Ăn vặt cứ sau ba giờ đã trở thành thói quen không thể thiếu đối với những người tìm kiếm chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài việc duy trì sự trao đổi chất nhanh, chúng rất tốt cho việc kiểm soát sự thèm ăn trước các bữa ăn chính.
Không có ý tưởng về đồ ăn nhẹ lành mạnh? Để thêm chúng vào thói quen của bạn đã có, chuyên gia dinh dưỡng Rafaela Ceni đã chọn 10 lựa chọn ăn nhanh ngon và bổ dưỡng để giữ trong tay. Kiểm tra nó ra!
1. Trái cây
Trái cây là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh tuyệt vời! Ngoài ngon, chúng còn giàu vitamin và chất xơ. Đối với một bữa ăn nhẹ đầy đủ, bạn có thể liên kết chúng với một loại thực phẩm khác, chẳng hạn như sữa chua không béo. Đối với tất cả các lợi ích, cố gắng thay đổi các loại trái cây.
2. Hỗn hợp hạt có dầu
Hạt có dầu thực tế và chứa nhiều chất dinh dưỡng: protein, vitamin E, vitamin B tổng hợp, selen, kali và omega-3. Chúng có tác dụng chống viêm và là nguồn axit béo, làm tăng cholesterol tốt và giảm xấu. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy lưu ý về số lượng vì hạt có dầu là calo. Chuyên gia dinh dưỡng Rafaela Ceni chỉ ra hỗn hợp chứa 1 hạt Brazil, 4 hạt điều và 3 quả hạnh nhân. Chọn tùy chọn không có muối.
3. Thanh ngũ cốc
Đó là một món ăn nhẹ rất thiết thực để mang trong túi. Hãy chú ý đến nhãn hiệu và đưa ra lựa chọn tốt: ưu tiên cho chất xơ cao, chất béo bão hòa thấp và tốt nhất là thanh có hàm lượng calo thấp.
4. Bánh mì nâu với phô mai trắng
Nó là một món ăn nhẹ hoàn chỉnh vì nó có carbohydrate phức tạp liên quan đến protein nạc. Đối với một bữa ăn nhẹ, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 1 lát bánh mì nguyên hạt với 1 lát phô mai trắng. Khi chọn bánh mì của bạn, hãy chắc chắn kiểm tra nhãn cho lượng bột mì nguyên chất trong thành phần của sản phẩm, cũng như lượng chất xơ. Bột nguyên chất nên là mặt hàng đầu tiên trong danh sách thành phần, cho biết đây là mặt hàng có mặt nhiều nhất trong sản phẩm.
5. Bánh mì nướng nguyên hạt với sữa đông nhẹ
Giống như bánh mì nâu, hai bánh mì nướng lúa mì nguyên chất với sữa đông nhẹ làm cho một bữa ăn nhẹ tốt. Sữa đông nhẹ có thể được thay thế bằng kem ricotta nhẹ, thạch ăn kiêng hoặc thậm chí là một loại phô mai chế biến. Một lần nữa, hãy chắc chắn kiểm tra xem bánh mì nướng của bạn có còn nguyên vẹn không!
6. Sữa chua nhẹ
Sữa chua nhẹ rất giàu canxi và giúp duy trì hệ thực vật đường ruột. Để có một bữa ăn nhẹ đầy đủ, thêm ngũ cốc, ngũ cốc và trái cây xắt nhỏ. Rafaela gợi ý 1 nồi sữa chua không béo với 1 muỗng canh hạt chia, hạt lanh, granola hoặc bột yến mạch.
7. Trái cây mất nước
Khỏe mạnh như một khẩu phần trái cây, chúng không mất giá trị dinh dưỡng, chỉ ngọt hơn một cách tự nhiên bởi vì, với việc loại bỏ nước, đường của trái cây được cô đặc. Giàu chất xơ, khoáng chất, kali, magiê và vitamin A, trái cây khô là lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Trước khi mua, hãy chắc chắn rằng bạn không thêm đường.
8. Sandwich tự nhiên
Một chiếc bánh sandwich tự nhiên có thể là một lựa chọn tốt để ăn giữa các bữa ăn. Nhồi bánh mì nguyên chất với rau diếp, cà chua, cà rốt và protein nạc như một lát phô mai trắng và một miếng gà tây (theo chuyên gia dinh dưỡng, có ít natri, chất béo và cholesterol hơn so với ức gà tây). Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể lựa chọn một chiếc bánh sandwich nhỏ được làm chỉ bằng một lát bánh mì cắt làm đôi.
9. Nước ép xanh
Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giảm sự lưu giữ chất lỏng và có thể rất sảng khoái. Có rất nhiều công thức cho nước ép xanh, chuyên gia dinh dưỡng đưa ra một gợi ý: 2 lát dứa, một nửa quả chanh vắt, một lá cải xoăn hữu cơ, một nắm bạc hà và một quả mâm xôi gừng. Đánh bại mọi thứ trong máy xay sinh tố với nước đá. Bạn cũng có thể thay nước bằng nước dừa. Nếu bạn thích, làm ngọt bằng mật ong hoặc chất làm ngọt.
10. Vitamin trái cây
Đối với một bữa ăn nhẹ ngon và lành mạnh, làm thế nào về một vitamin trái cây? Pha một khẩu phần trái cây bạn chọn với 1 ly nhỏ (150ml) sữa tách kem. Nếu bạn muốn, thêm một muỗng canh hạt lanh hoặc yến mạch và, nếu cần thiết, làm ngọt bằng chất làm ngọt.
Vì vậy, bạn có thích những gợi ý? Bây giờ bạn có đầy đủ các ý tưởng, hãy nhớ luôn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh xung quanh. Đây là một thói quen tuyệt vời để giữ cho bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng.
Chuyên gia dinh dưỡng Rafaela Ceni cũng khuyên rằng, để có được một loạt các chất dinh dưỡng hơn trong suốt cả ngày, lý tưởng là luôn thay đổi thực phẩm với mỗi bữa ăn nhẹ.
Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là mỗi người có một nhu cầu dinh dưỡng và calo khác nhau, điều này phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, hoạt động thể chất và mục tiêu. Vì vậy, nó luôn luôn tốt để tìm kiếm sự hướng dẫn của một chuyên gia.
40 Ý TƯỞNG THỰC PHẨM LÀNH MẠNH (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
