerian tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh và gây ngủ. "Nhưng, điều đáng nói, chỉ nên dùng theo đơn thuốc, vì nó có thể cản trở quá trình trao đổi chất do tương tác với các loại thuốc khác", ông nói.

5. Kava-kava

Theo Regina, kava-kava được coi là một loại thuốc giải lo âu, được sử dụng rộng rãi trong hơn ba nghìn năm bởi người bản địa ở đảo Polynesia và Malaysia, để điều trị bệnh, vì tác dụng an thần của nó.

Vẫn còn nhiều nghiên cứu về tác dụng giải lo âu của nó, nhưng dù sao, nó chỉ nên được sử dụng với một đơn thuốc, vì việc sử dụng nó có chống chỉ định và tương tác với các loại thuốc đã sử dụng. Việc sử dụng liên tục, hoặc thậm chí vượt quá, có thể gây suy gan?, Làm nổi bật các chuyên gia dinh dưỡng chuyên về thảo dược.

6. hoa bia

Hoa bia (Humulus lupulus) là một cây thuốc được sử dụng rộng rãi trong sản xuất bia, nhưng cũng có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau. Regina chỉ ra rằng hoa bia có tính chất thư giãn, làm dịu, phản vệ, kháng khuẩn, sát trùng, lợi tiểu, trong số những người khác.

Đọc thêm: 12 điều chỉ những người lo lắng mới hiểu

Theo nghĩa này, trong số nhiều tác dụng khác, hoa bia có thể giúp điều trị chứng bồn chồn, lo lắng và rối loạn giấc ngủ.

7. St. John's Wort

Nó là một loại cây thường được sử dụng như thuốc nhuận tràng, lợi tiểu, để điều trị chứng mất ngủ, đau đầu, v.v. Nó cũng được biết là giúp chống trầm cảm.

Regina chỉ ra rằng St. John's wort có chứa hypericin và các phức chất của nó, có tác dụng làm dịu, nhưng nên được bác sĩ kê toa. "Bởi vì tiêu thụ sai có thể gây hại cho sức khỏe", ông cảnh báo.

8. thảo quả

Regina giải thích rằng đây là một loại thảo mộc thơm có chứa sắt, canxi, magiê, vitamin A, B và C. Tất cả điều này là tuyệt vời cho tiêu hóa, cho khả năng miễn dịch, có tác dụng nhuận tràng và giải phóng. Có tác dụng làm dịu sức mạnh trong đường tiêu hóa thường được sử dụng để điều trị viêm dạ dày và chứng khó tiêu?, Nổi bật.

9. Hạt tiêu

Regina giải thích rằng hạt tiêu có tác dụng làm dịu vì nó giàu vitamin C và vì nó có chứa endorphin, một chất làm từ não có tác dụng làm dịu tự nhiên.

Cũng đọc: 10 loại thực phẩm giúp chấm dứt tâm trạng

10. Tarragon

Nó là một cây thuốc, có tác dụng kích thích tiêu hóa, được sử dụng chủ yếu chống rối loạn tiêu hóa trong trà hoặc cồn. "Nó có tác dụng lớn hơn đối với khả năng tiêu hóa, nhưng cũng hoạt động như một loại thuốc giảm đau, tránh đau và làm dịu người," chuyên gia dinh dưỡng giải thích.

Ngoài các chất được trích dẫn, tai bồ công anh thường được sử dụng như một loại thuốc an thần. Nhưng, theo Regina, cần có nhiều nghiên cứu khoa học hơn về hành động của nó.

6 thực phẩm làm dịu

Regina giải thích rằng có một số thực phẩm cũng có thể có tác dụng làm dịu, là đồng minh tuyệt vời khi được đưa vào chế độ ăn uống cân bằng và tốt nhất là được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng:

1. Chuối, có chứa tryptophan, tiền chất của serotonin, hormone cảm giác tốt.
2. Măng tây, rất giàu axit folic.
3. Bơ, rất giàu glutathione, lutein, beta carotene, vitamin E và axit folic.
4. Trái cây đỏ giàu antichionine và vitamin C.
5. Hạt điều và quả óc chó, là nguồn cung cấp kẽm, omega-3, axit linoleic và polyphenol.
6. Sô cô la 75% ca cao, rất giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và flavonoid.

6 thái độ bạn có thể giữ để giữ bình tĩnh

Đừng đặt tất cả sự mong đợi của bạn vào thuốc an thần tự nhiên! Bạn phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày để trở thành một người bình tĩnh hơn, để chống lại căng thẳng. Và điều này có thể đạt được với một số hướng dẫn đơn giản, như Regina chỉ ra:

1. Luôn có một cuộc sống cân bằng liên quan đến thực phẩm, cần giàu trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc, là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, có tác dụng thư giãn.
2. Thực hành một hoạt động thể chất hoặc thư giãn như yoga hoặc thiền.
3. Hãy sẵn sàng cho việc này trước khi đi ngủ: không xem TV trong phòng ngủ, tắt tất cả đèn và không sử dụng các thiết bị điện tử.
4. Cố gắng không ăn và đi ngủ, cho phép hai giờ cho bữa ăn cuối cùng của bạn trước khi đi ngủ.
5. Làm cho giấc ngủ đêm của bạn trở thành một nghi thức dễ chịu và thư giãn.
6. Tôn trọng sự trao đổi chất và tính cá nhân của bạn, không phải lúc nào cũng hiệu quả cho người này sẽ hiệu quả cho người khác. Tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia trong khu vực để tìm hiểu, khi đối mặt với các khiếu nại của bạn, điều gì thực sự thú vị với bạn.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng giữ bình tĩnh khi đối mặt với sự vội vàng và nghịch cảnh hàng ngày, nhưng xem xét nhu cầu này một cách cẩn thận là một bước tiến lớn!

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ và báo cáo tất cả những khó khăn của bạn về vấn đề này, để anh ấy chỉ ra cách điều trị tốt nhất cho bạn (cho dù là thuốc, làm dịu tự nhiên, đi kèm trị liệu, v.v.) và tốt nhất là luôn luôn dựa vào với một chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn? vì thực phẩm, sức khỏe và hạnh phúc được liên kết chặt chẽ.

Chữa Khỏi Bệnh Stress & Trầm Cảm Bằng Tâm Linh! | Phạm Thị Yến (Tâm Chiếu Hoàn Quán) (Tháng Tư 2024)