Bạn có thể đã biết rằng, để theo kịp sức khỏe của mình, điều quan trọng là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, phải không? Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, làm chậm lão hóa và bảo vệ nụ cười của bạn trong thời gian ít hơn nhiều so với điều đó?
Các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe tim mạch và phòng chống ung thư đảm bảo điều đó là có thể. Hãy tự làm mình ngạc nhiên với 15 lời khuyên giúp tăng cường sức khỏe và mất ít hơn 90 giây!
1. Ăn thức ăn có vỏ
Mục tiêu: Ngăn ngừa ung thư
Hầu hết các lợi ích của táo là trong vỏ. Trong một thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, các hợp chất vỏ táo đã ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Ngoài tác dụng đối với bệnh ung thư, chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi giải thích rằng vỏ rau và trái cây rất giàu chất xơ, giúp duy trì hoạt động đúng đắn của ruột. Hãy nhớ rằng, cố gắng tiêu thụ thực phẩm hữu cơ, vì thực phẩm trồng trọt thường có nhiều thuốc trừ sâu.
2. Canxi và Vitamin D
Mục tiêu: Ngăn ngừa ung thư
Một nghiên cứu tại Đại học Creighton cho thấy lượng vitamin D và canxi tối ưu giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư và những phụ nữ dựa vào sự kết hợp này trong cơ thể họ đã giảm nguy cơ khoảng 77%. Điều này là do vitamin D làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, đây là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại ung thư. Vitamin D được sản xuất khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng nó cũng có thể được lấy thông qua bổ sung vitamin.
3. Mùi hoa oải hương hoặc hương thảo
Mục tiêu: Một cái nhìn trẻ hơn
Mùi hương của hoa oải hương có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon, nhưng đó không phải là tất cả: cây cũng có thể làm tốt vào ban ngày. Trong một nghiên cứu, các tình nguyện viên ngửi thấy tinh dầu hoa oải hương hoặc hương thảo trong 5 phút. Kết quả: Có phải nồng độ hormone căng thẳng nước bọt giảm khoảng 24%? Điều này thật tuyệt vời khi hormone này làm tăng huyết áp và phá vỡ hệ thống miễn dịch.
4. Thêm quả hồ trăn vào chế độ ăn uống của bạn
Mục tiêu: Giảm cholesterol
Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Pennsylvania đã giao cho các tình nguyện viên một nhiệm vụ: ăn một nắm quả hồ trăn mỗi ngày. Sau bốn tuần, các tình nguyện viên đã giảm tổng lượng cholesterol khoảng 6,7% và nồng độ LDL (cholesterol xấu) giảm khoảng 11,6%. Hạt hồ trăn là một trong những nguồn hợp chất tốt nhất giúp giảm hấp thu cholesterol và việc giảm này rất quan trọng vì nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng chuyên gia dinh dưỡng Rafaela Ceni cảnh báo: Hạt có dầu rất calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy chú ý đến số lượng và tiêu thụ điều độ.
5. Thay đường bằng mật ong kiều mạch
Mục tiêu: Giảm cholesterol
Chất này đã được sử dụng cho mục đích y học từ thời cổ đại. Khi bôi lên vết thương, mật ong là một loại thuốc mỡ kháng khuẩn tự nhiên. Nhưng các nhà nghiên cứu nói rằng lợi ích của nó vượt xa da. Nghiên cứu cho thấy mật ong làm giảm quá trình oxy hóa LDL (cholesterol xấu)? Mà, khi bị oxy hóa, có thể gắn vào mạch máu? và loại mật ong tốt nhất để làm chậm quá trình oxy hóa là mật ong kiều mạch.
6. Hít một hơi thật sâu
Mục tiêu: Giảm các cơn nóng và căng thẳng
Thở chậm, sâu có thể giảm một nửa tần suất của các cơn nóng. Ngoài ra, hít thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể bạn: nó làm giảm nhịp tim, thư giãn cơ bắp và giảm huyết áp. Để giữ bình tĩnh, hãy thử ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và hít một hơi thật sâu. Hít qua mũi, thở ra bằng miệng và nhắm mắt lại để tránh phiền nhiễu. Sẽ không mất nhiều thời gian để cảm nhận hiệu ứng!
7. Ăn một quả trứng
Mục tiêu: làm sắc nét tầm nhìn
Nghiên cứu cho thấy trứng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa thân thiện với tầm nhìn được gọi là carotenoids. Lutein và zeaxanthin là các carotenoit quan trọng cho mắt: chúng có lợi cho võng mạc, chịu trách nhiệm hình thành hình ảnh. Trứng không chứa nhiều carotenoit như rau xanh đậm, nhưng cơ thể có khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa trứng tốt hơn, nhà sinh hóa dinh dưỡng của Đại học Tufts Elizabeth Johnson nói. Và không cần phải lo lắng: một quả trứng mỗi ngày làm tăng mức độ lutein và zeaxanthin mà không làm tăng mức cholesterol hoặc chất béo trung tính.
8. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Mục tiêu: Giảm viêm
Ngũ cốc nguyên hạt có thể cứu sống bạn! Các nghiên cứu theo dõi gần 42.000 phụ nữ sau mãn kinh trong 15 năm đã báo cáo rằng những phụ nữ ăn 11 hoặc nhiều ngũ cốc nguyên hạt mỗi tuần có khả năng mắc một căn bệnh viêm nhiễm như tiểu đường, hen suyễn hoặc bệnh tim ít hơn một phần ba.Chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi cũng chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt giúp ruột hoạt động tốt, ức chế sự hấp thụ cholesterol và kéo dài cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc cho những người muốn duy trì cân nặng. Vì vậy, lựa chọn tốt và thêm vào thực phẩm của bạn như yến mạch, gạo nâu, bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt và bỏng ngô (tốt nhất là không có dầu).
9. Duỗi chân
Mục tiêu: Đảm bảo sức mạnh cơ bắp
Một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí y học thể thao của Mỹ cho biết, duỗi chân của bạn không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và kéo dài mà còn xây dựng sức mạnh cơ bắp. Trong sáu tuần, ba mươi người lớn đã thực hiện một loạt các hoạt động kéo dài năm ngày một tuần. Các nhà nghiên cứu đã đo độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu. Kéo dài thư giãn các cơ căng thẳng và tăng phạm vi chuyển động của họ, nhưng đáng ngạc nhiên nhất, các cơ ở phía sau và phía trước đùi trở nên mạnh mẽ hơn đáng kể.
10. Thêm bơ vào món salad của bạn
Mục tiêu: Tăng lượng chất chống oxy hóa của bạn
Rau có một nhược điểm: Hầu hết chúng hầu như không có chất béo, một mặt hàng quan trọng trong bữa ăn để đảm bảo hấp thụ carotenoids chống ung thư. Trong một cuộc khảo sát gần đây của Đại học Ohio, một số tình nguyện viên đã nhận được món salad có và không có bơ băm nhỏ. Vào cuối cuộc nghiên cứu, các xét nghiệm máu cho thấy những người ăn bơ có lượng lutein cao gấp năm lần, alpha carotene gấp 7 lần và beta carotene gấp 15 lần so với những người ăn salad mà không có trái cây.
11. Ăn quả sung khô
Mục tiêu: Tăng lượng chất chống oxy hóa
Trái cây khô được biết đến là giàu chất chống oxy hóa, nhưng một số loại trái cây ít phổ biến là bổ dưỡng nhất. Quả sung và mận, ví dụ, có chất dinh dưỡng tuyệt vời! Nghiên cứu từ Đại học Scranton cho thấy một số ít quả sung khô tăng khả năng chống oxy hóa (để trung hòa các gốc tự do) khoảng 9%? tăng hơn gấp đôi sau một tách trà xanh. Chuyên gia dinh dưỡng Rafaela Ceni cũng chỉ ra các loại trái cây mất nước là lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời giữa các bữa ăn, vì chúng rất thiết thực và giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, khoáng chất, kali, magiê và vitamin A.
12. Salad trái cây cho bữa ăn nhẹ
Mục tiêu: Tăng lượng chất chống oxy hóa
Một hỗn hợp của cam, táo, nho và quả việt quất cung cấp chất chống oxy hóa gấp năm lần so với ăn một mình trái cây, theo nghiên cứu tại Đại học Cornell. Vì vậy, hãy cố gắng thay đổi các loại trái cây và bao gồm trong táo salad, nho đỏ, dâu, dứa, chuối, đào, cam và lê.
13. Hôn đối tác của bạn một cách say mê
Mục tiêu: Làm sáng lên nụ cười của bạn
Bây giờ bạn có thêm một lý do để muốn có một nụ hôn: Theo Anne Murray, phát ngôn viên của Học viện Nha khoa Hoa Kỳ, hôn làm tăng lượng nước bọt trong miệng, giúp làm sạch răng có thể gây sâu răng. .
14. Kiểm soát nhiệt độ của tủ lạnh của bạn
Mục tiêu: Bảo vệ dạ dày của bạn
Nếu tủ lạnh không được đặt đúng cách, thực phẩm của bạn có thể ở trong khu vực nguy hiểm ở nhiệt độ mà vi khuẩn vẫn có thể sinh sôi. Nhiệt độ nên duy trì dưới 4,4 ° C. Nếu cần thiết, sử dụng nhiệt kế để đảm bảo nhiệt độ đủ thấp.
15. Uống trà xanh hàng ngày
Mục tiêu: Giữ tâm trí thông minh
Các nghiên cứu cho thấy trà xanh giúp kiểm soát mức cholesterol và có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Theo bác sĩ da liễu Helena Zantut, trà vẫn có thể có tác dụng chống oxy hóa, là thuốc lợi tiểu và giúp hoạt động đúng đắn của thận. Bây giờ, ngoài những lợi ích này, các nhà nghiên cứu cho biết đồ uống cũng có thể hoạt động để duy trì chức năng nhận thức. Một nghiên cứu của Nhật Bản trên 1.000 người trên 70 tuổi cho thấy những người uống hai tách trà xanh mỗi ngày sẽ thấy tốt hơn trong một số bài kiểm tra về khả năng tinh thần (bao gồm cả trí nhớ). Thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một ý tưởng tốt!
15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần (Có Thể 2024)
- Thức ăn
- 1,230
